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回覆 2# 洨之
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跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
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跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
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, s* c1 q+ @3 j( q- y" l8 ?試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
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4 q& }6 l- O5 Y假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
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用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
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1 e5 O% V( J5 O7 h- L  G9 A, @你剛開始練，建議不要拿太重- @8 W( y  _% t& i. @

1 ?; L. d# w9 t7 D; x. p6 z* v先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手4 U3 t' P6 ~" ~5 r% L
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等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好5 E" W" n) p  ^9 B( m5 y5 L

- n- T( X1 f) h. }4 ]慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
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兩邊都要練，不然會不平均
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看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

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回覆 4# 洨之
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2 A3 G! H& N) `1 Q$ k: o3 I抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....