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回覆 1# jdeta:26# + Z! Q5 ]: }" N! O" [% l

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0 q1 o% J6 f+ [, O- F    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
+ h6 @+ `( {& a0 _* u8 Y. {反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
+ U6 P2 C: D5 E& Q* q* O核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。/ p8 o) |+ A1 @" L' }1 v

! g+ b5 s# }( n1 _4 d外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始8 b+ K' N0 G7 h; \- v- a. z  B% _2 p
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練  H3 `/ c! L  c, T% X& ]- z
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。