Rabbit28

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    減肥!  最主要原因要先調整體質啦!6 n- ^$ k5 ?% ^  ]4 W  j5 W
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多吃膳食纖維! 以及多喝水!   一天喝水量最好2千~7千!  別超過8千會"水中毒"
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  A1 q* t- b9 i- H, X6 m, i最主要還是要運動啦!  每個人每天的低於熱量攝取很簡單 總公斤數*30卡= 就是你一天所需要的熱量1 n" @4 n. g, W5 N* y6 ~
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是一整天的熱量! 你早餐吃300卡中午也吃很少300卡晚餐忘記吃! 如果吃消夜總熱量沒超過你一天量也不會胖!) u, P: }! L1 l% {7 j
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但是! 中間經常沒吃者!  身體會啟動一個機制儲存熱量機制!  常肌餓沒吃! 吃一點你身體會狂囤積!
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一天之中最重要的一餐是早餐!  早上8點以前要吃完!  沒吃早餐復胖機率提高很多!
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4 Q" z  \5 ~8 r/ n% n% Y5 w! \1 k早餐因為剛睡醒! 不吃東西有時候你也覺得沒餓的感覺! 這是警訊因為他會開始消耗"肝醣"!  如果想提早得肝病就都別吃早餐!
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2 z2 G# d8 E$ e  g2 S0 l- h9 m我看過很多減肥系列的書籍! 很多減肥常識!  能控制的是自己的嘴巴! = =""" 共勉之!

Rabbit28

回覆 17# SS6518
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  y7 ~1 I8 o6 H2 X3 q, t) e& J/ `
  總公斤數*30卡 !  是比較好計算的公式!
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是正確的! 比較好計算清晰明瞭!

Rabbit28

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5 o3 j4 i2 h" B( u5 Z回覆 18# SS6518
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    你想要吃不胖! 只有一個方法!
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去健身! 練到整身肌肉!  肌肉消耗熱量是肥肉是6倍以上!; ]: I" d9 t) r3 c7 D
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相對的一天所需要的熱量也相對的提高!* |1 V+ A5 i- O! P7 s& b
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像是游泳選手! 她們一天熱量是普通人的6~10倍! 甚至更高喔!4 b3 J5 a; F) G! X1 v
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要練肌肉!  可以去健身房!  訓練完後喝高蛋白質的東西讓它轉化成肌肉!
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% ~% r6 [( A, ~5 h9 h) _運動完後切記!   千萬別喝運動飲料!  喝完送你一句話"功虧一簣"!  絕對要喝水來補充!7 G% z* T. V1 D, F* `- f2 @
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還有千萬別喝冰的!  也不能常喝冰水!  只能喝常溫水或者溫水!  最好喝礦泉水因為裡面有礦物質!9 e3 f. J6 W0 _$ I) O

/ c, y+ A" q; |& C1 D別喝純水!  因為水中沒有任何物質!  當你喝下去身體會把它轉換成酸性!  喝太多會變成酸性體質!, k, ]/ ~# i" i% L

1 M; m% _0 h9 a# m. |& n% Q酸性體質易胖!   碳酸水和碳酸飲料都不能喝!  少喝甜的身體會習慣只用甜的熱量來消耗! 不會拿你身體脂肪來當熱量消耗!
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6 z7 r# ^* n2 O, U# m! h食物吃的越簡單越好!  單一 簡單來說就是不過多的加工  就叫單一食物!   很多知識一時也想不出來!

Rabbit28

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) n6 i/ T* R8 q7 c回覆 24# taurusvv ) M$ U0 u+ X/ i

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    看清楚我的文再回復吧!
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! v, @9 m6 C9 D8 |& C' s我可沒說游泳可以練肌肉!& {+ Q# d5 y/ N/ ^' x" d% P
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游泳"選手"的每天基礎訓練可不是一般人能理解的!
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  u$ g3 k' [5 c* ?5 _5 i2 i目前熱量消耗最大的運動,算是游泳了!