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回覆 1# a12345a92
  j! l9 {' }* @& V
9 |5 m) N# Y% d5 {跑步要瘦側腹肉的確有難度: S2 r) X, i& E. W6 g
/ k/ E. `! g, G, }
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
) e3 t, d7 x' n" B- I5 L0 e: l( m$ v3 W6 K5 O3 _. \
就會有成效7 u! f9 G' N) f

% G2 `, b! A" e0 Y' @- L. j3 P/ Q但是呢.....- G) i. h# ?0 s  v* M

- V) {# L+ ~: m3 ~2 J2 `: m4 P5 f7 j如果沒有把基礎打好~
0 F; T# s2 m- Z6 s0 v+ u$ n8 H2 O7 Z+ q% A9 S3 W
是無法做這種高難度動作的
  C' t6 l$ o8 I5 X3 c( A5 @* v3 d3 }4 o3 x/ H7 u
側腹肉可以考慮去踩飛輪~4 t# l- t7 }* @. w% X- \

2 t' F) i/ Q! [6 M$ o9 e" A也就是腳踏車
( m' R) w5 H- \: l+ c& p  u9 `: C* _/ i: F8 T( S: A
但是腳踏車也有技巧
7 m; l. Z3 z5 e, {7 z# Z3 b' }2 d$ e/ y8 N$ V3 T& o
重點在於椅墊高度5 T1 s* H$ Q' h
9 I+ N% S$ q$ Y6 @) V$ q# X
要讓腳踩下去~4 D! s9 Y6 n1 E+ m% b

  F6 S5 B$ D; |3 y- C7 m# ^+ _大腿小腿剛好是一直線
" ]0 o/ O( u- K. `: w8 A$ ?; M
2 x8 C  b9 h% d9 j' S4 |0 i) j這樣會比較有左右扭腰的效果
# x; s5 Q5 P* c" J6 j% F% j/ _  Q8 b
對膝蓋也比較好~- a0 f1 [" O1 x% \4 h: C" D

$ O& {0 M) c+ ntry it~
回覆 3# Tic:28# & o6 [) D$ L! `; A

0 V. q+ ]6 d" w8 \6 Y; X  R4 V怎麼是跟我說?
* b7 g8 Y/ g8 ?% c8 E; ]" M& N$ I0 p/ ^, n
我沒有要練肌肉阿~
3 M* L1 ]( \) k( g1 ~- p! `0 e9 d7 T7 j+ D2 H! d
而且看你要練哪種型的肌肉/ N. b9 e. F) R+ o; b: U" n
$ \1 ~; v1 r9 k3 ^$ V, j9 }: t& t/ f
才能決定你要做有氧還是無氧的
  W) N( X, ^0 g) [3 w$ Q! ^
2 x7 n; }: g7 R: {; j況且吃的東西也有差~
' ~" @. v& e5 m8 h/ {$ A! ~! b% J; N3 C) p5 Z! e1 w+ G* J6 r; d8 _, G
我本身是慢跑推廣者~$ `* Z5 p; U: F6 V; p( t$ C) x
' [- [! E+ @( A8 V2 A/ E! x
所以我跑步基本是10km起跳
5 ^! A2 d# T; r% s3 Y! D( l3 m/ U6 B, d2 r3 H
再者我本身也是有重訓的人0 [& v( E$ b5 T/ c
. Q- u% u! e  X5 h$ R
只是以跑為主~+ |8 M- N8 W4 V- v
9 ?1 J$ d3 B( l/ Z
重訓為輔而已~' X2 J( u# i" z  C5 n, A2 \
3 X; S5 L/ g4 s" O  u' q3 a
當然~
, I6 s: q+ {* x" r: _  u' h2 A& S0 D2 W: v
你後面說的方法是OK的( u/ Y8 R) _$ X' N
- M& X& j# u" n4 z, u+ s
不過我不懂~
, E1 ^; N: g# I' [6 u+ B- O9 O: T, t9 J% a7 H. O
怎麼會跟我說這些呢?
2 v2 {( N/ y+ {) H6 @: U$ D( |: x) b
+ d# ~. j' o. j5 j! X* v我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
" @8 @6 u0 Z' S, A. G" x# q7 A0 H" G
因為我本來就一直有在練啦.....
回覆 8# a12345a92 3 }7 ?7 y8 e- Y- |) {7 G5 Z6 |
  O2 ~& C6 Q2 I) A' s- E: W
恩.....
  D6 @  e: M' S  f6 R+ J' x/ y; l* n/ A+ Z' }3 h8 P
我原本要說~滑步車- D+ V7 [( Q' |" q4 N  L8 S! j4 S9 k

2 j2 M/ e6 {8 U, e那什麼鬼~
* Z4 ]# l2 ?8 I# Q  x$ j
2 y! Q9 _' D" ]3 K$ y9 J不是小BABY的輔助工具嗎9 I! A/ G. g$ i& z; y2 ?! C" z# o
' F' A) v. ^, x+ i5 h5 q0 Q: P2 i. b
稍微GOOGLE一下
1 x/ J+ w  |, @- p  ?# j& o) u: t8 F1 S+ p9 `, }
才知道~原來連這個都有比賽
; Z+ c! U6 E# B  @  _& g
1 d& V" z0 J: [: H7 h3 U$ j
! B0 k7 k5 Z' B! Q% e/ h) \% p- c# [% y4 [& W8 p
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比+ y: A' Z; }: e) |" w

" }0 f  {5 N+ I真的是太厲害了8 s5 P0 t' p) g) ~5 |# I: N! f

6 a6 r/ J- ^2 p* n針對你的問題
$ b" |' K9 W. y6 }" v. G7 c3 y$ j% H" _3 ^5 X
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎?2 x! K0 }  S4 Q& q5 Q

% t% |# T7 G1 B; Z5 C嘛.......會有9 z* \3 p; C$ f4 C/ ~7 A8 N% v7 S

( w* X7 ]5 J7 M; t$ p* S2 S滑步車~單純以休閒來看
& O1 ?: j/ T* Z# v9 J% K# E% U! ^% J% V( l) h& G
會運用到的肌肉區域是
6 @5 ?( J  j- ]' D8 J; m; O8 T. o$ I
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
( w- {) K( X! ^0 r4 t(我懂得肌肉群很少XDD): c  ]% r. X: N# x

9 Q0 K7 y+ d7 N, F. d我會說~會有
) a/ s4 j' t( ?) k/ s  g  Z: a
2 ~" v0 [, H, b- y6 X3 I只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~' ~5 [# P! v) V. M' f
; `5 k& b7 f: k' e
除非你能像選手一樣操練~
; t8 p- I. u) f: o7 Y
  t- I7 z6 `  h, R6 I才比較有可能
9 m+ F) O: v* B; {7 m* G/ @$ K& U0 f
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境8 f- j3 ?* m% q

: F1 h: y  d; d" I我說的都是在沒有人指導的情況下- b; S0 ~* D, s4 K# i; \
$ _% t- y8 F. u  x1 `
我個人不建議
) e/ [+ l9 {% O! L# k2 m
8 F/ m4 U* o0 m7 B還是建議踩飛輪
" R9 U$ U! [, y2 ?( f
2 e1 D) S) g+ C( G4 ]  g尤其是放手~
1 u; [) r! a' z2 {& F$ H
( W% U' M1 C7 P- a: K1 v2 Q最能轉腰~這樣瘦很快
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