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回覆 1# jdeta:26#
/ u$ y4 |6 m$ B0 ^0 K. {) S8 L  V9 Y; e0 z; @/ `9 U
其實飲食才是一個最大的重點& o$ }$ T* ~+ B# |/ F
8 F. s, h# ?% J: i, o0 ~( l, o* q
人家說什麼八分鐘訓練腹肌~% C( e  _# g! M
# H% [& M# n% Y# S  R# V5 {( s
一個月就會有成果
4 l) a' Z* _* V2 c' T4 J
! {. G$ u% y  z9 o$ Q' l我練了四年~還是一樣
3 s! W$ [8 c! Q+ G
2 L2 o, A$ w  C& p4 h8 Z有形~但是不會很明顯  }, A) W) j  f# D9 d, T8 @
! k6 ^0 G6 l% u3 d( L2 p  D
但是一旦改變飲食
; [$ o  e& X( }
  m% h- s/ j1 ]( u# f效果就會倍增, N# h- V$ K" |# i3 O) @9 n5 ^

" v9 U* w- f1 F$ W. q7 \! B所以還是從改飲食做起吧
回覆 4# andies#25
/ |' A! `; s6 i7 m* I& D+ j) s
) Z5 A1 L- Z5 @我以前本身就是拳擊選手1 t/ Y& U2 h! d4 \8 \

" }6 H$ V% t+ a你說呢?: h! K* P" Q! R8 f" [/ y+ A/ p( P
7 L% I/ D" S- F# f
本身也從90瘦到6X
2 K: h3 }; M% ~% n
! r6 S2 @5 s! T+ y我也不想再多說什麼了~
2 ~9 t3 v0 Z: f" P: V7 ]% k) l) _+ Y% x1 Y' P
沒有自傲~0 w  J8 P8 B' B) ~0 v
1 }/ `4 V5 X0 v6 s" z6 z
單純就只是針對樓主
8 t1 D; K1 |; u5 t. e2 `
" O- m8 T4 Q) `' E- o請他改善飲食與作息罷了~
回覆 6# jdeta:26# 7 v$ E/ [( [0 a4 s( a& I- p( J

6 N8 i+ T$ h# l9 @' Z如果真要外食的話4 s2 [+ \8 C3 R' |
# y# V% f. e/ H! `
說真的~以清淡滷味為主吧
0 R! ]  T+ o/ K, G
/ l' P+ i9 U9 P. R) }7 @  S以燙青菜與單純肉類為主
5 T1 v' {! S+ k# Y  e7 P8 s2 A+ E/ O7 ]9 v5 C* J
加工食品都不准碰) b6 s5 ?1 t) s  K
9 [! p4 R/ u" C4 ]# w) f% N/ v
全部都是高熱量
1 _2 c: A+ }9 k$ T2 ], y) [2 f" K! p, A
雖然運動都是消耗熱量  J' K# ^# b% q* V1 b
: X4 F* v5 x( M- M0 H, {
但是怕吃太多~
# x: K1 c8 \& ^/ J8 ?5 p2 ^; m& a& d1 S4 I% `4 G4 \
仍然還是囤積起來2 J# B) ]% m$ T) p. r( V* T

; |  n7 [  C% _醬料也不准碰
2 h, l) z4 k6 X* c  [* g. x0 N0 F
3 J6 Y. G- d# O最主要都是這幾點吧~) q& J8 t0 |+ W  k1 J% M

" N5 ?0 k+ [" J3 w) m- M不過我每天去操場操: [+ {5 C7 C) D4 `

4 t- g0 P- p2 R倒是沒什麼忌口就是了
3 ~& c5 X, u$ w/ z, C" L* |: K1 G3 Y: h
甚至都是吃垃圾食物~
% U( Q  L/ a" o) W; g3 `9 Y  _2 M2 D. a$ k/ d
因為我也是只能當個外食族" Z% c3 ^/ P; A  @4 ?

* `8 E  D7 ~. u- _7 ?! v! m操~還是不要太偷懶的好
6 N, F/ Y* J' s  d! d& j  d
* Q5 j9 ]7 K% o/ I做多少~就是多少( f0 j: p3 Q, R! `/ T' V+ X  ^" J: n

) G9 F) [2 L0 T' e/ H# ?有效率是很重要沒錯
, C( D: _3 c( j# Z! |
) d) M: y* C9 X( [- Q5 d$ |但是~
0 W2 k2 J' x5 W, [
  V* q4 Q9 o4 u- u( b8 x單純幾分鐘還是不OK的.....% [7 U) t0 r8 R( a+ z6 L" S" \6 W
  Z% h5 `: T3 c3 v) T: b
最多稍微緊緻肌肉' q8 T/ t# _: C. ~3 `$ H4 b

, I( t4 y/ [/ G# O( L把皮拉緊而已% I* c+ m, x! w% R+ F' F8 Q* c* s

+ T  z! D" a' [$ G& ^就跟吃高蛋白撐出來的大肌肉一樣
" [: z" l) k& Q0 f8 b" Y
6 [/ U0 Y) t1 V' n一沒練~就跟倫敦鐵塔一樣2 Q6 E# m* w9 `; Z
+ H( r8 v; p9 q$ ~7 `3 M& d
垮下來~~~~~垮下來~~~~~
回覆 9# andies#25 8 D7 N3 \) i% I* A1 r, P3 W

5 L2 v# @; ^! t6 \9 S# Z你是外行看內行+ t* n+ C( @; ^- B8 E1 c! K) \

# h1 Y9 M9 i! |# a# T* g就不跟你多說了
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