減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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$ F8 ?) d: q) a  M2 P8 K5 h: r( X首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少  ~* s5 V: [) l5 }
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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: V4 w- ]+ I5 f/ y! A0 S* l通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
; Q# p# p0 a" A- U* w（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）& u! p2 i+ V  y4 X6 Q' W& L

: N0 t: |; t3 C8 E2 _% ]1 R+ y. c那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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3 f$ x9 v* x" N) h& g8 `1 v0 M1.計算去脂體重：
# M- h7 V8 J4 w１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比# d9 G4 ]: W& R+ x
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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2.計算理想體重：
* C$ U1 C9 J/ g1 o理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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舉例：
2 O8 r$ y+ h$ r6 F# G: {3 |假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為' i: S" @% I5 A
１００％－３０％＝７０％
0 l. p' {% Z* I) v2 M" V5 c7 T７０％ X ６０kg＝４２kg( h4 j2 j5 l, u6 A' D/ y" [- [
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％' E0 l; g. o8 I' a3 H
理想體重＝５２。５kg
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！