怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？   V( S) E, ~1 c; Y  S
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
8 z) }( ^& z7 n. n9 M3 i看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
# p) n- i/ Y; v4 a% ~$ P  o0 r才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， # [% ?- U  W% b) D* o
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 # p% C7 O. r, I  o( ?" z
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
. J  }5 Q4 l# C) l從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
: g) {9 w' F) @, q" f多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
! Q  B; P0 Q4 i醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
% e6 H& L1 m( [) F/ a: g「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， 3 U% c' r( E% Y) d. e+ ~
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
! O9 U5 a  |! @$ o$ Z" l7 e4 v彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， * n' [0 [: c: l+ y: v* G- z
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
7 K1 h2 c" L% K& f$ G" p直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， 1 @' Y4 v7 ~8 y
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， + L, z, Z0 x% \* y& G
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
( l; R0 [# L" G9 d/ G他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
. h* W# l/ P1 q" v" G! P每天都站很直，所以脊椎很直」；
2 W4 h; @  p; Q5 M( H上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， , {2 ^7 J0 h; q& J
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
# k6 A+ g: u& _! w& X! x「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
$ V; c: Q$ O: V# q4 H" H到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， . `5 |( ~8 M& k1 r4 C
以致反射到右上臂才會痛苦難當。
& V# r* q- Z" z/ v1 d  j+ `王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， % _$ P: W7 f8 m5 ^! ]
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
" s5 l2 F* o$ Y1 V" L: N怎麼「枕」才無憂？
1 f0 \9 \5 b% h9 o5 M/ m古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
5 F8 }# d1 {$ P墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
8 c/ U7 ~6 ^0 B2 r% m新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， * O% o5 F  n; s, m) m# ~1 j* A
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
0 y, e7 F# i1 A' ?) {就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
  M. a/ z+ e2 _" ^/ o才是舒服且正確的枕頭高度。 ! R2 Z& Z3 I6 V" X- K) n, o
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
- S) u2 G5 v  |1 f" Q像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
# B* `- O* H9 R) W/ u- z其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， % P* U9 W+ L' Z( F! N" i6 s
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
* {; }% A: P' G4 y" G& z3 \以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 0 `% H7 S$ }" T" A/ j
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
: N# `0 a2 B$ ]頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 3 i! q) }5 r3 _, O, K1 v
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， 3 i8 ]8 t- U  G$ U) y3 K1 X
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
( F7 _+ _9 j+ s$ t9 u, k& X% R張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， 8 N& V+ r$ m! Q" o2 G" E0 ~. V
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； , X) m1 m$ }* B, f6 [
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
. v1 P# n6 \) f% \/ A趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
' g4 O6 {" O; {- Q2 h) m, a起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
9 V% v* i, J! w. ~4 U0 \7 R+ F他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， ' q8 Z8 C' E* p
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
" p* g1 L- Q# D$ M6 ?/ l中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， 7 s/ d- H1 Q6 i9 W. t- i  ]% F
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 ( {* F4 u3 ?% C# o7 `6 E' N
高抬貴腿....
0 L  h1 P- u( k' m8 `$ @% g只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 : P/ k3 d' p! X# c6 }3 m
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
5 m2 Y0 _+ V. e" ?7 U7 p1 N但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， " `$ N4 ]; e  z; q; {
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
5 K( ]$ U6 G8 D: f  m8 U愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
& ~7 w& L3 v3 h; N近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
/ [) M3 ]6 @8 m; h每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 ' a' q' n- W9 c
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， 5 N: Q/ I$ t0 P, r$ n3 T$ \. a
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
" K) y6 \1 Z" j, X$ [) w大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。