10種最適合女性四季滋補身體的最佳健康飲食食物 夜盲症, 女性

smarthank

世上的食物有千萬種之多，每一種均提供不同的營養，滿足不同的需要，因此均具有其存在價值。尤其在醫學上，飲食營養知識更日新月異，不斷尋求新的領域。有營養的食物固然是值得推薦，今天推薦給你營養師推薦了10種最適合女性四季滋補身體的最佳健康飲食食物^^
8 f# K! o% h5 `% i2 }. u- P$ ~健康飲食食物1：紅米
9 s* }& k: c7 F, Y0 U紅米含有豐富的澱粉與植物蛋白質，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養素，其中以鐵質最為豐富，故有補血及預防貧血的功效。而其內含豐富的磷，維生素A、B群，則能改善營養不良、夜盲症和腳氣病等毛病；又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等症狀，尤其對預防結腸癌的作用更是明顯。 / X0 ~+ y- E: t( s8 O8 b

" q1 z0 l) z$ B健康飲食食物2：橙子 ) q/ U$ r0 K' o1 ~& s7 ~" t
在眾多的水果類別中，以帶酸性的水果含較多維他命C，現今的營養學已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。它的三大作用：阻礙自由基破壞細胞，減少老化現象；避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉化成致癌物質亞硝胺。對患癌病者大有保護作用，尤其是胃癌和食道癌；抑制壞膽固醇的氧化及保護好膽固醇，維持血管及心臟健康。直接食用或鮮榨橙汁即可。 ! c9 K$ J: b7 M7 d3 y) {# Q6 m  z

( j2 h$ h. j0 [) A) D3 y- s& J0 d  J健康飲食食物3：紅蘿蔔
9 v- `# J3 n+ q+ N0 g" a紅蘿蔔對於女性來說，有以下兩大作用：
5 `0 @0 J1 f3 c2 E; K
5 [$ ]' z3 y% t% q  x) X& A排毒美容：《本草經疏》記載：“萊菔根利大小便”、“制面毒”。現代科學表明：紅蘿蔔內含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進腸胃蠕動的物質，有助於體內廢物的排出，對便秘和青春痘都有很好的治療作用。減肥 - Y9 ^: Z0 P( B0 j, A. E
0 a) {) i6 ~6 _* q7 o7 M
補血：紅蘿蔔皮中所含有的紅蘿蔔素即維生素A原，可促進血紅素增加，提高血液濃度及血液品質，對治療貧血有很大作用。蘿蔔中還含有大量的鐵，有助於補血，其中紅蘿蔔的鐵含量比白蘿蔔高40%，比青蘿蔔高75%。
* G- G4 E7 y( a$ J- t( k
! e7 ^  n1 F- `6 h" Q健康飲食食物4：黃豆 ( ^6 f2 V) h3 a# {$ k6 _
黃豆真的是價廉物美，對於女人來說，它含有的異黃酮素又能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌骨質疏鬆的情況。
- B4 m! R  a' W2 G' h0 D
$ X. c: v2 M/ ], o" H7 z健康飲食食物5：菌類
# P6 X. p- V$ {  T食用菌的營養價值：高蛋白，無膽固醇，無澱粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質。食用菌集中了食品的一切良好特性，營養價值達到植物性食品的頂峰之無肉，被稱為上帝食品，長壽食品。
2 t0 ?' m, M7 o! F) v" r8 M
5 L3 Q9 u, R! J健康飲食食物6：三文魚
. ]9 \/ Y; ]1 l- M) j5 C去年世界衛生組織發表的一項調查，指出日本人是亞洲區中最長壽的一群。這項殊榮當然要歸功於日本人崇尚低脂肪飲食，多吃三文魚和多喝綠茶的習慣。三文魚的脂肪乃奧米茄3號脂肪酸，屬有益的類別。
8 J8 b; @$ H8 y9 n& i
9 h8 J; ^5 p1 w  O6 V. e: h/ P健康飲食食物7：西蘭花
! l! p: t& @! l. o% `我們大很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑，減緩女人體內的自由基，從而延緩衰老。
! U4 i4 \4 y+ R+ @; L3 H3 B' y4 f) \' p; {4 G/ s0 A, M
推薦食譜：什錦西蘭花 ; K" E' Y4 [2 k1 M' L

, z! K3 A7 n$ I" r, I  c健康飲食食物8：大蒜 3 o3 H  T, q& d, L
大蒜的保健作用：強力殺菌。大蒜中含硫化合物具有奇強的抗菌消炎作用，對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，是目前發現的天然植物中抗菌作用最強的一種。 ' G0 e( J* m3 D3 A' E' r

) s2 ]! t- D3 y& A  b' E2、排毒清腸，預防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒，清除腸胃有毒物質，刺激胃腸粘膜，促進食欲，加速消化。   r& \4 r% T. S( h2 o
# d- d* Y7 Z: |% J+ A: K  b
3、降低血糖，預防糖尿病。大蒜可促進胰島素的分泌，增加組織細胞對葡萄糖的吸收，提高人體葡萄糖耐量，迅速降低體內血糖水準，並可殺死因感染誘發糖尿病的各種病菌，從而有效預防和治療糖尿病。 , \) ^& P/ R% Z9 N0 A6 X# _
( U% G( p$ ~% S1 Z/ E: m+ D
4、預防感冒。大蒜中含有一種叫“硫化丙烯”的辣素，對病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用，可預防感冒，減輕發燒、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症狀。 ) |( t) I/ ~) C% z" o) q& N& t
: k& `9 l; [6 s+ _
健康飲食食物9：紅酒
. ]! x+ ]0 Z- n; Q' X* Y! T: _; B
4 ?9 P& w7 f# {- E- c/ V: Z7 O喝紅酒對皮膚有益的理由是：紅葡萄酒中的萃取物，可控制皮膚的老化—在植物界中常出現的強力抗損壞物質，在紅葡萄酒中就含有。並且存在10種以上的成分，特別是所含有生成紅色素的成分，能防止損壞活性氧氣，功效非常明顯。
5 h# M: q. q1 ^
* r4 x: t; D' I0 E產後喝紅酒利於身材恢復：優質的紅葡萄酒中含有豐富的鐵，對女性非常有好處，可以起到補血的作用，使臉色變得紅潤。同時，女性在懷孕時體內脂肪的含量會有很大增加，產後喝一些葡萄酒，其中的抗氧化劑可以防止脂肪的氧化堆積，對身材的恢復很有幫助。”
5 R' r' I- u& q5 D, _1 [5 `9 a( S. V4 A# b5 }% M/ f2 |; L
健康飲食食物10：番茄
( t; z' B6 t# _( N據營養學家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。番茄含的“番茄素”，有抑制細菌的作用；含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化的功能。番茄含有豐富的營養，又有多種功用被稱為神奇的菜中之果。