Rabbit28

回覆 1# SS6518 9 J+ t, F9 ?- P1 P" {

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3 c- m1 B+ F9 F% C    減肥!  最主要原因要先調整體質啦!
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多吃膳食纖維! 以及多喝水!   一天喝水量最好2千~7千!  別超過8千會"水中毒"
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  d$ v# M) W5 p  X# R9 X& @' S最主要還是要運動啦!  每個人每天的低於熱量攝取很簡單 總公斤數*30卡= 就是你一天所需要的熱量" J0 z& y: l2 l0 A4 C
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是一整天的熱量! 你早餐吃300卡中午也吃很少300卡晚餐忘記吃! 如果吃消夜總熱量沒超過你一天量也不會胖!
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但是! 中間經常沒吃者!  身體會啟動一個機制儲存熱量機制!  常肌餓沒吃! 吃一點你身體會狂囤積!
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一天之中最重要的一餐是早餐!  早上8點以前要吃完!  沒吃早餐復胖機率提高很多!, U) Z  `. u! `/ L2 z. q

! b8 ]# m0 p( s早餐因為剛睡醒! 不吃東西有時候你也覺得沒餓的感覺! 這是警訊因為他會開始消耗"肝醣"!  如果想提早得肝病就都別吃早餐!
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: T0 j) G  _0 w  ^我看過很多減肥系列的書籍! 很多減肥常識!  能控制的是自己的嘴巴! = =""" 共勉之!

Rabbit28

回覆 17# SS6518
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; I. l# B% l" V! q  g$ A
; E. O4 [( o# j2 b) b& u4 f6 c/ }  總公斤數*30卡 !  是比較好計算的公式!
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8 `. _( ]" k% ?4 y, X) ?是正確的! 比較好計算清晰明瞭!

Rabbit28

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$ @' K: X' Q5 C' d9 N回覆 18# SS6518 ! d9 X& y% Z1 f0 h+ @
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    你想要吃不胖! 只有一個方法!% b, l) C9 T5 S: F
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去健身! 練到整身肌肉!  肌肉消耗熱量是肥肉是6倍以上!
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8 l1 s; q0 W4 [1 G  _相對的一天所需要的熱量也相對的提高!
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像是游泳選手! 她們一天熱量是普通人的6~10倍! 甚至更高喔!
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1 x. I( {5 y! H: H  }" W1 A( j5 H要練肌肉!  可以去健身房!  訓練完後喝高蛋白質的東西讓它轉化成肌肉!
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運動完後切記!   千萬別喝運動飲料!  喝完送你一句話"功虧一簣"!  絕對要喝水來補充!
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還有千萬別喝冰的!  也不能常喝冰水!  只能喝常溫水或者溫水!  最好喝礦泉水因為裡面有礦物質!
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4 y, K% Y9 }, ?" w8 Y別喝純水!  因為水中沒有任何物質!  當你喝下去身體會把它轉換成酸性!  喝太多會變成酸性體質!
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7 w  X4 F' h# H, O0 a3 E酸性體質易胖!   碳酸水和碳酸飲料都不能喝!  少喝甜的身體會習慣只用甜的熱量來消耗! 不會拿你身體脂肪來當熱量消耗!
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食物吃的越簡單越好!  單一 簡單來說就是不過多的加工  就叫單一食物!   很多知識一時也想不出來!

Rabbit28

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回覆 24# taurusvv 3 @; b7 J7 Y$ ?! k" ]4 d0 V5 m. g

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4 \% r) J: d. H. R    看清楚我的文再回復吧!8 ]( N$ \- n7 |: [9 m/ x1 c+ T

; y9 l4 i- A3 ?/ z& f" z* H- K+ K我可沒說游泳可以練肌肉!
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* X& t  a7 X8 Y7 F/ o2 M5 C游泳"選手"的每天基礎訓練可不是一般人能理解的!
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目前熱量消耗最大的運動,算是游泳了!