怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

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怎麼「枕」才無憂？ $ P+ ], a+ t" ^" e9 G. q
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， 9 `+ x) |1 t! I  s5 Z
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
% Q! Q. M" d. j  l才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， % E. E/ V1 h% ^( z6 p! y
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
0 q! @# h. F7 C9 F' [. a: V卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， ( I8 U! W0 G- {* b9 a: H
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 0 n- ^2 ]' N$ ~
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， 9 I" p( }$ G& E4 V  R- |
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 ' b8 l9 A2 _+ T. _! R5 H7 M! Y, h$ I
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， + ~4 ?9 U: r# Z: y- {
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， " }1 F7 A% |! o+ l( z
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， " X7 ~. w" C2 H/ O& i
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
7 c2 G# a4 o* m; l- g; P1 _直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， , W( u! f0 w  u" v1 {$ y" o
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， 0 X- X7 h% }7 b3 [, i: f" Z) B
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
2 |6 Z2 a+ R! i5 T$ U他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
6 C# T# B7 n6 {& p6 }# Y每天都站很直，所以脊椎很直」；
7 A* D% L! g# i& K+ ?" a) C& ?5 t上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， " X4 L, Z9 \: q
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
5 j4 _" U( Z$ v# }5 x0 S  ~「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
/ @- n/ ?8 D( T' Q" _- I到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
; f  j. q8 X( z# V( Y6 s. _" v以致反射到右上臂才會痛苦難當。 ' M7 O% K) t* P
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
8 M- Z7 n6 a/ p: i7 J終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
; k5 w% W; e* o6 a3 N怎麼「枕」才無憂？
% g( O7 l/ E5 e1 \  `0 Y7 z: E古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， " F6 X- B0 q5 U7 l) c/ `5 k$ H
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
( ]/ i# K2 [, ?3 a7 [- v3 j+ |新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， 2 m9 ?" {2 X- h) J' D: W: l
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， - q; b  n* X2 o+ N% Q+ M
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
5 B4 j/ _* P5 F$ W; p- Y& h9 J. U才是舒服且正確的枕頭高度。
) p: z! V6 c, H! q% j張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， 1 [$ J( i* a1 _4 |
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
5 P" H) F. V/ t4 m0 q其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
1 {' B' `! w2 ?' ]$ y* Q" q  M9 H硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，   V. a3 n2 y* d+ {  C' ^
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
+ S2 M% Q! M9 n8 a( S: Y6 m1 U6 }他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， , L7 L& D: |' I, [7 N
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 $ p" F: u; T& S! f1 ~# O4 f
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， & J) C3 w- `  C: O2 o; L
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
/ L# I3 n% ^1 u8 Z' W張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
/ y$ K9 I/ O- ^* @- K- g4 Z不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
8 j7 V+ \- L) f3 `3 w側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
2 X1 u% g9 ]5 A5 f; L5 i: g趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
9 r0 F/ n* k" y. Q; \起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。; W' b  [: ^, V3 p$ b! J1 @
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
# }) A: n7 j0 \. y/ S3 a1 ~2 x睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
0 _2 y( ^1 H4 B; C中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， 4 R: ~! B0 Q' X% p/ Y3 u8 a& o
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 2 e, v+ G5 _+ u" i- Y6 b
高抬貴腿....
/ B$ G4 t; |0 F% n9 f* G8 {0 C! O只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 " P8 z: e1 d, o" {5 b) f9 [
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，3 G. E1 @  X2 ~" ?! V/ {' E, Y, X& b% X
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
% B. u# i& @5 A) n0 p& F就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， ) y! L  `% E1 C( F$ a
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。" s5 X, O' G7 ~$ o& K: R
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
8 a3 I6 e; R2 L: ?7 |' P每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 1 y1 |* b$ O3 z2 Q/ U1 b4 e
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， + `/ y# D( y# ]/ t+ T. `$ b
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， 0 n; t( r" u' d4 F5 t, h& W6 P
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。