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發表於 2015-8-7 21:26
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1#
jdeta:26#
; w I s$ {( p5 Z, Y- k- t4 k
/ C& N7 ?( {- [
其實飲食才是一個最大的重點
7 T7 d1 u6 R7 r, @: |
$ ?% X/ \8 L3 \ j( o2 [
人家說什麼八分鐘訓練腹肌~
: u/ R* Y& V9 J, m0 M' \
# a0 F' {" m3 _+ c: _2 g0 Z
一個月就會有成果
- ~! }4 p2 [+ ^% B# m
( d) q1 @* B* F( |$ _, M6 v
我練了四年~還是一樣
, u0 k0 K! J( l$ x" ?
3 R! [' r: D, f5 \4 c- ?4 I, x
有形~但是不會很明顯
& a- [6 m! V3 _0 u- `* |$ u
2 S! p9 l! j3 N9 C, W/ \
但是一旦改變飲食
Y: f7 B$ t1 H6 B2 S
. ]" @& W! Z' j' s( b4 q
效果就會倍增
: y4 P1 G7 K1 S5 v0 j0 C
! e+ I4 o' `6 c) i S. @5 d# E+ e! ?
所以還是從改飲食做起吧
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發表於 2015-8-8 16:30
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4#
andies#25
* r# ]5 I! L8 |# N$ v% X
2 ?9 W" F4 [+ G& b1 m' n, L
我以前本身就是拳擊選手
+ y, p5 K; r( j$ v* n# z, v) ]8 x% w
: M0 s' t6 d, m. e s7 E0 A& q
你說呢?
L5 j& N, M) K+ [7 ]$ R
- L& `. l1 K; h2 f
本身也從90瘦到6X
! f; @0 p* M7 n& ^ L6 y
9 n$ u* o0 P0 u: X, R
我也不想再多說什麼了~
T4 i% t8 F! j* p- x' P
: ~# _1 X* \. F0 a
沒有自傲~
$ C2 o7 R- m6 s& N! ^5 O
# ^4 y5 [3 }3 H0 a
單純就只是針對樓主
9 I& C5 \( n7 D" e! X7 e L* x
# I3 a, G$ g6 t. p/ {
請他改善飲食與作息罷了~
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發表於 2015-8-8 16:38
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6#
jdeta:26#
2 s7 ~( |) C! v- I
7 H; J n" l" p" L/ q5 ], p* M a
如果真要外食的話
( U6 O' E8 p+ ~+ x1 P; F
: l' G$ n1 Q% C& _- j6 ^$ |/ C
說真的~以清淡滷味為主吧
- p# K* ^# G9 r; k" h+ K8 `
# m5 x+ O8 G! W
以燙青菜與單純肉類為主
* X3 l2 I2 ^: X
% M3 k/ T. c7 X4 p
加工食品都不准碰
) L, |! A8 z; G; K" T
# R; _1 W" K) t8 e9 ^. T
全部都是高熱量
5 C4 @$ v- V( S7 |, L) O
}4 @& r: e- h. z7 B
雖然運動都是消耗熱量
: t/ `4 a6 O2 Z3 Z
4 B/ p: R3 f( P6 p
但是怕吃太多~
5 o- \( u* A( H
6 J; y5 ?* H# N
仍然還是囤積起來
$ m5 F6 ^- o0 }0 ~0 G3 E5 m
! M/ D7 I) E* c8 |4 [
醬料也不准碰
, h- }; x7 S1 |: g, p) \; E5 Z5 n
* Q2 O# g0 q. i( c
最主要都是這幾點吧~
5 o* F, H4 P4 P v2 F5 Q- a
$ `: x+ I4 Y+ p) _+ L
不過我每天去操場操
8 Q/ C/ V! Y5 F, M
; z' R' ~2 \& |' p( X( ^& O1 P% J
倒是沒什麼忌口就是了
# K- O3 {9 p/ B% m3 l' p) u
$ o5 l! m) W- f0 ~# ?2 g, C3 N$ y
甚至都是吃垃圾食物~
; B) U' c9 K( l! S
4 {1 y# }4 c! p7 A4 c/ c
因為我也是只能當個外食族
2 Y9 S; O' L0 A+ R, k+ }
& Y+ V4 C. W7 w' n3 Q7 _ I! s" l) E
操~還是不要太偷懶的好
; M/ q% p" {- \; m2 X5 W1 f
; J( ?) Z% n+ t, ^5 U
做多少~就是多少
# E$ [, P# z: q# @
4 d5 {& f) L3 A2 B/ i- O/ b0 Z
有效率是很重要沒錯
, V, o* R. F; D/ @; ~1 A- X: p
" U1 v: ^6 d9 H/ \/ p8 F
但是~
( O8 k8 Q: J$ a$ H. j
- p6 G: m4 a4 w1 }+ l
單純幾分鐘還是不OK的.....
# I) g9 Q- r7 s, ~ r
4 A& i4 f- R1 d
最多稍微緊緻肌肉
7 z0 K; G9 B5 h& e1 g3 p
$ ]! j/ a+ |! q1 B5 ?& [
把皮拉緊而已
" k/ [! {0 B0 n- U5 H1 W0 v
+ c* W' }/ X; Y
就跟吃高蛋白撐出來的大肌肉一樣
& m/ O$ H) ^9 Y
1 x0 Y: O$ l& S
一沒練~就跟倫敦鐵塔一樣
3 c3 O, t( P9 ~4 }9 j
0 c; J; P6 [' k
垮下來~~~~~垮下來~~~~~
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9#
andies#25
4 v0 R" K3 y: l. I- T/ d
* V/ \5 c1 m: a( N% K* g! w
你是外行看內行
, _- y! q9 P' x- G& n! T
3 P' ]' e- E! L6 y9 x' e
就不跟你多說了
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