便秘問題怎麼辦?提供些小方法參考

便秘, 女性朋友

本帖最後由 kyuyo 於 2011-9-17 16:03 編輯 + R* _# B" ?2 r) O; _" |) |# |
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有個女性朋友跟我說她常常便秘，所以心情常常很不美麗，要我幫忙找找方法解決。
這個問題好像常常聽到女性朋友提出，整理了一些資料提供給大家參考！8 y% `5 ~# N, C1 ] u6 S4 }
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網路查的方法如下：
腸道按摩─順序是小腸–>大腸–>肝臟/胃，記住按摩時要保持深呼吸，身體放鬆的狀態！

1.小腸按摩3 v. C# p( x; p
A.仰臥！按壓肚臍周圍的六個穴道（距離肚臍三根手指的位置），從肚臍正上方的穴道開始！) w' z4 T" L K$ \

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B.按壓時用雙手指尖按壓，稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣，吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓！數五六七八時慢慢放開！
C.然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴道！; H( u3 m/ H% J3 v/ r$ `/ T- W
D.最後針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強，按完後身體會感到輕鬆，肚子也覺得清爽不少！
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2.大腸按摩- T" l* N: X% A4 R8 }5 k) E
A.身體左側向下橫臥。將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側，大拇指放在背側，夾住腰部。
B.大口吸氣，然後一邊慢慢吐氣，一邊將手腕向身體內側倒。數一二三四用力按壓，然後邊吐氣數五六七八邊放開！！4 h4 ~  u5 P# Z# y4 f
C.B的動作重複3次！身體相反側也同樣重複3次！$ Q0 s, q0 l. o8 V$ Z

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※肋骨與骨盤間每次間隔兩公分，按壓三次！, z2 I" o5 t3 p9 f5 k0 Z5 H( ?

※便秘的人特別需要大腸按摩，能夠幫助速便排出！按壓時感到疼痛者，可能是動物性蛋白質攝取過多！5 [3 L, k W' Y6 d1 U8 y" {

3.肝臟/胃按摩+ E7 T/ r F. l0 p- S3 `: s
A.恢復仰臥姿勢！慢慢吸氣，吐氣時用雙手手指從左側肋骨下方開始按壓，也是一邊數一二三四一編按壓！然後每次移動兩公分，按壓四個穴位，重複三次！結束後大口深呼吸！
B.然後以同樣的方式按摩右側！

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※左側肋骨的內側是胃，右側則是肝臟！按照圖的位置按壓肋骨下方間隔2公分的四個穴位！' `$ l" ?4 \+ U, x

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※按壓時如果感到疼痛或腫脹，表示胃或肝臟的血液循環不佳！按摩的刺激能夠提升肝臟的血液循環，提升肝功能，達到改善黑斑暗沉的美肌效果！
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【便秘保健茶飲篇】
1.【香蕉奶茶】$ A1 Z  a% B$ |9 b- s' c+ z! ]1 P: c4 }
材料：香蕉（去皮）2-3根、鮮奶300西西、冷開水200西西
作法：香蕉、鮮奶、冷開水，放入果汁機中打成果汁，置冰箱中，當茶飲溫服（可用微波或隔水加溫）。
服用天數：每日1劑，不限日數。/ W+ t3 @( j5 W  _8 t% o3 W
滋補功效：潤腸通便、滋補營養、生津潤腸功效。6 p: \6 q1 R+ h' k3 s/ E+ Z$ L
適用：習慣性便秘、老年性便秘、大便乾燥。) F3 l0 D6 c6 r8 i, O+ n! R8 C
服用注意事項：' z$ J5 f, C& c$ C4 g7 _
1.一般體質皆可飲用。1 U! K+ |+ N+ p! N
2.胃酸過多、容易腹瀉、糖尿病者宜減量飲用。# X1 _% |8 w  R5 w

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2.【當歸決明茶】7 {1 ^% B8 d9 {' e( E( k1 Y
材料：當歸12公克、肉蓯蓉12公克、決明子（炒黃）12公克、水1000西西4 [8 Y. D+ Z* X& V
作法：當歸、肉蓯蓉、決明子，放入鍋中加水1000西西，煮沸後轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲溫服
服用天數：每日1劑，7日為1療程。2 {! l* l, c" [# |/ C
滋補功效：潤腸通便、補血活血功效。. y+ c+ L2 r& I$ f3 T/ F- J
適用：習慣性便秘、老年性便秘、大便無力解不乾淨。! m& v. R; L' I8 w
服用注意事項：& Q2 e, m; k1 q. d" f/ _  C, S
1.一般體質皆可飲用。
2.容易腹瀉、腸胃有實熱之便秘者，不宜飲用。

【醫師的叮嚀篇】% j3 _$ l7 C' G
1.養成每天定時排便的習慣，早上用過早餐之後，若有便意，立即如廁。用蹲式馬桶解便，使力最好，但年老或虛弱的人宜採用坐式馬桶，以防久蹲，用力過度產生危險。6 n0 v! x% ?3 a; v* m( I4 c
2養成每天20分鐘以上的運動習慣；或作仰臥起坐運動，增強腹肌力量或作吸氣提肛運動，增強肛門括約肌的控制力。$ }; k) n  m. @5 |( a, B
3.每天喝2000西西以上的開水，早餐前喝300西西溫水或冷開水或果汁，飯後散步，可促進腸胃蠕動，增強便意。# u% r- n1 c; D6 K
4.經常便秘的人，長期服用瀉藥，會造成藥物依賴，不用瀉藥則無法排便。應多食含纖維素豐富的食物，如蔬菜水果豆類地瓜等。: y8 n& k& w9 P6 ~) Y0 C, G
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以上皆為網路資料，希望可以對大家有所幫助囉！