怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

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怎麼「枕」才無憂？ 7 ?& }* v4 q/ w  y: B) A; i* C( C
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
; l% e" Z0 h/ D5 u" }- B看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， 4 [+ y! L( b, m+ u: ~- H
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， 4 H& Z0 F* `% a( |
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 * c% v1 {4 L7 ?" V1 v
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
# Q/ `* U) M: g& b從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
) V. f9 B  C2 R! m) O3 O8 N多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， ! @# i0 i! ]$ S  h/ v
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
: i5 N$ C$ D( P7 @; W「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， ( a! \  ]  N. ~/ J2 a- W
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， & ?1 w- n- h/ H# A. ?, p
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， 4 o3 e: D5 y% }6 ^0 p6 N
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
8 J& t& u# D. s直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
2 C4 {7 z7 ]  X0 P3 t) y發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
, f: G# f( q$ F3 D: n整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 # X$ P" S( t% p' O
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
7 j; y5 b! a: }: [8 M每天都站很直，所以脊椎很直」； * z2 G" R5 W1 \& O2 o9 {1 p" @( Z0 u1 k
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
8 A0 d- U- x( a, a7 @才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
8 B4 W3 }$ V$ d「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
! X/ d6 p7 d# k# Q' b+ t" S" e到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， ! ~7 v9 {  a+ |
以致反射到右上臂才會痛苦難當。 + w9 |' r; X6 P+ O, D3 B3 G; y
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， & V9 Q. R# V& Q. e
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 % U# p8 c) t: D2 Y2 b: L/ [6 |
怎麼「枕」才無憂？ 5 V# o" {6 z2 O- z8 f# p
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
" B6 y! }9 [5 S) C墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 / T7 a9 o& B  X5 k
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
$ M1 u# d" p& M$ z: @' ~$ H枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， 7 n  t# a& s8 n
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
( o( D( r- P2 I6 o8 [9 |! B才是舒服且正確的枕頭高度。   G$ Q6 `' l5 l' I4 M
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， ; \' R3 N& n; e( U! }: o( F8 P# L
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， # t" l+ v; k7 J, J3 Y
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， + Q8 b1 J6 l% N, b0 `1 g
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， . q& h5 Q! `; x1 I7 Q! ?; c. X. E( E' }
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 : p9 Y# t& K. c4 }' P) _0 u! O
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
& c: V, N% [, r( ]( g8 ]" @/ P頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 ; O8 T$ j" ]$ m* k$ v& ~/ r
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
( B/ ~2 V) `# w& C- w# n8 v因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 / R1 q$ b% p, k4 e
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
$ c2 p0 h/ z/ ]3 `0 I( T0 P不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
& p6 w: m$ n# ]* ^7 I  H側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
9 L4 Q! \, y' s% b1 Q  T, q3 [. N趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
! K$ J6 c3 C; W- G6 D起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
' A$ G" U  x( @他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
. P- V. [; \: X* a睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
. A+ ~: w( {# ?9 a) t9 _0 Y中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， - G" q3 T. x" K$ C& Y) ~% |
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 2 t. T! f( I3 k8 g+ r+ n9 J
高抬貴腿....) p7 _: s8 Q3 f- L. I+ i$ r
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 1 N* }( U$ L5 B9 {( @# Y
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，% q4 v6 l" y  H( F  o
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
" M* L1 F- {5 E7 l3 \* ]就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
4 S1 n8 u4 {5 ]" _5 ]0 z愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。+ h7 a/ n# M4 m! v  |
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
: m7 u4 B5 K: B- f2 v9 O5 A每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
, i. n- w/ a+ p( t專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
6 F2 J0 h, {, @- q, A/ s" b腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
5 K9 D* p! l: N  L6 `大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。