運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

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醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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: w! U& j, }( Q( j* CQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ 8 W  m* W5 {' n" m5 n
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A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 6 W3 F" q. p2 C! H7 z- d1 E( J6 ]
想減肥吃芭樂番茄 / z+ g4 T0 K6 u/ H2 c, }$ K- ?
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。6 o6 }. h5 a. [: d4 J: |7 M
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。