減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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% r) P( y8 P2 a% r  E6 X首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源! j' p+ Z5 j) x& ~4 V0 v. [" ?7 y
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少, K8 _" C* V, V
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量8 ?8 H$ c6 l* F8 D. J0 d
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內6 G& R. m! |5 u. j0 N
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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1 F  `5 Z& R$ s: H' r那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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3 x5 K- X; C  M" d+ r8 H1.計算去脂體重：
4 I* ^4 k& }, ^１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比* C1 v3 F* g5 [* \$ F" |9 R0 r/ N& D
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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- @, {0 F% }9 g9 o  m& t, j2.計算理想體重：8 c" ^2 Z  ]# D% K) i5 c" u
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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& w3 k: i8 M; j. j舉例：
5 j; O0 V5 `- d2 j& l假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
" t# S4 s* I, ~& \4 V5 `１００％－３０％＝７０％
1 G( ~' l: h8 n( m' R6 ^, N７０％ X ６０kg＝４２kg2 N/ Y7 Q) d: m1 @4 z' Y
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
& L" i' x- Q4 H0 x. @( o9 M7 C理想體重＝５２。５kg. l) w: ^1 g' |5 u

" b& z& p) o3 s8 I& V* m2 }這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！