Rabbit28

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: O/ y1 ]6 j! j- s8 V    減肥!  最主要原因要先調整體質啦!
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多吃膳食纖維! 以及多喝水!   一天喝水量最好2千~7千!  別超過8千會"水中毒"
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最主要還是要運動啦!  每個人每天的低於熱量攝取很簡單 總公斤數*30卡= 就是你一天所需要的熱量9 i; n! ^" D0 G) _3 o

0 y  w! c# i: y& T! A是一整天的熱量! 你早餐吃300卡中午也吃很少300卡晚餐忘記吃! 如果吃消夜總熱量沒超過你一天量也不會胖!4 F! G4 k: B, @( O4 J. a

: N6 m# ]" F6 b, C但是! 中間經常沒吃者!  身體會啟動一個機制儲存熱量機制!  常肌餓沒吃! 吃一點你身體會狂囤積!- V: G" l0 Y: ?& v- N1 C0 @

7 A' Y- h8 R8 o( ?/ w8 n一天之中最重要的一餐是早餐!  早上8點以前要吃完!  沒吃早餐復胖機率提高很多!
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早餐因為剛睡醒! 不吃東西有時候你也覺得沒餓的感覺! 這是警訊因為他會開始消耗"肝醣"!  如果想提早得肝病就都別吃早餐!
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我看過很多減肥系列的書籍! 很多減肥常識!  能控制的是自己的嘴巴! = =""" 共勉之!

Rabbit28

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  總公斤數*30卡 !  是比較好計算的公式!5 d+ G/ g/ C$ X: y2 U

$ Y6 v8 Z6 L7 J! g, ?' K是正確的! 比較好計算清晰明瞭!

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4 C$ F. u; y1 G6 d7 G    你想要吃不胖! 只有一個方法!
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去健身! 練到整身肌肉!  肌肉消耗熱量是肥肉是6倍以上!$ F$ E8 N) f9 Z" Y9 a

5 X3 S! f6 l/ S4 u: l, Y相對的一天所需要的熱量也相對的提高!
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像是游泳選手! 她們一天熱量是普通人的6~10倍! 甚至更高喔!
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要練肌肉!  可以去健身房!  訓練完後喝高蛋白質的東西讓它轉化成肌肉!
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0 r3 }/ y6 h% [運動完後切記!   千萬別喝運動飲料!  喝完送你一句話"功虧一簣"!  絕對要喝水來補充!
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( ?) t5 s/ ]: N# ?; P. @+ F還有千萬別喝冰的!  也不能常喝冰水!  只能喝常溫水或者溫水!  最好喝礦泉水因為裡面有礦物質!
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別喝純水!  因為水中沒有任何物質!  當你喝下去身體會把它轉換成酸性!  喝太多會變成酸性體質!, x: u1 E/ M: P' A) ~, d# |% H

# z3 ]6 a+ |$ T" Z9 k酸性體質易胖!   碳酸水和碳酸飲料都不能喝!  少喝甜的身體會習慣只用甜的熱量來消耗! 不會拿你身體脂肪來當熱量消耗!
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食物吃的越簡單越好!  單一 簡單來說就是不過多的加工  就叫單一食物!   很多知識一時也想不出來!

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回覆 24# taurusvv
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    看清楚我的文再回復吧!
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我可沒說游泳可以練肌肉!$ S3 ]$ N; n0 B& ?- i7 a

7 h' m- [/ {7 Q+ V; r# [' f游泳"選手"的每天基礎訓練可不是一般人能理解的!
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目前熱量消耗最大的運動,算是游泳了!