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5 I, D/ p8 b0 O; q! x. i    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到1 m& g& T: I2 i) @1 `+ Y% |' T
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
) |$ T5 r  r; f3 P2 i' \核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
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外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
! m: s" U: ^+ x9 o; q5 c就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練& z( i6 t4 K# }  k! X
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。