firelaio

回覆 1# Krish
- [* N$ D4 V1 u$ u8 A5 a分享一下我的運動菜單吧!
8 b. r- Z0 }; t我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.
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我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下./ e2 Z7 T7 r5 z2 k! f. G- M$ N
一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.
# C9 g) k3 T( J* A* F# ^重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.) m. B3 O( w- Y3 M3 r! ?0 ?3 {# Q) \
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打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.