減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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/ q/ [  c- w: W4 ]而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝6 v; c+ g) E. b$ N% O" P6 c

# x  Y# l# [% z8 b0 P" p觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量: E# L4 _$ I) j9 m* o! L

; ]8 I: p4 U8 g7 k1 g. c3 n# b通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內9 \" e- \* h3 _
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）  K4 H$ _. `+ z$ d7 j; C# R; w
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少! H% k. b$ `; K, Y* H

! |4 |0 u6 X0 J6 |1.計算去脂體重：
& o- m) t  v" O7 M" y# g/ p) v１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比1 o6 O" i) Z8 A1 B+ K/ I5 c
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重: e! K/ p/ X9 k4 r+ p* O

, H) E* H# d$ _4 v( F6 g9 |; n2.計算理想體重：
! y0 k* K+ j2 o  E理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標3 K, G+ I8 ?* {5 d- E

' D$ c# C4 _% v& r1 k舉例：
3 h) n5 c3 ]) w4 ]  o假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為: p" }- j6 i9 `
１００％－３０％＝７０％
5 Y4 l" b# @; W; e  c  ~７０％ X ６０kg＝４２kg
* {0 y. ^( ]7 [! D5 x# F  ?理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
  |* [  Y! f+ O+ c2 p. Q理想體重＝５２。５kg/ C, o4 O8 Y* \, G$ k% g9 g, ~

+ {' l! w  U. a! U* v! m, c# j這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！