怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

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怎麼「枕」才無憂？   x; K' Z( v  I$ H* P
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
/ b5 @: [* n, T9 ^9 K2 J- N" U/ A9 |看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， ) I5 Z- h$ R( t1 J5 @# h. A
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
4 i) I6 \' J* M3 \( m2 Q以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 2 h) c4 G% p- x5 X7 G2 ?/ `; A5 s
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， ) y+ d, T% o6 f/ T+ K
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 0 a9 X' y  m4 y' g4 \
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， : B1 `* g; ^- p1 k; C
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 * R3 T0 Q2 E& g  y5 j+ l
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， 3 a; I. ]1 A7 ]" O) T  a7 w# a+ t& K
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， 8 R  d6 K" n* r8 c
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， - F; p8 _$ A% T9 f' M
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 * Z  [" d- M8 _6 o8 |) A. D) D
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， - }3 F1 [3 I0 y% `% A
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
; `) h) Q+ r. }! ?4 n6 t0 w, v+ Z3 p整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
4 H( r$ k% d; m& e$ Z3 h他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
) ?$ P( f; M1 Z8 a7 M每天都站很直，所以脊椎很直」； ; l: \6 W- Z) e# H/ c. }+ N6 n
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
0 K! [. C3 [! B5 Q才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 $ l, u9 T5 x) @# P( f
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
5 y3 g' m+ y8 {" A# N到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， ( ^2 D' z7 b: V0 i; Q+ K7 S
以致反射到右上臂才會痛苦難當。
4 g; x: E% n$ ]  q$ Y# D* c王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
6 r, l5 O9 T5 S# H0 }1 T( K' \" e! E終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 & K+ D4 u) |  K9 A7 W3 ]( e' X2 Z" h" p
怎麼「枕」才無憂？
" x7 \" q% z! i2 P古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， ! l0 P1 T# O5 s& z) @9 A
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
* h5 J) X3 ?$ c+ y6 I! b7 L5 ~8 I新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
  Z+ ?8 g, E4 c& B枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， " t7 d5 ^2 Z: w5 T3 @% k6 O
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， $ q) J- c  j8 }- L4 `( u) K( t1 M
才是舒服且正確的枕頭高度。 " v/ t; \' k% G7 _/ P
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， + U( K( ^# W. Q* O3 o7 x9 r
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， * J+ g, f! ~7 r( L( m5 t
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
( j  ^: B/ S9 w- T: `1 o# J硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， & \$ Q8 _, ^4 W
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
/ [' l! s& T2 p  Q1 Q( y) c他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， : q$ j! e7 F8 u
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 7 e1 `1 Z7 z$ {# j
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
" m* t$ D: }. Z1 t7 P6 \; X+ }因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
' \2 @7 b$ Y. x) g* r; ?- X/ z張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
1 v8 B" D( S; |: ^不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； / A9 B5 h! S" A
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； 2 \' C+ ]* u7 l# J3 d- S' d! B
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； 1 I: v& O9 P0 }
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。2 e* j0 B- C) Z/ f
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
: @9 v8 b& p1 ?睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
# n0 `+ {* x) u( E中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
5 R4 M) U  N6 X睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 . V) N8 G5 ]& W0 D7 J. N
高抬貴腿....3 [6 l7 s9 x3 M* M1 c, K
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 % Z9 [2 P9 I: z0 I- l+ }
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，; B. h  D4 Z- c! T9 Q' A$ K$ m  W
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， / r- I* N3 c2 {3 ^6 {
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
7 z# f' [7 n0 W5 b* y  Z9 g7 h, U愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。) \, \7 g' }! `* c1 B- D2 ]/ ?
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， 6 |, t9 U' c) k9 c  \' z1 X* p3 C
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 ; Y* T* \9 g8 c
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
1 m, w# L0 L3 X7 ^; }5 v5 U$ Z/ m腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
: l; z  f) h0 ?. X- @" W大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。