運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。' @* ^" y0 O- ^

0 r4 O) G% X, @; |% W4 d0 [9 W( ?8 BQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ ; Y! R. O* x' R9 j2 W5 ~

) b1 A  A* R9 w7 L& \' J# ~. |A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 , O. A" Z& A" I& t9 E3 ]% ]* `1 R
想減肥吃芭樂番茄 $ s1 ]% \% [; |1 V) j+ p/ u
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。/ N3 P2 K: Z1 X% J! ]0 K; z
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。