Rabbit28

回覆 1# SS6518 . S; V% Q/ |3 u! H4 Z! W

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! P/ Q. J' j! C( Z; r/ o    減肥!  最主要原因要先調整體質啦!3 z0 B9 b6 r& Z' A  Q, P: f/ A

( f0 R& F' M% c/ u: N% j多吃膳食纖維! 以及多喝水!   一天喝水量最好2千~7千!  別超過8千會"水中毒"+ f* a1 R  [, i- ~, q# Q# Y  K

. V) B1 U  j. k5 w* B% T最主要還是要運動啦!  每個人每天的低於熱量攝取很簡單 總公斤數*30卡= 就是你一天所需要的熱量
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4 b% n, l' j7 v4 w3 k是一整天的熱量! 你早餐吃300卡中午也吃很少300卡晚餐忘記吃! 如果吃消夜總熱量沒超過你一天量也不會胖!
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6 A5 q+ Y4 z/ B9 Q" m4 K但是! 中間經常沒吃者!  身體會啟動一個機制儲存熱量機制!  常肌餓沒吃! 吃一點你身體會狂囤積!
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. L& N6 p7 ^1 M0 C7 t/ H一天之中最重要的一餐是早餐!  早上8點以前要吃完!  沒吃早餐復胖機率提高很多!
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早餐因為剛睡醒! 不吃東西有時候你也覺得沒餓的感覺! 這是警訊因為他會開始消耗"肝醣"!  如果想提早得肝病就都別吃早餐!
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$ S% H8 u7 D6 S, H  |; h7 x4 \我看過很多減肥系列的書籍! 很多減肥常識!  能控制的是自己的嘴巴! = =""" 共勉之!

Rabbit28

回覆 17# SS6518
" x  H! ~3 \) P5 r- X- C# E, z7 v; Y. X$ w) M0 Z
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  總公斤數*30卡 !  是比較好計算的公式!6 n- d0 h3 p! J% ?& E9 ]7 S
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是正確的! 比較好計算清晰明瞭!

Rabbit28

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# v9 G( g5 Q# ^  ]4 d& B& m回覆 18# SS6518
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) U) R' @! U: {2 j8 }. [: p
: d+ R% k! s, @3 o1 J: [$ }- B0 G6 J! |    你想要吃不胖! 只有一個方法!) c; C! G1 p& d  {' ?1 X

& m$ J' s& ^0 b/ N; [0 q; W* T去健身! 練到整身肌肉!  肌肉消耗熱量是肥肉是6倍以上!" a4 F0 z- I$ I7 q6 s- s* y8 |$ O

, e. f# l) Y. L4 _# z8 S' y" `相對的一天所需要的熱量也相對的提高!
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像是游泳選手! 她們一天熱量是普通人的6~10倍! 甚至更高喔!
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要練肌肉!  可以去健身房!  訓練完後喝高蛋白質的東西讓它轉化成肌肉!
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運動完後切記!   千萬別喝運動飲料!  喝完送你一句話"功虧一簣"!  絕對要喝水來補充!
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0 Y, j: z5 ?' L1 c! Y還有千萬別喝冰的!  也不能常喝冰水!  只能喝常溫水或者溫水!  最好喝礦泉水因為裡面有礦物質!
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: D, I4 D7 O2 y5 ~3 I9 G別喝純水!  因為水中沒有任何物質!  當你喝下去身體會把它轉換成酸性!  喝太多會變成酸性體質!2 u" D  M. Q7 w$ p

$ W$ j; N' ^! z酸性體質易胖!   碳酸水和碳酸飲料都不能喝!  少喝甜的身體會習慣只用甜的熱量來消耗! 不會拿你身體脂肪來當熱量消耗!
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食物吃的越簡單越好!  單一 簡單來說就是不過多的加工  就叫單一食物!   很多知識一時也想不出來!

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回覆 24# taurusvv $ W; I6 d/ E: Y9 h7 c2 ^

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    看清楚我的文再回復吧!
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5 }2 [" V9 i4 s. X3 d我可沒說游泳可以練肌肉!4 X& I+ a+ s! O- a
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游泳"選手"的每天基礎訓練可不是一般人能理解的!, p4 ~0 `* l7 Q5 Z
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目前熱量消耗最大的運動,算是游泳了!