Rabbit28

回覆 1# SS6518 # z4 s! ]' |" [- M
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    減肥!  最主要原因要先調整體質啦!% k6 C3 f: }) o

, g$ r6 ~) F* \多吃膳食纖維! 以及多喝水!   一天喝水量最好2千~7千!  別超過8千會"水中毒"
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/ \6 p1 u' J  h: e0 b9 F最主要還是要運動啦!  每個人每天的低於熱量攝取很簡單 總公斤數*30卡= 就是你一天所需要的熱量
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+ x7 K7 Z  I6 ~: N! @% d& e4 q是一整天的熱量! 你早餐吃300卡中午也吃很少300卡晚餐忘記吃! 如果吃消夜總熱量沒超過你一天量也不會胖!
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但是! 中間經常沒吃者!  身體會啟動一個機制儲存熱量機制!  常肌餓沒吃! 吃一點你身體會狂囤積!4 l, a; e- p: T( w( e. W3 f2 u+ F! t
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一天之中最重要的一餐是早餐!  早上8點以前要吃完!  沒吃早餐復胖機率提高很多!
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8 h$ `. O  v+ t4 G3 U- m8 U早餐因為剛睡醒! 不吃東西有時候你也覺得沒餓的感覺! 這是警訊因為他會開始消耗"肝醣"!  如果想提早得肝病就都別吃早餐! 3 W+ A% V9 X6 G
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我看過很多減肥系列的書籍! 很多減肥常識!  能控制的是自己的嘴巴! = =""" 共勉之!

Rabbit28

回覆 17# SS6518
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  總公斤數*30卡 !  是比較好計算的公式!
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是正確的! 比較好計算清晰明瞭!

Rabbit28

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) `& J) N$ t  p# d! r, Q+ H: ~2 I回覆 18# SS6518 ( h! {' @0 D* g8 `0 r( k

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    你想要吃不胖! 只有一個方法!( y9 G* \3 r1 G% I* ~
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去健身! 練到整身肌肉!  肌肉消耗熱量是肥肉是6倍以上!
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4 ^+ T& N; w' b( Y相對的一天所需要的熱量也相對的提高!
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" R7 Q' N! F! \3 z# o* s像是游泳選手! 她們一天熱量是普通人的6~10倍! 甚至更高喔!
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要練肌肉!  可以去健身房!  訓練完後喝高蛋白質的東西讓它轉化成肌肉!
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運動完後切記!   千萬別喝運動飲料!  喝完送你一句話"功虧一簣"!  絕對要喝水來補充!
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6 q( n; a/ u% G還有千萬別喝冰的!  也不能常喝冰水!  只能喝常溫水或者溫水!  最好喝礦泉水因為裡面有礦物質!6 a4 |  t, ^1 D; a& p
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別喝純水!  因為水中沒有任何物質!  當你喝下去身體會把它轉換成酸性!  喝太多會變成酸性體質!" z! L$ W: X5 X; M

2 P1 X8 I3 f! B  w# ^( k! [* n酸性體質易胖!   碳酸水和碳酸飲料都不能喝!  少喝甜的身體會習慣只用甜的熱量來消耗! 不會拿你身體脂肪來當熱量消耗!2 I( J+ W& |7 f6 C" o* l

8 l- C. r2 R* \: y: O& I食物吃的越簡單越好!  單一 簡單來說就是不過多的加工  就叫單一食物!   很多知識一時也想不出來!

Rabbit28

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回覆 24# taurusvv
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    看清楚我的文再回復吧!% }1 }2 A1 s0 `) o: W3 r9 R

% c  l, P  u9 O$ o" K我可沒說游泳可以練肌肉!& Z& @$ s/ M. u6 V% R0 F' {6 ?2 N
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游泳"選手"的每天基礎訓練可不是一般人能理解的!
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, W/ C) d( M' h目前熱量消耗最大的運動,算是游泳了!