Tic:28#

回覆 2# 洨之 3 w( A3 q1 S9 F6 s

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7 s: D' ]2 N- A4 h* l1 V! a跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓0 r  ]% x9 ]- B6 n  t# l

8 t5 Q: q+ q5 o1 I跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
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試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左& V, o; t1 \( g! p0 G8 Q
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假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）* W7 `" L4 e2 J
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用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置4 E  A0 X% C8 k. K8 Q

! n9 X9 {+ |& r' m1 n你剛開始練，建議不要拿太重
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# N1 E0 m% q+ B4 u) s2 o2 s先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
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* K+ v, e/ s0 J" }, @等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
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慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加7 N2 f, j) e3 h+ q2 `

% F$ D+ E+ ?" P* `4 r* f- G兩邊都要練，不然會不平均
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- f$ Q% p( P) u+ U看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

Tic:28#

回覆 4# 洨之
- b5 r$ J3 \0 @# ~( H9 Q/ r: |- _/ w" z9 P. |
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抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....