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回覆 1# jdeta:26#
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    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到8 K. V* l( X$ M, N( X, }7 B! E  V; z# Y
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。) {/ J/ l# ^0 ?5 p8 h
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。. n& b! K6 T0 R+ G+ r+ ~
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外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
- w& }( M6 m4 e! D0 ~+ n就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
7 D5 m: c- m$ O0 N0 o/ `核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。