Rabbit28

回覆 1# SS6518
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# ]! R* P- T, `. d* G2 S    減肥!  最主要原因要先調整體質啦!
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& z7 S; f* Y# }9 @- k+ R多吃膳食纖維! 以及多喝水!   一天喝水量最好2千~7千!  別超過8千會"水中毒", v+ K5 m: ?9 }: s$ a9 d

) P8 w  g& ]' S5 _; A% v7 k; X3 t最主要還是要運動啦!  每個人每天的低於熱量攝取很簡單 總公斤數*30卡= 就是你一天所需要的熱量
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% d. u* }, y0 ]7 C是一整天的熱量! 你早餐吃300卡中午也吃很少300卡晚餐忘記吃! 如果吃消夜總熱量沒超過你一天量也不會胖!' ^4 U6 o8 ]7 b0 v8 c8 _4 D% r

$ D; T, @) H! G4 l7 _8 s8 r9 z* e6 o3 Y" l但是! 中間經常沒吃者!  身體會啟動一個機制儲存熱量機制!  常肌餓沒吃! 吃一點你身體會狂囤積!! U2 \0 F' Z0 Q) g5 c
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一天之中最重要的一餐是早餐!  早上8點以前要吃完!  沒吃早餐復胖機率提高很多!
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早餐因為剛睡醒! 不吃東西有時候你也覺得沒餓的感覺! 這是警訊因為他會開始消耗"肝醣"!  如果想提早得肝病就都別吃早餐! ; R' p- z4 E  E/ ]4 ~" ]
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我看過很多減肥系列的書籍! 很多減肥常識!  能控制的是自己的嘴巴! = =""" 共勉之!

Rabbit28

回覆 17# SS6518 1 J8 c! ]2 Y/ i" l, }+ ^

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# z* M. |' m2 ?0 L  總公斤數*30卡 !  是比較好計算的公式!
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/ b- ?5 X+ T" D+ |+ z是正確的! 比較好計算清晰明瞭!

Rabbit28

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回覆 18# SS6518
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9 p- @* E2 J. N" r" o" ]2 P) E    你想要吃不胖! 只有一個方法!/ j) M. R5 H/ H) B! R1 A1 W  y( Q* q

% p+ c9 e3 k' Z6 @( P' \去健身! 練到整身肌肉!  肌肉消耗熱量是肥肉是6倍以上!
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相對的一天所需要的熱量也相對的提高!
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- X$ K& M- D0 M- F8 M像是游泳選手! 她們一天熱量是普通人的6~10倍! 甚至更高喔!8 M5 G* Z- U# z2 C) X, {
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要練肌肉!  可以去健身房!  訓練完後喝高蛋白質的東西讓它轉化成肌肉!; M+ v) F$ g, p+ w3 ]% m

; ?: w/ t! ], O' L4 A# P8 j運動完後切記!   千萬別喝運動飲料!  喝完送你一句話"功虧一簣"!  絕對要喝水來補充!4 {. m/ b+ x$ u) N4 j
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還有千萬別喝冰的!  也不能常喝冰水!  只能喝常溫水或者溫水!  最好喝礦泉水因為裡面有礦物質!# U# d: j, I& \. s# j6 [; ^
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別喝純水!  因為水中沒有任何物質!  當你喝下去身體會把它轉換成酸性!  喝太多會變成酸性體質!
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酸性體質易胖!   碳酸水和碳酸飲料都不能喝!  少喝甜的身體會習慣只用甜的熱量來消耗! 不會拿你身體脂肪來當熱量消耗!
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食物吃的越簡單越好!  單一 簡單來說就是不過多的加工  就叫單一食物!   很多知識一時也想不出來!

Rabbit28

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0 |* e+ \* A# P# ]回覆 24# taurusvv
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    看清楚我的文再回復吧!: {, {- B8 |! k, K

$ Q' P5 [& y" e9 D" e# r, o6 j" H, Z我可沒說游泳可以練肌肉!7 R  f5 F4 Y, E, ^6 a7 g1 R

( l: r$ \5 z: v8 B( ~. y+ \- E游泳"選手"的每天基礎訓練可不是一般人能理解的!
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& U' [2 u$ i. v3 C目前熱量消耗最大的運動,算是游泳了!