Rabbit28

回覆 1# SS6518
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    減肥!  最主要原因要先調整體質啦!( k# D0 p! N; z5 Y" @
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多吃膳食纖維! 以及多喝水!   一天喝水量最好2千~7千!  別超過8千會"水中毒"# g; {4 e) l0 S, U  N

( M; v8 n4 L2 w9 p最主要還是要運動啦!  每個人每天的低於熱量攝取很簡單 總公斤數*30卡= 就是你一天所需要的熱量5 h! _& ~  p" m* z/ }: \& c
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是一整天的熱量! 你早餐吃300卡中午也吃很少300卡晚餐忘記吃! 如果吃消夜總熱量沒超過你一天量也不會胖!3 t. y& ~) F. k8 p) [( j/ M

# j- n: v% d% f! p  K" y* @: V但是! 中間經常沒吃者!  身體會啟動一個機制儲存熱量機制!  常肌餓沒吃! 吃一點你身體會狂囤積!6 U& R2 R/ r" j- ?
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一天之中最重要的一餐是早餐!  早上8點以前要吃完!  沒吃早餐復胖機率提高很多!. r- L: {, Q3 P, |
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早餐因為剛睡醒! 不吃東西有時候你也覺得沒餓的感覺! 這是警訊因為他會開始消耗"肝醣"!  如果想提早得肝病就都別吃早餐! 2 U# s8 l0 f4 Y! z9 [: @( D5 H
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我看過很多減肥系列的書籍! 很多減肥常識!  能控制的是自己的嘴巴! = =""" 共勉之!

Rabbit28

回覆 17# SS6518 & E) w) N! C- Q3 @& Z4 K4 o

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3 Y# i2 Y7 r( i3 P8 c: J  X  總公斤數*30卡 !  是比較好計算的公式!
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是正確的! 比較好計算清晰明瞭!

Rabbit28

1 g% a# S( O6 ?# a+ Z  H. k6 {4 ~: ^0 @4 X6 T; ?
回覆 18# SS6518 ) q, r% U% m6 J7 T9 i! J
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2 v4 f9 u( A! v0 c  ~" E5 J    你想要吃不胖! 只有一個方法!
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去健身! 練到整身肌肉!  肌肉消耗熱量是肥肉是6倍以上!
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相對的一天所需要的熱量也相對的提高!
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像是游泳選手! 她們一天熱量是普通人的6~10倍! 甚至更高喔!+ V3 o& p: M; g/ d% ^& K* o
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要練肌肉!  可以去健身房!  訓練完後喝高蛋白質的東西讓它轉化成肌肉!% @" M. U8 h& W7 S
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運動完後切記!   千萬別喝運動飲料!  喝完送你一句話"功虧一簣"!  絕對要喝水來補充!
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  _' l" P# s" {" B8 {, b還有千萬別喝冰的!  也不能常喝冰水!  只能喝常溫水或者溫水!  最好喝礦泉水因為裡面有礦物質!
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別喝純水!  因為水中沒有任何物質!  當你喝下去身體會把它轉換成酸性!  喝太多會變成酸性體質!
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% m; M1 [: e, T4 x5 w$ I- f/ j酸性體質易胖!   碳酸水和碳酸飲料都不能喝!  少喝甜的身體會習慣只用甜的熱量來消耗! 不會拿你身體脂肪來當熱量消耗!
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: i; _5 }+ @  T8 _. o: W食物吃的越簡單越好!  單一 簡單來說就是不過多的加工  就叫單一食物!   很多知識一時也想不出來!

Rabbit28

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回覆 24# taurusvv
1 B9 L- W$ V8 `( z" m2 }6 Q% e) R/ V' J! [
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    看清楚我的文再回復吧!) S4 ~) V3 d/ q" ^; {
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我可沒說游泳可以練肌肉!
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7 g7 X/ @! c7 ^% L- \. v8 ]! C游泳"選手"的每天基礎訓練可不是一般人能理解的!7 R# T7 ]3 T9 C
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目前熱量消耗最大的運動,算是游泳了!