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    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到: V' z5 ~1 O" \/ t
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
+ C7 ^; r7 t6 X6 P. e. a核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。+ g7 d; \% Z% T! N1 ^/ R
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外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
  ~1 k( G7 |2 O7 p5 g就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
9 q8 y2 e3 X, @  O7 s/ G核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。