Tic:28#

回覆 2# 洨之
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- g3 z  s; }+ e0 B跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓7 D+ e. L2 m) C% V
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跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
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9 {- r) \6 U/ q! {& V) ], C3 B% o試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
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7 F( a+ h. e9 X& f假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
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( t0 B6 V; A6 _; a5 S, S! A用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
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你剛開始練，建議不要拿太重
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/ g! v0 F0 E* z" _! O9 L先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
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- C6 v9 M4 B& c% C, t9 z等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好5 O) X& H, `. u6 ?, K) e3 l1 P2 v. D
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慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加& `& }$ J# m4 [2 H: T

7 y! Y5 Q' u/ |, B; s6 [, o+ q兩邊都要練，不然會不平均
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- }% y# v" o! _7 Z看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

Tic:28#

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抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....