蝸牛會游泳

回復 1# grgce:28 , o9 o; c* k0 M/ [; l

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就如同學長所述：按摩有推跟按，還有槌跟拍、揉跟捏9 x& J/ i! r8 @' a/ ?0 c& K- e
我來補充分享一下以前校隊按摩的方法(針對小腿)
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  F. Y: ^0 e. b各位一定有久站後，小腿肌肉僵硬，時常站沒幾分鐘就感到痠痛的經驗4 n6 S3 G' q$ {6 a
這是我們所稱的乳酸堆積，通常是運動完後沒有伸展而導致，  a: I7 X1 s2 ?! ]- i& o! j9 Q" o
日積月累下你的小腿就越發感覺不是自己的
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$ `/ d! }, ^, _小腿按摩方法如下：
0 h6 y' h1 _  u; g1.將大拇指置於小腿肌的下方正中間，兩手大拇指以爬樓梯方式接力一直往上按到膝蓋為止（２０min）* \! |& c2 y! @& i1 V0 }1 X
2.改成用手掌將小腿肌左右往脛骨方向推（１０min），
8 W$ t5 v- X6 V" _' O( Y& |0 e3.手掌整個抓住小腿肌，用揉捏的方式使小腿肌肉放鬆(5-10min)
  U' _# z4 p% [" Y. b+ T3 S4.手成握拳方式(放輕鬆握就好)，以拳頭拍打小腿，你會發現整個小腿肌非常軟Q的彈來彈去!!
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+ E7 O1 P$ W+ Q/ w3 R8 T8 @# W另外有很多人在按肩膀、背部時，全程都是靠著大拇指下去按，沒幾分鐘就手痠了  W  D% p& `3 g6 A' \% M
提供一下我的方法，用你的"手肘"放在要按的部位，身體略為前傾，重心往前靠著身體的重量去壓
; q3 ?6 q7 y' N0 B' T; m這樣會輕鬆許多" S' _# {  A. `" A2 _/ o
以上!