減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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4 b  G( v4 I! f2 H/ }首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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6 o" l+ b% D) |9 D9 m而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝: h9 x( W% |. I, e$ \
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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2 ]( g. k8 V! O通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內' I' j& s6 F0 a* `; k
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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+ B7 ^2 ^- Q* n8 G6 [那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少6 d" j' ~+ P/ I$ W8 H' ~" u
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1.計算去脂體重：( p  D9 \% w' |: ~7 o8 i
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比5 Y6 \  p' q* E
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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2.計算理想體重：
& Y% B# v# N$ j! S" q. \# Y理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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( q% J7 s9 Q& G) I' O8 u$ V舉例：$ j4 ]; k  \" j* x
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為! |7 Q1 }* y/ \, }% j
１００％－３０％＝７０％, n& t; f, I* E8 B; P8 A( X
７０％ X ６０kg＝４２kg4 E4 v4 K4 j  ^8 Y) k
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
. Y$ b  q0 a+ R. Z: C" m理想體重＝５２。５kg" t) U% M; T+ D  X0 T

8 y0 _. `# S/ f: x4 d這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！