減肥基礎班第一課：熱量囤積與代謝，基礎代謝率的重要性 多

jayshow0429

/ `8 t: A9 [% M' t" l) W! A

: h+ g: N* I. y4 }5 v  z6 [相信大家都知道，少吃多動就是減肥瘦身的不二法門，那是否真的有做到呢？
- y& ?: G: T0 I9 G$ _  N% a2 v, x, u/ ?( n
或是有人會說，我有在運動阿，為何還是瘦不下來？（有人坐著喝水都會胖.....）
0 D/ w7 l6 N. Q# }5 g
% W/ Z- \# K' ]+ E' N* L. K首先大家有機會可以先測量一下自己的基礎代謝率，接著用基礎代謝率除以自己的體重，就可以算出自己一公斤的體重可以消耗掉多少熱量，如果一公斤可以消耗25卡的熱量，那代表著妳是屬於不容易胖的體質，因為代謝率夠高，可以消耗掉你所吃下的熱量
. n' T! T0 |* ^9 K1 o: h
$ k: O3 x0 S, K4 w! r" l4 Z舉我自身的例子而言，我的基礎代謝率經過測量是1710卡，我體重70公斤，所以換算的結果是我一公斤的體重可以消耗24.4卡的熱量，而加上我身為有氧老師，運動量本來就很大，所以就造成了無論我怎麼吃都不會變胖的原因
5 l( j$ k5 y" e' Y（還有一點，我肌肉量佔全身的39%，其餘的才是骨頭、脂肪、身體的其他元素）9 E1 t! `2 N5 H" ?- F) J4 N! J
) i; c' t) _6 b# ~& t! y
看到這邊大家應該還不清楚算這個要做啥？好....以下告訴妳重點( |! f( K0 n7 V9 y9 ^

  V& n0 e1 u- N4 B假設今天一位健康女性身高165公分、體重55公斤，基礎代謝率為1000卡（不會胖的代謝率為1375卡），換算的結果是一公斤消耗18.1卡的熱量（待會計算取整數18卡）
2 Y3 z0 J( C, X) t4 N/ {. m3 p  N, l  g; z  z6 w- h$ ^  Y
接著不易肥胖的代謝率"理想"要有一公斤25卡的消耗量，25－18＝7卡，每公斤都少消耗7卡，55公斤就少385卡，一星期就少消耗385卡ｘ7天＝2695卡，一個月就少消耗2695卡ｘ4週＝10780卡，半年就少消耗10780卡ｘ6個月＝64680卡* B4 }4 f# V9 {$ t0 \5 m9 s+ H

+ S1 Y5 H- p3 B% [) b9 Q3 u: w1 F7700卡＝1公斤的體重，64680卡／7700卡＝8.4公斤，所以正常的飲食及熱量攝取之下，這位健康女性每半年就會胖8.4公斤，也就是說半年之後他的體重就變成63.4公斤8 M) N7 [& u2 t! o0 B/ d

8 n$ B2 b" l9 i# f: U這樣算下來，大家有沒有感覺到基礎代謝率的重要性啊？  E. f: O: s2 G) {! g: K
/ P' X1 D7 X; _4 @
而增加身體肌肉量可以幫助安靜時代謝率的提高，相對來說，在正常生活作息下，肌肉量較多的人比肌肉量較少的人消耗掉更多的熱量，也就更不容易胖嚕！
& E) J# L0 |: W2 I  P! T( }: E/ t& Q3 V1 a. g' K( M2 y# j
這些都是小弟我自己一字一字打出來的文章唷，之後還會繼續跟各位分享減肥的方法
" n( X! C9 R( \2 I2 }1 _
+ m, |8 V+ o) K減肥其實不難，我從來不覺得它是難事，用對方法就能輕鬆戰勝體脂肪。