kenku941

回覆 1# Chinwei

跑到心臟或肺部疼痛一定要停喔!別太ㄍㄧㄥ!
我不算跑控!
但是，我國小就請教過田徑，慢跑主在呼吸要有規律的!一般兩步兩吸再一大吐。
我是這樣練習的。跑得慢沒關係，但是呼吸規律很重要!很容易到15圈!
你目前既然已經習慣10圈了，加到15圈應該非常沒問題!
因為你的腿部肌肉已經習慣慢跑了!所以任何圈數都應該接受不會鐵腿!只要呼吸正常都可以加到受不了!
鐵腿過了就過了!不會再鐵腿!只會酸!但還是適量就好!

相反就剩呼吸，呼吸到最後會很累，非常喘，肺部心臟會開始喘得有點疼!但是可以慢慢習慣!
肺活量會增加!自然越來越久!這需要去慢慢調適!
停下也要慢慢停!調適呼吸!不可直接停下喘氣!可以繼續走個3~5圈!緩和完畢KO!

國小跑過25圈，過了15年到現在腿還是一樣粗!長不大?>"<