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回覆 1# jdeta:26# 3 |* n( w5 z) g1 Z$ Q. F0 w

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  k! L& D/ [  z2 O; Z+ k) w9 C+ t    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到8 Z! |' E% e4 H- j, h7 J( D3 U
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。, p% }, H) I0 i; p+ y; }, {
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
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' u+ C7 {2 c& k- q2 N( v外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始9 g, D$ t3 m3 ]
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
+ K$ C) d1 C) ~& A& j, D核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。