Rabbit28

回覆 1# SS6518 6 w% r  i  @" d8 W" n' W4 ]
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: Z/ T! R# g0 H2 l& H" K    減肥!  最主要原因要先調整體質啦!
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/ C3 F& R( r# ?7 B; q" c! T多吃膳食纖維! 以及多喝水!   一天喝水量最好2千~7千!  別超過8千會"水中毒"
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" A1 W) G4 H  N% F最主要還是要運動啦!  每個人每天的低於熱量攝取很簡單 總公斤數*30卡= 就是你一天所需要的熱量
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1 L4 _- W) [6 L6 w是一整天的熱量! 你早餐吃300卡中午也吃很少300卡晚餐忘記吃! 如果吃消夜總熱量沒超過你一天量也不會胖!
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( L( ?, U1 j+ V& `9 V但是! 中間經常沒吃者!  身體會啟動一個機制儲存熱量機制!  常肌餓沒吃! 吃一點你身體會狂囤積!
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一天之中最重要的一餐是早餐!  早上8點以前要吃完!  沒吃早餐復胖機率提高很多!1 p" s! @6 q  w; l  z

( l/ z: b- @! e( u2 E3 @早餐因為剛睡醒! 不吃東西有時候你也覺得沒餓的感覺! 這是警訊因為他會開始消耗"肝醣"!  如果想提早得肝病就都別吃早餐! * _' ^+ d1 o& \1 E# s

3 w4 d4 }8 o( \: g' K3 Y: ~; ~我看過很多減肥系列的書籍! 很多減肥常識!  能控制的是自己的嘴巴! = =""" 共勉之!

Rabbit28

回覆 17# SS6518 & G0 T  `8 |$ I0 m$ j. h8 ~0 p
; a! y/ }, d+ T5 @' S) J

" q# F# L! S# W; s; h4 m  總公斤數*30卡 !  是比較好計算的公式!! T, s' m' \* F. M; v
; D+ L6 U7 j- n9 V/ x
是正確的! 比較好計算清晰明瞭!

Rabbit28

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' A: @& P1 c3 v回覆 18# SS6518
! K! Y: Y( v) y( p9 a9 z
+ {1 y0 ?8 \. l& ~1 `8 F* N6 Q2 `) E& P7 q
    你想要吃不胖! 只有一個方法!" P6 y  Q5 F- d; j2 ^9 A

  \3 B7 }  s; L去健身! 練到整身肌肉!  肌肉消耗熱量是肥肉是6倍以上!
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, R6 N; H: g2 ^相對的一天所需要的熱量也相對的提高!
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: a4 y0 k2 b- j像是游泳選手! 她們一天熱量是普通人的6~10倍! 甚至更高喔!
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5 C2 W6 R0 d; u" U, v. s; v( w* [要練肌肉!  可以去健身房!  訓練完後喝高蛋白質的東西讓它轉化成肌肉!- K# p  |% ]. _1 v0 n' G+ r! Z' S% U

/ `; B2 e" s" s) ^  t, V9 D9 u運動完後切記!   千萬別喝運動飲料!  喝完送你一句話"功虧一簣"!  絕對要喝水來補充!
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9 B6 c$ F- ]2 W還有千萬別喝冰的!  也不能常喝冰水!  只能喝常溫水或者溫水!  最好喝礦泉水因為裡面有礦物質!
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5 P% p( [$ d9 b& c0 n, B別喝純水!  因為水中沒有任何物質!  當你喝下去身體會把它轉換成酸性!  喝太多會變成酸性體質!
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酸性體質易胖!   碳酸水和碳酸飲料都不能喝!  少喝甜的身體會習慣只用甜的熱量來消耗! 不會拿你身體脂肪來當熱量消耗!
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食物吃的越簡單越好!  單一 簡單來說就是不過多的加工  就叫單一食物!   很多知識一時也想不出來!

Rabbit28

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! s/ ^$ b* r5 D3 ?回覆 24# taurusvv   p5 g2 S* t) b0 D1 m

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* `" X' m3 z: V! K# M! b" k    看清楚我的文再回復吧!% V8 k/ s  o* C/ G. G

3 Q. h: d. ?6 I% V7 j我可沒說游泳可以練肌肉!0 S" A' V3 ]: D" j7 j1 S4 t
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游泳"選手"的每天基礎訓練可不是一般人能理解的!
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目前熱量消耗最大的運動,算是游泳了!