喝水的壞習慣

安全, 杯, 微生物

“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
                  你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，4 i6 d6 h) W! _( i! f( G# X& B
                  在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”0 i: F# b& ?3 \) f" j' N: [9 Q. m
                  水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
                  都要盡量避免以下四個壞習慣。
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                  壞習慣一：飲水機從不洗。
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                  桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，4 E. o( K: H& m9 D, F$ E* g6 x
                  用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
                  實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
                  這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。7 X6 i0 L3 U9 [9 O$ U
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                  據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
                        如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
                  因為使用頻繁，更得勤加清洗。

                  壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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                  中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水+ [' @  E% a% G8 ]4 d+ v
                  都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。" G" u% x4 e" G  h! D! ?
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                  建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
                  把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
                  是真正的“開水”。
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                  壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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                  攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
                  尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
                  因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
                  尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個4 q- H1 {" \% r
                  質量好的水壺自己帶水，安全又環保。& X: n9 }, Z7 z  J

                  壞習慣四：喝千滾水。
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                  “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。9 M0 z; F5 i) Z; r+ m% n
                  這種千滾水最好別喝。9 s- t; I4 Y" l' ^# E
                  水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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                  很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
                  攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
                  一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。" W  v6 ^# `; p8 D$ ?! q* }+ E4 e

                  壞習慣五：不渴不喝水。: a) s" J# R0 J% B. n

                  國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，( |3 C0 X$ A" Y; j) v
                  你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，' D! L5 ~* {4 l# G; x: Y
                  被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，8 j  F4 J3 p: k* I# q$ f, m; }
                  喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。- P3 t4 q  W1 j. k. f7 ^
                  外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，9 |- z7 P* d9 W+ [8 X
                  有機會就喝。

                  壞習慣六：每天喝不夠6杯水。# `$ G3 L3 y& D6 p2 \
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                  上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。& v6 ]! j5 m  Q+ g$ o' ^- F! Y+ I
                  《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天3 B  @; a7 x( K0 n! p$ p( I  l
                  最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
                  如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水1 r( R4 H* z& n4 U1 N; j+ R
                  不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要# d( ^; f+ M8 \- j; r4 K
                  的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自! ?/ R. s% h: Z5 P: M  C+ B* E% p
                  於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
                  肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。/ H2 A; W: a6 {

                  壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。

                  “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，% q, w  _1 n( F4 n. }& U4 y3 n* r
                  無異於花錢買身病。
                  “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
                  要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，2 @! j) p4 h" Z: C
                  能夠促進腸道蠕動﹔! C2 u6 x$ _. m0 ]
                  而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水" I, `3 p1 T( m2 J& \" D
                  救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
                  堅持喝有延年益壽的功效。

                  壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。

                  早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。+ \" c4 ~+ E$ u# t% V
                  人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。/ ?1 z# h( i1 B8 [+ L) P
                  飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
                  早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
                  血液黏稠度﹔1 K1 U, N7 X* |' O+ d4 T
                  第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。' H) k+ x3 _2 w6 p
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                  壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。

                  吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做* j4 x9 P4 \4 V# u; D. v# Z
                  的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
                  也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
                  的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。" f0 y2 P* D4 m& E1 f
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                  壞習慣十：睡前不喝水。) t) [# `1 N; a. p- Y* V: y
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               睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，: ^8 R5 B0 k* d/ O) ^5 P: a! ]
               造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
               從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。  ~6 S6 P2 u  ?$ P

『再這邊祝福大家一夜好眠』

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