減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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$ O! k" U# A2 `首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源# R+ ^( C0 B: |. m4 m7 \

5 X' ]4 i& ?5 F$ t而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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/ w, E+ _! b6 M: l" T: ^- x9 ]而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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% Y( C/ C, D. p- |% k觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量& b! ^, \% c: E, f/ h& t, j- s6 ~

3 d' H% B* [( o* i! R" I$ V- [通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內9 x" \5 ]6 r0 v" u' t; H
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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1 }% l( Z" x2 W7 I! c那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少0 W; J1 D! z# f! C4 {
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1.計算去脂體重：
/ U: Z( ]7 u8 d9 m  M9 K１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
( A2 i2 S# s" ^9 F* v% R' r3 O去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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- V/ [- t6 w5 a2.計算理想體重：
0 k( ]: O2 I1 \7 y; m% D理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標2 @3 u* {( p% X

" t7 i, n+ F2 A) s1 V) }舉例：
- A7 X* R* T4 U' A1 c假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
6 m: d4 S' n6 f0 }5 @/ m0 _' g１００％－３０％＝７０％
7 Z5 T, T9 Q! a; K* U７０％ X ６０kg＝４２kg
) i3 \+ z% C6 d, ~9 U理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
) g# _8 U  |/ P8 B5 z- n/ Z5 C理想體重＝５２。５kg
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！