減肥基礎班第一課：熱量囤積與代謝，基礎代謝率的重要性 多

jayshow0429

1 U6 U" b, v" c4 A' {% `
4 N' X+ ?5 \" J5 C相信大家都知道，少吃多動就是減肥瘦身的不二法門，那是否真的有做到呢？4 _+ B; Z# \8 m9 O$ j* a! y
. ]$ _, ^1 b0 i" H! V
或是有人會說，我有在運動阿，為何還是瘦不下來？（有人坐著喝水都會胖.....）& R& T$ s) N% B5 J7 Y4 q: r) b: L

7 N" C& T. d3 N, R6 i首先大家有機會可以先測量一下自己的基礎代謝率，接著用基礎代謝率除以自己的體重，就可以算出自己一公斤的體重可以消耗掉多少熱量，如果一公斤可以消耗25卡的熱量，那代表著妳是屬於不容易胖的體質，因為代謝率夠高，可以消耗掉你所吃下的熱量: t- @- y% M$ T" C* S
# J% \& [: p; G6 f
舉我自身的例子而言，我的基礎代謝率經過測量是1710卡，我體重70公斤，所以換算的結果是我一公斤的體重可以消耗24.4卡的熱量，而加上我身為有氧老師，運動量本來就很大，所以就造成了無論我怎麼吃都不會變胖的原因: @5 F8 E8 X) V' C
（還有一點，我肌肉量佔全身的39%，其餘的才是骨頭、脂肪、身體的其他元素）7 J- ?- t8 U1 j

* X' O0 _. u* W, P2 b看到這邊大家應該還不清楚算這個要做啥？好....以下告訴妳重點$ C" j6 e" w. s! j7 k  A( I; ?3 f

7 A+ T1 T) _# }8 m5 w- t假設今天一位健康女性身高165公分、體重55公斤，基礎代謝率為1000卡（不會胖的代謝率為1375卡），換算的結果是一公斤消耗18.1卡的熱量（待會計算取整數18卡）% S+ r6 f; p9 {# ]

! W: ?( F% L7 R/ o接著不易肥胖的代謝率"理想"要有一公斤25卡的消耗量，25－18＝7卡，每公斤都少消耗7卡，55公斤就少385卡，一星期就少消耗385卡ｘ7天＝2695卡，一個月就少消耗2695卡ｘ4週＝10780卡，半年就少消耗10780卡ｘ6個月＝64680卡
  }* ]1 g# c7 C3 p) {3 N) l9 m, t# ~& Q& A; R* D* q! F) `- a/ Z
7700卡＝1公斤的體重，64680卡／7700卡＝8.4公斤，所以正常的飲食及熱量攝取之下，這位健康女性每半年就會胖8.4公斤，也就是說半年之後他的體重就變成63.4公斤$ d) @7 J' Y; f4 Z$ m2 d/ v

# k0 @' i- L2 w2 d這樣算下來，大家有沒有感覺到基礎代謝率的重要性啊？
8 b) F( T4 V. ^  W: R9 w+ a  T
" L1 @  K/ P4 b而增加身體肌肉量可以幫助安靜時代謝率的提高，相對來說，在正常生活作息下，肌肉量較多的人比肌肉量較少的人消耗掉更多的熱量，也就更不容易胖嚕！
8 V% d% D! Z0 O% h3 _3 m. S: f! H
# H! k6 T! V3 \! T5 c+ @# J/ W這些都是小弟我自己一字一字打出來的文章唷，之後還會繼續跟各位分享減肥的方法
6 L/ a- V0 V% ?9 V6 V, K! r  Z6 D2 P3 ~5 j) h7 Y3 @, z; z
減肥其實不難，我從來不覺得它是難事，用對方法就能輕鬆戰勝體脂肪。