蝸牛會游泳

回復 1# grgce:28 1 Z* Z# E9 x$ J+ H% D' @5 V( Z6 X# q

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9 z, X% ^5 @7 l4 H就如同學長所述：按摩有推跟按，還有槌跟拍、揉跟捏
5 I$ l! `$ o' L. x我來補充分享一下以前校隊按摩的方法(針對小腿)' [" I7 P3 T1 }2 G: @

4 |7 h6 n, W$ d- L. @+ J各位一定有久站後，小腿肌肉僵硬，時常站沒幾分鐘就感到痠痛的經驗
; A1 l1 D6 S" {; r這是我們所稱的乳酸堆積，通常是運動完後沒有伸展而導致，+ Y( J! M8 ]0 \, }8 `: l
日積月累下你的小腿就越發感覺不是自己的0 n* A/ U6 Z* s9 N
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小腿按摩方法如下：
! q4 f9 P! W; J( V3 k5 P2 g; P1.將大拇指置於小腿肌的下方正中間，兩手大拇指以爬樓梯方式接力一直往上按到膝蓋為止（２０min）4 F, E- X5 c. o# z* j
2.改成用手掌將小腿肌左右往脛骨方向推（１０min），' d$ c" k& }( T- h$ h/ U" m2 ^
3.手掌整個抓住小腿肌，用揉捏的方式使小腿肌肉放鬆(5-10min)
5 u; [  [+ ]( I. }) j& W. d4.手成握拳方式(放輕鬆握就好)，以拳頭拍打小腿，你會發現整個小腿肌非常軟Q的彈來彈去!!5 G, Y, r' S# v. T; A# g3 ]

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% x! L  y9 R0 p8 h$ F另外有很多人在按肩膀、背部時，全程都是靠著大拇指下去按，沒幾分鐘就手痠了9 O9 L3 {/ g" v* r/ k
提供一下我的方法，用你的"手肘"放在要按的部位，身體略為前傾，重心往前靠著身體的重量去壓
. h4 Y* e- U7 A6 t* O( ]8 q" J這樣會輕鬆許多
) o" f7 \+ k* G$ g, ~以上!