Rabbit28

回覆 1# SS6518 + [% I* F6 d1 r/ I1 J, G( `; K! Q

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( w: u0 k, p; }' ^% F9 j2 A    減肥!  最主要原因要先調整體質啦!
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# a( k: m) l9 v* J. k多吃膳食纖維! 以及多喝水!   一天喝水量最好2千~7千!  別超過8千會"水中毒"
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' D4 k- m2 U6 l" [8 j最主要還是要運動啦!  每個人每天的低於熱量攝取很簡單 總公斤數*30卡= 就是你一天所需要的熱量
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是一整天的熱量! 你早餐吃300卡中午也吃很少300卡晚餐忘記吃! 如果吃消夜總熱量沒超過你一天量也不會胖!/ q# H0 `! a; `8 F& M

% Y' O, p& H+ [1 ?: L7 J但是! 中間經常沒吃者!  身體會啟動一個機制儲存熱量機制!  常肌餓沒吃! 吃一點你身體會狂囤積!0 T8 }' B, P- M4 e- d: U9 |# h4 J8 ?

, @# M. `  U. C2 s一天之中最重要的一餐是早餐!  早上8點以前要吃完!  沒吃早餐復胖機率提高很多!, m) D3 r. _9 F4 M+ b- {2 a: g

/ A" G4 F& F9 C3 Y( c- Y. ^早餐因為剛睡醒! 不吃東西有時候你也覺得沒餓的感覺! 這是警訊因為他會開始消耗"肝醣"!  如果想提早得肝病就都別吃早餐! 0 t6 s( P; n5 {3 Q8 E) c
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我看過很多減肥系列的書籍! 很多減肥常識!  能控制的是自己的嘴巴! = =""" 共勉之!

Rabbit28

回覆 17# SS6518 * g( c" @$ m: O5 _; N% P1 j

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" h* n; o/ x* T. ~3 t  總公斤數*30卡 !  是比較好計算的公式!, g/ z7 H0 h! i3 R) P2 W5 b

8 ~8 [: e- i9 R9 v& o是正確的! 比較好計算清晰明瞭!

Rabbit28

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# ~: h* G0 E( I  r0 z回覆 18# SS6518
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6 m/ ^% Q& z- U$ S    你想要吃不胖! 只有一個方法!4 d( Y! ]# g7 h" m5 h) f

. T! B; Z7 o4 J( i3 f- J去健身! 練到整身肌肉!  肌肉消耗熱量是肥肉是6倍以上!
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6 \+ F# x4 q# ?相對的一天所需要的熱量也相對的提高!
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像是游泳選手! 她們一天熱量是普通人的6~10倍! 甚至更高喔!8 X; b' Z1 [; l% T- f

$ B1 n0 R# U* a; C要練肌肉!  可以去健身房!  訓練完後喝高蛋白質的東西讓它轉化成肌肉!: C( }1 ~% }4 y) A& q, U6 W4 k3 t

, Y5 U0 n2 I! J$ e, t0 s3 ~# C8 _運動完後切記!   千萬別喝運動飲料!  喝完送你一句話"功虧一簣"!  絕對要喝水來補充!; d7 _) n3 G- b$ F, O7 N& a5 d- F

- s; Q# L$ r  r3 c) H還有千萬別喝冰的!  也不能常喝冰水!  只能喝常溫水或者溫水!  最好喝礦泉水因為裡面有礦物質!1 @( b& N, F; i

" T8 ^$ @# t3 T: F" q別喝純水!  因為水中沒有任何物質!  當你喝下去身體會把它轉換成酸性!  喝太多會變成酸性體質!2 |+ V) T9 Z! n5 \+ t3 `: ~1 p# x6 S* A
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酸性體質易胖!   碳酸水和碳酸飲料都不能喝!  少喝甜的身體會習慣只用甜的熱量來消耗! 不會拿你身體脂肪來當熱量消耗!
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食物吃的越簡單越好!  單一 簡單來說就是不過多的加工  就叫單一食物!   很多知識一時也想不出來!

Rabbit28

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回覆 24# taurusvv 0 c: K' W. L0 _6 ~' b& p# Q0 e

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& C' D/ l* Y4 t0 t    看清楚我的文再回復吧!; r7 `% |7 |1 {! ^2 m8 w- M6 k, h

3 |5 V* J" @* G' h) R$ u我可沒說游泳可以練肌肉!" z' O0 w7 {8 w6 z1 `6 h
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游泳"選手"的每天基礎訓練可不是一般人能理解的!2 y* H. Y+ D) h" Q7 Z' R6 h. V
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目前熱量消耗最大的運動,算是游泳了!