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回覆 1# jdeta:26#
# m- o, @. q1 r
4 k! M/ d+ N, @0 b2 [% \其實飲食才是一個最大的重點/ s9 K/ `* i7 L) Q

  A9 T( Q9 y8 i% r' p4 [4 Q人家說什麼八分鐘訓練腹肌~# Y# b! @& k2 {/ Y; J
* h# w+ `5 N# @& F3 \
一個月就會有成果
; Z5 {. ?2 U) ?& |' n  ~1 F! z  k& E* I. D7 [
我練了四年~還是一樣
1 J  Q$ T" d3 X
  C1 H, M% t' F1 H有形~但是不會很明顯* k3 B+ n, ~' P3 l) S+ s& k- \
9 a- A  J9 d7 q. [) Z4 ]
但是一旦改變飲食
$ u, d9 F7 e* G: ^. |2 m& l- i+ U$ o% {
效果就會倍增4 N' }3 l' z$ M& F
: U. J) I3 e% k9 F+ |9 B
所以還是從改飲食做起吧
回覆 4# andies#25
8 V7 O; t1 J6 g
2 Z7 z3 z9 y8 {, @我以前本身就是拳擊選手2 q2 L" Y/ G9 W! x- t; D& g1 T
6 Q( N% J; @+ p1 U) c+ A! v- {
你說呢?$ e" G. T/ k7 O2 \) [5 A
, u! {" |* m. q. A' q3 F: p
本身也從90瘦到6X
, W: w* q' N) w) `
7 u4 n4 p* v( X* F# T* L2 `3 W我也不想再多說什麼了~* w3 U# m* _! \/ Z8 T: f

% j8 N3 j0 @& Q) x9 D沒有自傲~
1 ]0 `, h4 `- z1 O! P% t: \& o/ l- m7 E
單純就只是針對樓主1 s, o. J+ F% v& W. C
3 `6 |* k4 v% @' k
請他改善飲食與作息罷了~
回覆 6# jdeta:26#
' C8 m, |2 S! R) }2 s1 ^; B7 Q+ H2 J0 E: N
如果真要外食的話, e8 |( p- p$ f% L- _: p+ H1 d7 P

4 o9 f6 B$ |% z( [# V  w6 ]說真的~以清淡滷味為主吧+ {* f" m& m6 b

: I* v( V5 R* i- Q以燙青菜與單純肉類為主
& |7 I1 s" Q2 [% }( h$ Y6 j0 H; p
% f. Z* F( A/ j# Q% W加工食品都不准碰
3 J2 l, j* l! p8 @
, t! J+ N4 _' c( B) Y$ L( z全部都是高熱量9 K. |% t" ]6 o& _7 I, v

9 m) {/ f+ d  b雖然運動都是消耗熱量" z+ Q) U# Q) M. z+ u* O
8 L' L& H7 M% x( z2 D
但是怕吃太多~
/ w1 `- [8 A  D3 q) {; p
2 R; L4 |/ U$ ~1 D1 w2 H2 O4 A2 ]仍然還是囤積起來
7 B$ e9 z5 b  f9 {6 `& b6 A1 r5 L
+ A4 z% s. [- a1 T醬料也不准碰
8 }7 o1 H7 H5 g4 h5 u+ `# f( ^5 ?* y# t% F' g, T, Z4 j5 C! G
最主要都是這幾點吧~
& p' T9 M. S9 [+ s
' U) u/ ~" R2 t" D2 J: A4 {不過我每天去操場操, K* p. r( a: R- \. _7 y
: L' D0 J7 o+ c, q$ Q0 I
倒是沒什麼忌口就是了
* V) e( k2 x0 y' w* Q
2 x" N% _# i- q( n8 \& v8 j& _甚至都是吃垃圾食物~6 s: G, n& V5 p1 E7 A
% K0 d& x; E4 \0 ^( |5 K
因為我也是只能當個外食族
* q: h( P" t' l8 a; a, N8 W$ A* Q! H3 s( c
操~還是不要太偷懶的好* k  ^( L1 t: p0 U

8 c1 w, b8 f; G$ m做多少~就是多少: _5 T0 |/ ?1 Z7 N) `0 V* F! O

( [. P' r- s- E, i# }有效率是很重要沒錯- r! L9 o. q) j! u$ Y: O

# x, V  c# a  W# ]" ?* [但是~
8 `- _" \, b- y
% G9 a! E) l& d8 Q- q單純幾分鐘還是不OK的.....: K, X( L' J+ Q
0 l  d/ g, d7 N) ^( e- e! f) U
最多稍微緊緻肌肉
. M/ \9 t6 V1 V, V" a% h
, }0 ^4 k" k; n: _' I, y把皮拉緊而已
5 g  r/ r+ M) @# z+ V% s( t' f0 \5 C; k. ^/ T" T
就跟吃高蛋白撐出來的大肌肉一樣. [6 d, I2 I2 n
) j1 e+ C; C8 a& H3 i" E  ?
一沒練~就跟倫敦鐵塔一樣
5 G) L/ x, T# M1 {* o) T8 i/ U0 H$ ?1 w. A( f% @: h" g: j1 y( b& ?
垮下來~~~~~垮下來~~~~~
回覆 9# andies#25 & z2 \6 e9 K( s( {

! y9 W; |& p$ n- [9 T( ?: I你是外行看內行! c  \% O7 H' {1 ~

" l: x1 s! x& T1 R就不跟你多說了
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