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回覆 1# jdeta:26#
& Q: ~9 L! K+ Y0 B0 i0 d6 u+ Q8 E: f
/ l$ y4 U! x5 e, {5 G4 V: g其實飲食才是一個最大的重點. U" C5 s7 t$ u  _0 Q! Q
# F# A! m, R6 ?* K5 d
人家說什麼八分鐘訓練腹肌~% G5 n) ]4 Y) K2 l7 F

/ J/ T, M& Q0 V1 Q一個月就會有成果
5 v" E4 Y- v# u. B9 A# V/ ~& K7 H
我練了四年~還是一樣% `+ A( f8 A3 l7 s
+ i0 k' l0 ]- j/ @) {  h! Z' m
有形~但是不會很明顯* p3 x& W1 X9 {' G& {* b) e; M

) p; }9 S4 w" J4 V# j0 i" s8 i但是一旦改變飲食( j5 S( ?; {: [/ J1 L

9 }1 l* T! }9 `7 f5 |# m( C7 Y效果就會倍增7 Z2 b6 Q* s6 r) W* E' v8 r

0 u8 `0 u. l3 y所以還是從改飲食做起吧
回覆 4# andies#25
( u6 f8 `% ?3 h8 @/ o  u) v
2 p7 o- [3 g" H& [我以前本身就是拳擊選手3 Y' V* W2 B1 m" g% p' K- e; t

7 f, L/ ^; E8 F+ B- F4 A3 @你說呢?
) P6 z  u- _& I- ?/ p/ B  y
1 c6 A5 W4 ?. c. ?8 `1 o* U本身也從90瘦到6X4 x8 N% G* E1 s. d( C: U& N" _: }

6 H% _* g8 ^0 w7 G2 ?' t6 ]我也不想再多說什麼了~
# s, j5 n3 ?( [% g
& p2 q- X5 K, V/ z沒有自傲~$ K7 B9 w, d, I% d, O$ t

$ c# z: X8 M( G7 F( l( P9 b單純就只是針對樓主
: \1 J, G: m7 c+ N2 D( \* P
- T" }5 e) s! d9 j  ]請他改善飲食與作息罷了~
回覆 6# jdeta:26# 5 @' R, x0 d1 Y' K# H% r7 T# i8 u

& K' @3 w8 z1 K# X6 r如果真要外食的話: s, i* R; Z' D& t8 Q' T
" H6 W7 m* G5 ]- C
說真的~以清淡滷味為主吧0 w0 e9 \+ O  H6 R' H% d

) w, F  g$ i  d7 I& p4 Y以燙青菜與單純肉類為主
# I, x9 w# h1 e) X. U5 S( `# \" f2 Z
加工食品都不准碰
- A+ L5 D+ E. U6 p) f# b. A
% k6 \5 ]3 d6 K& w+ N4 g5 C全部都是高熱量( f: J7 j7 w8 F3 X2 }
" y" g% ?9 c/ m) z  i$ {
雖然運動都是消耗熱量3 p7 H% q' x3 {: R6 m6 b

  Y# l" s- g! h- C, o但是怕吃太多~, T" ~9 H/ r9 }% H1 ?

0 K0 |! d8 H) E: f, Y7 e" N仍然還是囤積起來
/ d/ r9 c7 V& [
& w* W6 Q0 s7 S/ z0 _  O醬料也不准碰
" v" a6 R5 y5 z) ?4 u3 r/ P
+ Z& Q4 d7 ^! U  W# M5 B最主要都是這幾點吧~$ ]9 W$ w$ E) ]5 Q9 R
& [2 V, Y" E9 _3 K
不過我每天去操場操" G% a8 z% ?. k" S
+ |- ^8 j& L! X0 t; Z1 l. q3 g
倒是沒什麼忌口就是了
7 v/ y% a0 }3 {: m( k# t/ X7 r9 }, X0 A/ P& P/ }2 L  |
甚至都是吃垃圾食物~
# L5 C/ _+ t: e4 b5 u: u0 f8 V4 _
因為我也是只能當個外食族' l+ N0 j8 `$ q( L. I7 T4 ?

+ X% q4 R2 R. j* X操~還是不要太偷懶的好
5 E$ R6 L- @+ Q7 Q9 b) j1 m4 V. S; k8 @% E, X7 o
做多少~就是多少
& f" F- y: i: D5 s: l4 P6 v1 z. Q; y* |( t6 |  m( y
有效率是很重要沒錯+ d% l' n4 I# M
1 u' e! s  c& ^; i
但是~. D- ~9 g5 A# \

7 r, d8 v; k  L7 A: p) n- z單純幾分鐘還是不OK的...../ k0 K# P0 @$ E7 `
# a0 t3 T7 c, D! x$ D7 x1 a
最多稍微緊緻肌肉; Q2 C3 i* B5 l0 v

* {* }7 d& `1 G4 O% U把皮拉緊而已
) \4 x  q9 I; M# Y
4 `% u5 U4 \' W: l* Y% ^0 ~就跟吃高蛋白撐出來的大肌肉一樣6 d* w8 |6 t* `, P2 n( b3 a
- C6 O1 y) _/ j/ o
一沒練~就跟倫敦鐵塔一樣
/ @) i6 S' J* Y; @/ S2 ]1 K
( C, v& V# k- a! \垮下來~~~~~垮下來~~~~~
回覆 9# andies#25 . I  \6 I) l  L. v, J3 Q

/ Q( i; ~/ t( Z( C9 t你是外行看內行& j3 Z$ a5 h4 E2 S- f7 Z
9 e7 z! n/ w0 e. N$ ^" b7 P) c
就不跟你多說了
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