減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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3 ~/ w" d- k' u1 `- B6 J. k看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？
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. [6 {+ z* w; V, ?3 Q所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量 3 T* V# C0 c9 k
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就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同+ K& V' `6 x( p& ~* O# i% T
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有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
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- R2 A  B/ E1 r. ^' p' NA先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%6 f7 U  g, q  F9 X7 [! I7 M

0 m* F9 Q6 R/ t0 Z9 b& ?B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%# S* Q) }( z( J0 w

+ _0 O4 J/ ^! i( q" N9 ?由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了- K/ D& D7 `4 q# f5 l
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雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！! Z, l% @9 [$ o6 B
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所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！
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體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲- U- \) }! J0 h0 L
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                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想
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+ k5 x+ T; U: v/ d                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般+ ?6 K8 i( Z$ Z
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                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖3 Z9 d4 P) h/ J; I6 c0 N, K

& T' n6 ^- y4 l. b7 d6 n0 Y0 s               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖