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減肥基礎班第一課:熱量囤積與代謝,基礎代謝率的重要性

本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯
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4 N' X+ ?5 \" J5 C相信大家都知道,少吃多動就是減肥瘦身的不二法門,那是否真的有做到呢?4 _+ B; Z# \8 m9 O$ j* a! y
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或是有人會說,我有在運動阿,為何還是瘦不下來?(有人坐著喝水都會胖.....)& R& T$ s) N% B5 J7 Y4 q: r) b: L

7 N" C& T. d3 N, R6 i首先大家有機會可以先測量一下自己的基礎代謝率,接著用基礎代謝率除以自己的體重,就可以算出自己一公斤的體重可以消耗掉多少熱量,如果一公斤可以消耗25卡的熱量,那代表著妳是屬於不容易胖的體質,因為代謝率夠高,可以消耗掉你所吃下的熱量: t- @- y% M$ T" C* S
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舉我自身的例子而言,我的基礎代謝率經過測量是1710卡,我體重70公斤,所以換算的結果是我一公斤的體重可以消耗24.4卡的熱量,而加上我身為有氧老師,運動量本來就很大,所以就造成了無論我怎麼吃都不會變胖的原因: @5 F8 E8 X) V' C
(還有一點,我肌肉量佔全身的39%,其餘的才是骨頭、脂肪、身體的其他元素)7 J- ?- t8 U1 j

* X' O0 _. u* W, P2 b看到這邊大家應該還不清楚算這個要做啥?好....以下告訴妳重點$ C" j6 e" w. s! j7 k  A( I; ?3 f

7 A+ T1 T) _# }8 m5 w- t假設今天一位健康女性身高165公分、體重55公斤,基礎代謝率為1000卡(不會胖的代謝率為1375卡),換算的結果是一公斤消耗18.1卡的熱量(待會計算取整數18卡)% S+ r6 f; p9 {# ]

! W: ?( F% L7 R/ o接著不易肥胖的代謝率"理想"要有一公斤25卡的消耗量,25-18=7卡,每公斤都少消耗7卡,55公斤就少385卡,一星期就少消耗385卡x7天=2695卡,一個月就少消耗2695卡x4週=10780卡,半年就少消耗10780卡x6個月=64680卡
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7700卡=1公斤的體重,64680卡/7700卡=8.4公斤,所以正常的飲食及熱量攝取之下,這位健康女性每半年就會胖8.4公斤,也就是說半年之後他的體重就變成63.4公斤$ d) @7 J' Y; f4 Z$ m2 d/ v

# k0 @' i- L2 w2 d這樣算下來,大家有沒有感覺到基礎代謝率的重要性啊?
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" L1 @  K/ P4 b而增加身體肌肉量可以幫助安靜時代謝率的提高,相對來說,在正常生活作息下,肌肉量較多的人比肌肉量較少的人消耗掉更多的熱量,也就更不容易胖嚕!
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# H! k6 T! V3 \! T5 c+ @# J/ W這些都是小弟我自己一字一字打出來的文章唷,之後還會繼續跟各位分享減肥的方法
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減肥其實不難,我從來不覺得它是難事,用對方法就能輕鬆戰勝體脂肪。


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