怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

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怎麼「枕」才無憂？ 5 J) g. f  u7 x, E8 M
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
8 J2 V0 v( ?" ~1 q$ Q! }' G看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
4 b5 u( Z3 y, ^& d才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
/ W" p+ S0 }% {3 ~* {5 q以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 1 d" |8 d) Q+ q( r# z+ c
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
: F/ E) x- Y8 T) d- j從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
* o- y+ w* X" a# r/ r多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
. s9 ~  v; |; E. S/ _9 O醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。   `5 W8 D: t2 b+ t: d. j% \
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， & o  c3 \4 D; o% p" g, N& w
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， $ _% b6 _/ W* j. u7 F
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， ) z' e5 h( A# a. h
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
" [8 C5 O# t5 R  h$ C8 m$ ]直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
/ h9 Q8 E  Z5 W發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， ; j% q4 F6 n2 G5 n2 a! c
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
/ I! [& o8 t- X( d7 U" ~他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
& v: J+ @8 J6 R9 @每天都站很直，所以脊椎很直」； ! Y: }, O/ f1 X
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
6 U3 F! l4 [+ c: |+ r5 h5 ?) m$ k才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
; I; {6 e# ^' @2 P* ?8 w「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， , F1 x- d& E$ E+ Y
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
6 Q- f& n' Y' z8 k以致反射到右上臂才會痛苦難當。 ( x+ v6 n8 X% m" v1 ]. f5 A1 v3 n
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
* g5 {* G; y1 r. B終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 5 d  l0 {! T, g0 a4 @
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古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， 1 k# |0 Y1 u3 b! z" v
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 * b. }; D$ Y1 `% S1 y& z' N3 e
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， 5 {) E! o2 U4 w* N( K  @
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， 3 F& w2 @5 q. A" H  I
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， # c9 v# g0 [; C1 H9 {( |
才是舒服且正確的枕頭高度。 8 j4 I1 {6 Z1 T% ^) D5 _5 |
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
. }4 q8 \( y- x9 R0 F" `4 U- N像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
' _$ ?- t7 x& F' R0 T5 V6 Y0 |1 w其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， 7 _, z/ Z2 a2 X% K7 ?
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
( R9 |9 P' z1 c4 ]+ w& E: }5 i以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 + \0 T1 W, @: \2 ]
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
2 [- p( q$ }6 ]/ x, [7 a# Y. ]頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 , d8 u+ O9 Y% N0 X$ p! {
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
2 j! H5 ]  E6 x$ K8 w8 E* Y. f& J/ T" Q因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
4 q' h  W- y6 t! o; O3 J- J' k) O; I張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
( i0 u, k( h/ e) u: G, w+ G6 g  r不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；   n/ p' W  C5 t3 L3 {
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； 3 s  e9 H8 h: A( Y  q2 @( V
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
# \( L" d' @) A9 T9 Z4 T起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。* v% q& ]0 M# @* b( W. L8 b1 r4 F, G
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
- \$ l) F8 }$ |( F) n% b睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
) z, n/ e, f$ C9 p中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
! B4 q( K4 e8 |  H睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 2 u7 f+ V3 H: e! Y' o+ s5 Z2 E  G
高抬貴腿....
3 o3 }. c+ N* o; p只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
( t0 m, p  k5 W# a據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，% O% L0 x# r' b0 a( D
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
. ~, R2 l% t2 y% L* U9 }3 Q就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， : o  k- i; c; H1 ~9 w
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。" V. H: `2 b. O6 u1 x
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， 8 ?/ e; Z3 U& U) b/ y1 i' r2 t" K
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
% ?4 m" c/ B: L# l專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， 3 ?. Q5 |6 E# O5 M2 d7 X& n8 x
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， ; ~7 x8 R+ b( H$ u: X: K$ C" U' n! w( M
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。