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回覆 2# 洨之
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) c+ r1 p. ]) K2 B, p5 m: \* u跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓7 C: U+ f8 I) d9 _- @+ b4 a

: H6 {" C4 u/ y0 I跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
0 @; Y0 F: b/ O$ J. O$ ^
6 ~, _: [# D; Q7 m( ]+ z6 l2 R0 u試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左  \5 N+ y" w, O  |  d/ C

# T- k! a# x9 I4 Y  c假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）( U- e0 O8 I  ]6 O3 }+ D* x8 r
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用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置5 t7 }0 T- d: p8 k/ I: W
! k$ m8 ?' z, e, B( _4 W
你剛開始練，建議不要拿太重! v, \- B: @0 K- v" Y

- y# l0 Y, m$ X/ `& e- m% P+ u* t5 z先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手2 s# F1 z( C6 g( E0 Q5 @
7 D, m$ O& n; a* p2 O0 P
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好( I$ q9 E+ L$ T/ ]

3 u" m+ b; ^2 I" ~; L, q慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加. U+ S3 Y+ X1 z% ]
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兩邊都要練，不然會不平均& k' C7 u0 Q# U1 ^+ O

5 r1 F# p! g0 P3 t8 X看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

Tic:28#

回覆 4# 洨之 ) k2 \$ j& T% M0 t7 r
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- L: }; K- b$ x2 S. }$ U抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....