Rabbit28

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5 ]8 q- u) Z4 z+ ?    減肥!  最主要原因要先調整體質啦!
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% G% n% Y4 c$ v3 ~; k, A5 F. J. N4 n多吃膳食纖維! 以及多喝水!   一天喝水量最好2千~7千!  別超過8千會"水中毒"
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  i0 Y1 `+ R! n, Y4 E, K最主要還是要運動啦!  每個人每天的低於熱量攝取很簡單 總公斤數*30卡= 就是你一天所需要的熱量# ~  v; N% ^) z0 Y: d
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是一整天的熱量! 你早餐吃300卡中午也吃很少300卡晚餐忘記吃! 如果吃消夜總熱量沒超過你一天量也不會胖!7 s: b- ]. j  _1 X2 X" _

3 a7 W' {9 ?6 C- Q* R/ ^! e但是! 中間經常沒吃者!  身體會啟動一個機制儲存熱量機制!  常肌餓沒吃! 吃一點你身體會狂囤積!6 m- g7 y! [% I- }( E

/ M  e& h& f. J, a1 n$ J一天之中最重要的一餐是早餐!  早上8點以前要吃完!  沒吃早餐復胖機率提高很多!
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早餐因為剛睡醒! 不吃東西有時候你也覺得沒餓的感覺! 這是警訊因為他會開始消耗"肝醣"!  如果想提早得肝病就都別吃早餐!
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9 b1 X2 L3 b1 ?1 }) ]  x0 C我看過很多減肥系列的書籍! 很多減肥常識!  能控制的是自己的嘴巴! = =""" 共勉之!

Rabbit28

回覆 17# SS6518 ; a5 }3 c% Z  t+ y$ a2 }8 ^

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* `* `9 r7 n  J! j- b  總公斤數*30卡 !  是比較好計算的公式!
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. {; \) z1 W, r. E# e1 u* B% R是正確的! 比較好計算清晰明瞭!

Rabbit28

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5 @5 M/ _: n  }9 X: R回覆 18# SS6518 ) C9 _) l7 i: I% e7 q
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    你想要吃不胖! 只有一個方法!6 M. X- u# q( x& _+ K

8 q0 f3 n  X, F6 G% K' q+ K去健身! 練到整身肌肉!  肌肉消耗熱量是肥肉是6倍以上!* O, \8 T: H; o$ c
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相對的一天所需要的熱量也相對的提高!
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像是游泳選手! 她們一天熱量是普通人的6~10倍! 甚至更高喔!' m8 A& z! Q4 Y( B" k, ?5 i. z1 [

. {' C' q' ]7 U) d( Z: L  {" W要練肌肉!  可以去健身房!  訓練完後喝高蛋白質的東西讓它轉化成肌肉!
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運動完後切記!   千萬別喝運動飲料!  喝完送你一句話"功虧一簣"!  絕對要喝水來補充!
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還有千萬別喝冰的!  也不能常喝冰水!  只能喝常溫水或者溫水!  最好喝礦泉水因為裡面有礦物質!8 b( Z; r1 C$ M

6 e5 _9 [8 X+ s- C別喝純水!  因為水中沒有任何物質!  當你喝下去身體會把它轉換成酸性!  喝太多會變成酸性體質!
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8 v7 O' s3 H6 L" D, L酸性體質易胖!   碳酸水和碳酸飲料都不能喝!  少喝甜的身體會習慣只用甜的熱量來消耗! 不會拿你身體脂肪來當熱量消耗!% p( j  V/ I& B. p. W
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食物吃的越簡單越好!  單一 簡單來說就是不過多的加工  就叫單一食物!   很多知識一時也想不出來!

Rabbit28

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' n' g! l7 d$ }2 t3 J1 c回覆 24# taurusvv 9 X% n0 V' U$ t) h1 p
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    看清楚我的文再回復吧!
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我可沒說游泳可以練肌肉!
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0 m7 B- A7 ^3 {& Q. \游泳"選手"的每天基礎訓練可不是一般人能理解的!5 w& m2 o4 d9 A& H/ [

+ h  l8 _+ h8 Q7 J目前熱量消耗最大的運動,算是游泳了!