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回覆 1# jdeta:26# ( j( e2 n: r3 r- `" i9 A% Q

  O3 L* g9 W) p( b0 G0 p( Q5 F其實飲食才是一個最大的重點3 c2 G, C# u# }; l2 u
% T+ O4 k2 P/ h. J
人家說什麼八分鐘訓練腹肌~. d! N5 N3 {! _4 V: P
# ]% G9 w8 R- ], M6 V8 _
一個月就會有成果5 p3 W1 `% `& e- b% C

) G) T9 G3 i! C我練了四年~還是一樣
/ M% U, Q' U4 Q& X0 `
% x' _* k5 ~; U3 }/ B1 F有形~但是不會很明顯* a3 E! V' K  M6 R% W# Q" R! f
5 @# Z# c* y# Q  k6 w
但是一旦改變飲食8 |8 }  F0 X: M; l9 X
8 A0 e; U+ Q  c8 t- W& \
效果就會倍增
) |: x( P* h" e0 W, {7 s$ @$ [6 ?, M" q& w! I/ O7 K: C
所以還是從改飲食做起吧
回覆 4# andies#25
. Y! O0 j+ @1 |5 r
' @- T, n) K! n7 D" j" q我以前本身就是拳擊選手5 w6 n2 N( O/ D7 \' Q7 Z6 O

$ O  s( J0 d  F( J0 g$ B; y你說呢?
' z: K" x! ^8 G, O0 c: R
) |! U  h' i( G本身也從90瘦到6X* ^; z' \8 ~+ j1 o5 O* J
9 P0 t! A# Y. @% d3 t
我也不想再多說什麼了~
' j" z4 P. Z" `0 U; U) I( D1 T% K% j3 F/ x) G
沒有自傲~3 T. X' Z/ v( \" A
4 o* z# U; x2 `# }
單純就只是針對樓主+ n+ a8 |, I) W( }3 S

2 f- s- a) h( p, h# n, B0 b/ N請他改善飲食與作息罷了~
回覆 6# jdeta:26# , H, M5 R& x* s, T4 r
" C& i1 y: P/ V& A0 _
如果真要外食的話
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說真的~以清淡滷味為主吧: O3 D0 t, I' k! G, ?- x" D, `

2 N7 f3 l) m. ?# Y$ q以燙青菜與單純肉類為主
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" A$ f- m8 i- ^7 S6 r加工食品都不准碰
- q9 e, K8 r7 [/ ]! `- H. j
* o$ [9 L2 m8 ^$ t3 }! K全部都是高熱量
9 D7 T" V9 Z) f- C7 C% A) H2 M. h: j4 A8 P3 C# D
雖然運動都是消耗熱量
  n/ n: K5 u! U; F: Y; V; Q9 M6 G' X6 }( h( a- R5 H2 `1 S
但是怕吃太多~
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仍然還是囤積起來
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醬料也不准碰: J& f5 I# C  \2 k( v( _

$ L& l5 m3 m6 B+ _* [/ u, ~最主要都是這幾點吧~* A9 T+ z( o' h8 A
* x; m- B4 s' f1 C
不過我每天去操場操  t" P% ]7 i: p; Y! o
* _& T9 @+ ~* m) `
倒是沒什麼忌口就是了4 ~) w/ U2 x/ M( A0 L- p( z
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甚至都是吃垃圾食物~" |" T6 I$ o$ M5 j
0 p8 Z0 Z: T0 K# `* X
因為我也是只能當個外食族
  \; o2 F. w3 `7 i/ [
1 I! I; {( U' |3 I& q操~還是不要太偷懶的好+ t4 s! t3 J9 |' b/ p& ~

3 p% Z6 W3 O2 N! F; T做多少~就是多少1 R, a4 V9 H4 a/ |" f) Q: ?! S

' q# M( a2 H- L% J7 D$ r有效率是很重要沒錯
8 B6 T, F& d  Q; O# Z5 o& ?9 W: a$ Y# ~* K9 S; f4 M9 }
但是~
8 _" A7 r9 {1 E9 Q1 S5 D1 c2 e, S' t+ W* h
單純幾分鐘還是不OK的.....# i# k9 w9 W  l  t3 _; x
- g& y5 `1 g" |3 x. W+ ^
最多稍微緊緻肌肉! ?5 w' E) T% ]" R' ^

- Y$ N6 i. ]3 k7 Z% _, U+ B把皮拉緊而已8 |% V; l/ D* S7 r6 `4 v; v( Q

& w$ B  y1 A5 v9 d: O  W就跟吃高蛋白撐出來的大肌肉一樣& U7 t3 p: B3 k5 E# g% J

0 d8 k, f" E' S3 f一沒練~就跟倫敦鐵塔一樣0 _; ^+ D. q6 x1 Z" g& g1 c! W0 |# \
) t- V1 A) }5 V5 |
垮下來~~~~~垮下來~~~~~
回覆 9# andies#25 $ \- v" a+ Y1 E+ f* D: k
% P& L0 l" M  o: `# ]9 r
你是外行看內行
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就不跟你多說了
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