減肥基礎班第一課：熱量囤積與代謝，基礎代謝率的重要性 多

jayshow0429

$ M' p* d& N+ Y

" A. T8 y+ U3 P% I$ h! ?相信大家都知道，少吃多動就是減肥瘦身的不二法門，那是否真的有做到呢？
, c/ g  L, p9 ~4 a  z3 s
: b$ B/ `7 |  M. Q1 G+ S. @或是有人會說，我有在運動阿，為何還是瘦不下來？（有人坐著喝水都會胖.....）5 N. ^' ^1 m: F' q

  D% ^( h, L& L& _首先大家有機會可以先測量一下自己的基礎代謝率，接著用基礎代謝率除以自己的體重，就可以算出自己一公斤的體重可以消耗掉多少熱量，如果一公斤可以消耗25卡的熱量，那代表著妳是屬於不容易胖的體質，因為代謝率夠高，可以消耗掉你所吃下的熱量& M. m: A. p( a: ?9 v1 x; _$ D) E
9 }  b2 Y2 q! k: P! |2 B7 H8 b
舉我自身的例子而言，我的基礎代謝率經過測量是1710卡，我體重70公斤，所以換算的結果是我一公斤的體重可以消耗24.4卡的熱量，而加上我身為有氧老師，運動量本來就很大，所以就造成了無論我怎麼吃都不會變胖的原因
' ]- C* N: c  n（還有一點，我肌肉量佔全身的39%，其餘的才是骨頭、脂肪、身體的其他元素）& N) ~& o+ [! w- c9 b
+ l$ ~2 t8 o6 R8 A1 M! a/ C. Z
看到這邊大家應該還不清楚算這個要做啥？好....以下告訴妳重點5 |3 N+ u+ O) }* C& ^
* u& U9 o0 z5 h- I7 B5 t& N
假設今天一位健康女性身高165公分、體重55公斤，基礎代謝率為1000卡（不會胖的代謝率為1375卡），換算的結果是一公斤消耗18.1卡的熱量（待會計算取整數18卡）
  e/ w, B" ?( B) ?3 p6 e
% ~! f* Y( @' b4 U接著不易肥胖的代謝率"理想"要有一公斤25卡的消耗量，25－18＝7卡，每公斤都少消耗7卡，55公斤就少385卡，一星期就少消耗385卡ｘ7天＝2695卡，一個月就少消耗2695卡ｘ4週＝10780卡，半年就少消耗10780卡ｘ6個月＝64680卡
( }( N5 t" c, P3 E; p, W$ u# x1 {9 g# _; C  |5 a* n6 R
7700卡＝1公斤的體重，64680卡／7700卡＝8.4公斤，所以正常的飲食及熱量攝取之下，這位健康女性每半年就會胖8.4公斤，也就是說半年之後他的體重就變成63.4公斤
$ _: L9 l7 M; k0 Y7 q6 G& k! [
) F. @( Y9 A. \2 r* d1 O* t這樣算下來，大家有沒有感覺到基礎代謝率的重要性啊？' _' W: p. I  S5 L' B/ `
8 R, c" T" G# d' [2 e
而增加身體肌肉量可以幫助安靜時代謝率的提高，相對來說，在正常生活作息下，肌肉量較多的人比肌肉量較少的人消耗掉更多的熱量，也就更不容易胖嚕！
3 Q" |0 `& \7 @3 F/ u1 n, O/ K6 h* I5 t2 ]  I$ `& Q
這些都是小弟我自己一字一字打出來的文章唷，之後還會繼續跟各位分享減肥的方法
9 H8 \0 R3 C: E
2 m' }* v. w. e+ ^2 K% `減肥其實不難，我從來不覺得它是難事，用對方法就能輕鬆戰勝體脂肪。