便秘問題怎麼辦?提供些小方法參考

便秘, 女性朋友

本帖最後由 kyuyo 於 2011-9-17 16:03 編輯
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有個女性朋友跟我說她常常便秘，所以心情常常很不美麗，要我幫忙找找方法解決。. A1 N& Y/ T- X0 V7 h
這個問題好像常常聽到女性朋友提出，整理了一些資料提供給大家參考！
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網路查的方法如下：
腸道按摩─順序是小腸–>大腸–>肝臟/胃，記住按摩時要保持深呼吸，身體放鬆的狀態！! g" v9 D$ ]1 B

1.小腸按摩! I3 X2 }' ]2 {7 _; x9 l5 h& G4 D
A.仰臥！按壓肚臍周圍的六個穴道（距離肚臍三根手指的位置），從肚臍正上方的穴道開始！: `7 m- D! \% w

B.按壓時用雙手指尖按壓，稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣，吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓！數五六七八時慢慢放開！
C.然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴道！2 v2 K% E I/ r
D.最後針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強，按完後身體會感到輕鬆，肚子也覺得清爽不少！

2.大腸按摩* F- j: p. N1 F C6 f5 }2 k# b
A.身體左側向下橫臥。將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側，大拇指放在背側，夾住腰部。; d# I- d6 Z& q" O3 a% ^
B.大口吸氣，然後一邊慢慢吐氣，一邊將手腕向身體內側倒。數一二三四用力按壓，然後邊吐氣數五六七八邊放開！！8 N8 b3 H* a& Z7 v' N! p1 k
C.B的動作重複3次！身體相反側也同樣重複3次！" x% a1 y+ d8 H/ q6 ~

※肋骨與骨盤間每次間隔兩公分，按壓三次！

※便秘的人特別需要大腸按摩，能夠幫助速便排出！按壓時感到疼痛者，可能是動物性蛋白質攝取過多！" ?6 R O; o1 i3 g
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3.肝臟/胃按摩
A.恢復仰臥姿勢！慢慢吸氣，吐氣時用雙手手指從左側肋骨下方開始按壓，也是一邊數一二三四一編按壓！然後每次移動兩公分，按壓四個穴位，重複三次！結束後大口深呼吸！
B.然後以同樣的方式按摩右側！1 O5 U' \0 |+ C* Y

※左側肋骨的內側是胃，右側則是肝臟！按照圖的位置按壓肋骨下方間隔2公分的四個穴位！ k! s$ K2 p4 P6 Q

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※按壓時如果感到疼痛或腫脹，表示胃或肝臟的血液循環不佳！按摩的刺激能夠提升肝臟的血液循環，提升肝功能，達到改善黑斑暗沉的美肌效果！. W3 O' Y+ B+ E" W! k5 Y
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【便秘保健茶飲篇】7 \' {: v- x" q! h3 w
1.【香蕉奶茶】1 R' C9 w1 J( d' Q2 t  t+ M
材料：香蕉（去皮）2-3根、鮮奶300西西、冷開水200西西: s9 z  t+ w" p
作法：香蕉、鮮奶、冷開水，放入果汁機中打成果汁，置冰箱中，當茶飲溫服（可用微波或隔水加溫）。2 I; S2 g0 |$ c9 k" n
服用天數：每日1劑，不限日數。
滋補功效：潤腸通便、滋補營養、生津潤腸功效。5 ], s+ D3 y- k9 |( S
適用：習慣性便秘、老年性便秘、大便乾燥。
服用注意事項：6 x& I9 N+ c6 B0 S7 X( [5 w8 P
1.一般體質皆可飲用。8 H- o! A1 d, }
2.胃酸過多、容易腹瀉、糖尿病者宜減量飲用。1 M. K2 D$ i. x  A. M
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2.【當歸決明茶】, {1 W" S/ e- p  X" P
材料：當歸12公克、肉蓯蓉12公克、決明子（炒黃）12公克、水1000西西+ V  e8 N) ?! \& w! A0 _
作法：當歸、肉蓯蓉、決明子，放入鍋中加水1000西西，煮沸後轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲溫服
服用天數：每日1劑，7日為1療程。
滋補功效：潤腸通便、補血活血功效。
適用：習慣性便秘、老年性便秘、大便無力解不乾淨。
服用注意事項：+ p. B8 g+ z$ n1 m! ^/ ^! B# @$ t
1.一般體質皆可飲用。, F; S" ~1 L! ^$ n" n, f! z
2.容易腹瀉、腸胃有實熱之便秘者，不宜飲用。

【醫師的叮嚀篇】  w' v! M8 K# {  J8 l
1.養成每天定時排便的習慣，早上用過早餐之後，若有便意，立即如廁。用蹲式馬桶解便，使力最好，但年老或虛弱的人宜採用坐式馬桶，以防久蹲，用力過度產生危險。  Y. M. P. g! o
2養成每天20分鐘以上的運動習慣；或作仰臥起坐運動，增強腹肌力量或作吸氣提肛運動，增強肛門括約肌的控制力。4 @1 N8 S3 u: H+ S8 T+ ]
3.每天喝2000西西以上的開水，早餐前喝300西西溫水或冷開水或果汁，飯後散步，可促進腸胃蠕動，增強便意。
4.經常便秘的人，長期服用瀉藥，會造成藥物依賴，不用瀉藥則無法排便。應多食含纖維素豐富的食物，如蔬菜水果豆類地瓜等。
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以上皆為網路資料，希望可以對大家有所幫助囉！