Rabbit28

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. K! Q, a7 z# g5 T+ C* W  W    減肥!  最主要原因要先調整體質啦!$ W5 W' [* K9 q6 l& D3 k

1 C) ?# N5 {# [& X多吃膳食纖維! 以及多喝水!   一天喝水量最好2千~7千!  別超過8千會"水中毒"$ q4 ?9 r4 q' W6 [- j

  _7 a& M: F- \/ e1 j最主要還是要運動啦!  每個人每天的低於熱量攝取很簡單 總公斤數*30卡= 就是你一天所需要的熱量
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+ R0 J5 u# R8 v% x$ |3 K, S是一整天的熱量! 你早餐吃300卡中午也吃很少300卡晚餐忘記吃! 如果吃消夜總熱量沒超過你一天量也不會胖!
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但是! 中間經常沒吃者!  身體會啟動一個機制儲存熱量機制!  常肌餓沒吃! 吃一點你身體會狂囤積!4 w, G( Z  j7 o# Y8 S/ l4 N

+ _# s6 J; q) `/ l! j6 \# d一天之中最重要的一餐是早餐!  早上8點以前要吃完!  沒吃早餐復胖機率提高很多!
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早餐因為剛睡醒! 不吃東西有時候你也覺得沒餓的感覺! 這是警訊因為他會開始消耗"肝醣"!  如果想提早得肝病就都別吃早餐! , S5 C* _5 t" }0 m
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我看過很多減肥系列的書籍! 很多減肥常識!  能控制的是自己的嘴巴! = =""" 共勉之!

Rabbit28

回覆 17# SS6518 , L9 t' F# y! B/ i
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* p; g4 W) ~* d2 e) g/ ?+ t- I  總公斤數*30卡 !  是比較好計算的公式!8 w  @* @' b* H0 J5 [) y4 @* ^6 }

$ _2 ]+ x4 L- c是正確的! 比較好計算清晰明瞭!

Rabbit28

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7 D+ J& o, o6 `* `$ [9 P- J回覆 18# SS6518
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; w% x7 K4 U1 M    你想要吃不胖! 只有一個方法!" R7 v- R" I4 Z$ j
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去健身! 練到整身肌肉!  肌肉消耗熱量是肥肉是6倍以上!! V9 L) e# O0 |2 D, T6 r

  {; I3 ~& }" ^+ o$ ]相對的一天所需要的熱量也相對的提高!3 ^$ L  W0 _; W, O/ t# S

: |+ Q# o- L# p5 H$ B像是游泳選手! 她們一天熱量是普通人的6~10倍! 甚至更高喔!
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要練肌肉!  可以去健身房!  訓練完後喝高蛋白質的東西讓它轉化成肌肉!, L* ]  t* `9 L7 t/ R$ D

6 g$ I, _' M. ?0 K運動完後切記!   千萬別喝運動飲料!  喝完送你一句話"功虧一簣"!  絕對要喝水來補充!
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8 P/ v5 e$ [9 I9 k$ \. [還有千萬別喝冰的!  也不能常喝冰水!  只能喝常溫水或者溫水!  最好喝礦泉水因為裡面有礦物質!* E& v# o. @0 o+ ~' ]
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別喝純水!  因為水中沒有任何物質!  當你喝下去身體會把它轉換成酸性!  喝太多會變成酸性體質!0 B  l9 c; L; ^+ _

. r3 Z5 _, N! v! q) b酸性體質易胖!   碳酸水和碳酸飲料都不能喝!  少喝甜的身體會習慣只用甜的熱量來消耗! 不會拿你身體脂肪來當熱量消耗!
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! `  }5 g& l! B1 C食物吃的越簡單越好!  單一 簡單來說就是不過多的加工  就叫單一食物!   很多知識一時也想不出來!

Rabbit28

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. }, [) ~% A4 @0 ]- p7 T回覆 24# taurusvv
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    看清楚我的文再回復吧!4 T2 u) S% ?: j$ V4 m

; t% @  `# _8 |7 [& A我可沒說游泳可以練肌肉!
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游泳"選手"的每天基礎訓練可不是一般人能理解的!4 ?& D' D& }8 H7 n& |/ c
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目前熱量消耗最大的運動,算是游泳了!