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回覆 2# 洨之   [" J3 c4 x* l0 [$ s
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跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
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跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....$ c- S- C; A- z3 k1 a3 _0 w/ r
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試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
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假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
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用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置& x* W5 q7 E& X( e
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你剛開始練，建議不要拿太重
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' ^- I7 e# Y3 e3 |先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
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7 Q( `, R* b1 k. I等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
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) Y0 y6 O6 z3 ]" d慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加5 b7 |' A( }! Q

( t3 m' m( t- D/ r! z4 H% U* N兩邊都要練，不然會不平均- e$ X" k- g0 s
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看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

Tic:28#

回覆 4# 洨之
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抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....