P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26#
0 w+ r7 [7 r8 @( S" e( [% ?/ P9 @1 ^+ d, z& ~/ \

0 |+ e; T) o: o9 t    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
' X( B8 [; O% p1 T反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。" L( \7 |/ V5 t  i4 |
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
! u' ?1 D* ?9 q, X4 x. y- C. a+ N' t4 _7 G/ ^# z4 N7 i
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始/ [) {* S  N" \7 |) ]. _
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練8 c0 f; ?) i. X& [6 ?
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。