firelaio

回覆 1# Krish : H0 Z# j* d0 [: f' J) W, ?& n
分享一下我的運動菜單吧!
. c; U9 f6 \* g3 |7 w我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.
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, s& |4 J* o# g- H我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
& l2 u7 y7 c) A+ @' H% u$ u一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.1 }  ?! K# D/ @" E" t: |
重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷., g4 j+ ^) B7 g6 w3 T
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打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.