減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源: L$ Y1 I3 I2 K. `) l

0 ]1 F+ L0 L/ j& C8 k. V. C6 _而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝0 s& m7 ~# c4 b0 y$ v; u0 z

4 J. `0 B# }  c" z* L9 s+ W/ H# Z觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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5 W& H9 G( [$ p3 A通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內. r) Z8 _# V3 ~" W! Q
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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1 j# n5 C+ C8 s& k那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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1.計算去脂體重：* T3 Q9 q9 \1 T, R: h: T
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
, U! b3 n8 s, X& d4 M去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重4 O8 ?3 i7 N: B9 g% l. c

2 r+ E7 C4 E: }- o7 f0 q2.計算理想體重：
2 p! X5 Z# C, U$ X& [! q" c. \理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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% Y, Q6 g" p# N, h3 ]' f舉例：
% v; L) u* i3 J/ k2 o% M6 y3 K7 _假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為  |$ P6 \- J: v0 L9 s# p
１００％－３０％＝７０％. e2 m  H; j+ ^7 A9 W. Z$ O
７０％ X ６０kg＝４２kg
% L: T- J" Y+ O" B" p; U- j; ^理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
; J% {; _1 A4 n/ l) @, Q5 U理想體重＝５２。５kg
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！