Rabbit28

回覆 1# SS6518 9 ], H, j! s. @. m; s, y, R

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    減肥!  最主要原因要先調整體質啦!6 M  H# H: u* ?+ F2 c
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多吃膳食纖維! 以及多喝水!   一天喝水量最好2千~7千!  別超過8千會"水中毒"
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2 Q) ~* F9 K: c/ ]# ~最主要還是要運動啦!  每個人每天的低於熱量攝取很簡單 總公斤數*30卡= 就是你一天所需要的熱量9 s2 D# M3 @: x. e% b
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是一整天的熱量! 你早餐吃300卡中午也吃很少300卡晚餐忘記吃! 如果吃消夜總熱量沒超過你一天量也不會胖!- [4 Q6 D- S" F9 q0 r5 \

- x/ U: X* f- F但是! 中間經常沒吃者!  身體會啟動一個機制儲存熱量機制!  常肌餓沒吃! 吃一點你身體會狂囤積!; q: q( r+ _" o& l! u
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一天之中最重要的一餐是早餐!  早上8點以前要吃完!  沒吃早餐復胖機率提高很多!
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9 w5 [1 }# I$ l& Y0 x+ A' g早餐因為剛睡醒! 不吃東西有時候你也覺得沒餓的感覺! 這是警訊因為他會開始消耗"肝醣"!  如果想提早得肝病就都別吃早餐!
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: e! b6 Q4 O% E+ u我看過很多減肥系列的書籍! 很多減肥常識!  能控制的是自己的嘴巴! = =""" 共勉之!

Rabbit28

回覆 17# SS6518 ' ?, ~' \2 n0 }; ?& x" e1 A
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7 Z0 B! P% Y2 H* d5 O' _  總公斤數*30卡 !  是比較好計算的公式!# I" `4 X6 X4 X/ [) }9 Y( S) n! d

* u2 @* ^+ Y% P- T5 j是正確的! 比較好計算清晰明瞭!

Rabbit28

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$ K, E, n3 _/ |6 b6 O: h回覆 18# SS6518 , o# c0 m; m% ?

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: c' H) h7 k' R' Q4 B8 x; }    你想要吃不胖! 只有一個方法!
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去健身! 練到整身肌肉!  肌肉消耗熱量是肥肉是6倍以上!
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- c, w& E5 H  D& [相對的一天所需要的熱量也相對的提高!3 [. ~" x, r& O4 r, V- S; O' c

. y$ ]/ c$ E6 m7 K像是游泳選手! 她們一天熱量是普通人的6~10倍! 甚至更高喔!9 L3 S2 K# F' p( P
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要練肌肉!  可以去健身房!  訓練完後喝高蛋白質的東西讓它轉化成肌肉!
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運動完後切記!   千萬別喝運動飲料!  喝完送你一句話"功虧一簣"!  絕對要喝水來補充!
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還有千萬別喝冰的!  也不能常喝冰水!  只能喝常溫水或者溫水!  最好喝礦泉水因為裡面有礦物質!  O6 N7 T/ L8 o" W
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別喝純水!  因為水中沒有任何物質!  當你喝下去身體會把它轉換成酸性!  喝太多會變成酸性體質!$ a+ z6 H9 x% y- c3 Y2 n
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酸性體質易胖!   碳酸水和碳酸飲料都不能喝!  少喝甜的身體會習慣只用甜的熱量來消耗! 不會拿你身體脂肪來當熱量消耗!0 O5 z0 m0 _. Z  G: }# ^
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食物吃的越簡單越好!  單一 簡單來說就是不過多的加工  就叫單一食物!   很多知識一時也想不出來!

Rabbit28

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  R' X' A# m' \' T2 d( |" ?回覆 24# taurusvv ' `- O* Z3 [' S- U' h1 F

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6 i( H+ B$ X/ D    看清楚我的文再回復吧!
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; W) x/ |3 B( ]3 w  a% U7 j! N我可沒說游泳可以練肌肉!9 D: Q5 M9 X1 ^- Q0 Y

- T3 ^0 ^. m5 c% E% g- d' m$ I3 B4 y游泳"選手"的每天基礎訓練可不是一般人能理解的!
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目前熱量消耗最大的運動,算是游泳了!