減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

/ ?5 X8 Z# C: c; ^6 ?
( F' o; i) ?( j0 W+ H: T+ |( Q) x
首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源2 F! g/ v. l8 a  ?2 y: L) h

5 ]* {+ A$ y1 C0 Z4 C  l而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少- j" h: F# d( l. n# j# c  V8 Z1 M* c8 C

+ W' m7 h. P5 R, e而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝; \& U' q2 y  o% @; ^  J
+ b) C! i+ y+ {5 U) s/ w4 _
觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
8 t- V  E, C) M8 G3 K% Z1 k2 O6 X0 G/ j+ R1 m8 Q1 }1 z
通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
  }8 b9 c6 ]4 A5 L（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）) [. O+ ^" ~/ W8 c" v8 f

2 n- T  [' z+ e! j. ^那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
4 W2 n. T' ~1 _) N; A: n1 |
5 ?8 V/ t* s' J$ J1.計算去脂體重：
1 O5 I2 F, @. }0 N2 u1 o  u6 B１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比# m7 f) |( r# V* L) W  X( f
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重/ Z4 R, l* _  N& e& `
1 k! ~6 R. G& }3 s& Z
2.計算理想體重：
: A- j+ I7 ]( z  s* k7 b理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標" h7 l" r/ b- [4 e. q. C

6 d  E9 |7 L! i; a; S; o舉例：
& ]; J0 Q7 p9 w4 _假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
. x' l# i* J7 V# E, V( d0 S１００％－３０％＝７０％
) L* _0 K9 |; X8 s9 w9 s７０％ X ６０kg＝４２kg
. \; v0 U# }4 L4 V* y理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％/ r' y+ P$ x* S( I( H! D! Q
理想體重＝５２。５kg
- |; X% W7 k2 R3 V* ?
7 b; H) w& |7 U" f7 V8 ~這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！