Rabbit28

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  m* A0 \1 @; p/ j. y" K8 y* a' M    減肥!  最主要原因要先調整體質啦!
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$ L+ H/ T* b  b  [4 w; ?多吃膳食纖維! 以及多喝水!   一天喝水量最好2千~7千!  別超過8千會"水中毒"0 y% l) ^" @# C$ W  j1 V/ A  C

, Q! \+ |9 k1 h  \3 m2 |# O; `6 M+ S最主要還是要運動啦!  每個人每天的低於熱量攝取很簡單 總公斤數*30卡= 就是你一天所需要的熱量
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是一整天的熱量! 你早餐吃300卡中午也吃很少300卡晚餐忘記吃! 如果吃消夜總熱量沒超過你一天量也不會胖!# A5 |* r7 k/ ~5 F) ?. S
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但是! 中間經常沒吃者!  身體會啟動一個機制儲存熱量機制!  常肌餓沒吃! 吃一點你身體會狂囤積!
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一天之中最重要的一餐是早餐!  早上8點以前要吃完!  沒吃早餐復胖機率提高很多!
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- o2 `9 f& H1 W4 z0 X早餐因為剛睡醒! 不吃東西有時候你也覺得沒餓的感覺! 這是警訊因為他會開始消耗"肝醣"!  如果想提早得肝病就都別吃早餐!
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4 d# i& X3 O$ A% v我看過很多減肥系列的書籍! 很多減肥常識!  能控制的是自己的嘴巴! = =""" 共勉之!

Rabbit28

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$ M* H2 U5 q4 S3 @0 \. d  總公斤數*30卡 !  是比較好計算的公式!
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是正確的! 比較好計算清晰明瞭!

Rabbit28

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回覆 18# SS6518 ' t' E" ?$ v, L$ O. n3 _; P
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    你想要吃不胖! 只有一個方法!
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去健身! 練到整身肌肉!  肌肉消耗熱量是肥肉是6倍以上!
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3 E& {/ h1 l6 I相對的一天所需要的熱量也相對的提高!1 ]0 |  Z  `: ~4 {/ F1 B+ Z

3 m1 g& w! e7 F  \; y( X像是游泳選手! 她們一天熱量是普通人的6~10倍! 甚至更高喔!
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; Z$ [- n, _8 n2 {- Z要練肌肉!  可以去健身房!  訓練完後喝高蛋白質的東西讓它轉化成肌肉!; C$ J* A# W; Y% G
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運動完後切記!   千萬別喝運動飲料!  喝完送你一句話"功虧一簣"!  絕對要喝水來補充!
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6 k9 z# F& r& Z# l還有千萬別喝冰的!  也不能常喝冰水!  只能喝常溫水或者溫水!  最好喝礦泉水因為裡面有礦物質!
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別喝純水!  因為水中沒有任何物質!  當你喝下去身體會把它轉換成酸性!  喝太多會變成酸性體質!2 h) h, k7 K. k' {% P# b- m

! U. u$ Q- C/ J酸性體質易胖!   碳酸水和碳酸飲料都不能喝!  少喝甜的身體會習慣只用甜的熱量來消耗! 不會拿你身體脂肪來當熱量消耗!
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食物吃的越簡單越好!  單一 簡單來說就是不過多的加工  就叫單一食物!   很多知識一時也想不出來!

Rabbit28

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5 ^8 O& W; E0 H回覆 24# taurusvv
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    看清楚我的文再回復吧!- R. N' |( E# F8 n
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我可沒說游泳可以練肌肉!$ {7 M9 u9 l% V$ V+ w& V8 N! v6 Y
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游泳"選手"的每天基礎訓練可不是一般人能理解的!! Q, ]& N1 O4 g4 N) E

1 v- g9 W% P: c! r9 E% d目前熱量消耗最大的運動,算是游泳了!