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2 M$ [1 T: p" C    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到& H! J" ?" F3 Q6 x1 s
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
8 p. Y7 k3 j' ^! Q6 o' z! e7 Z核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
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$ z4 a8 L3 {6 a, s. u6 a. a外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始7 `6 g1 V6 S1 B" {: L9 p; }
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練6 ]$ e& f7 J) Y
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。