怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？
$ K/ ]! z! e1 K6 Y- |2 s! d「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， , p0 F0 z$ d2 |. t) }5 b' D$ D2 [
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， ( q8 Z0 o3 r6 E1 V: o( ?) i) W% d
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， 8 q" U* u  I2 u8 F
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
" r  h7 n; @* {2 h2 |卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
6 t, C* _8 T! r( m, }0 J8 `從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 5 u6 o. D: F3 s; K
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， 5 M! h; b# o/ ?
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 7 U* M" d. _7 x4 v4 G/ O0 J
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， ( t' X7 |; O) ]9 r& B% a4 U
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， + C- L6 h2 t: @+ s
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
2 u* c/ l. K# r* Q懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
' `  H9 |8 X, ?; M' @直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
' M' h- V- l9 i! {+ T& ^發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， , l3 b" a$ l, i# h* V& b2 e% C
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
1 D# `' q$ Q$ I6 J4 J5 A# ]  t他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， - }! y% Z* A( P0 M* C* m7 o
每天都站很直，所以脊椎很直」；
9 r" N! O5 s# F  X& {# H! U上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
0 ~& J0 b" Z4 o5 s& T才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
8 x8 _! u, [! F「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
1 T  n8 n2 l: F/ E& K+ t. H( {1 h到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， " y5 j6 G& i8 h9 }3 R& q  x
以致反射到右上臂才會痛苦難當。
9 O7 g+ N7 ^( \6 g$ D1 x王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
/ a, m0 F% Y9 i( |3 r% M8 I終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
" t7 F1 J2 _, g% q怎麼「枕」才無憂？
# v" L8 T. W( o! E古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
5 B$ Z7 s: {# q墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
# e; C$ ?$ l1 Q5 c: o. `新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
9 o5 p0 G$ u6 `2 t4 [. f+ L1 I枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
/ F( _) s6 T3 g7 ~. |8 o  u就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， : p5 M0 d: y4 r, w2 I7 {
才是舒服且正確的枕頭高度。 % \, y' j3 N. x4 F# X; [; \
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
$ m2 Z8 `' o2 p) V像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， " B/ h2 w& i8 k& u* }/ t) u4 ~
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
3 T+ g; r) M( D' k8 t$ }; j8 }' J硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
6 ?! U9 }0 r2 v* U) Z以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
- U' V. G( ^/ v) O+ C. S$ k+ R他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， ! H2 C, G- B: U: b0 v
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 # d& E. i$ e9 S+ Q0 t
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
7 E1 L) K$ Q6 V$ F# S/ ~因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 ! M8 Q1 g& a( ~$ R- C
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
  M8 S- G6 l7 N! s/ M$ T, x不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
) \, V) n1 N7 f/ _5 M8 M! ]' Y  W側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； 3 A1 J' w, C! x0 ]8 O. }" s. v
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； 6 B# [% N3 V2 u$ x7 |6 c, y; ]
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
9 E6 W0 Y" d, T, ]他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
. H( ?0 J: A( r7 p% o1 W, C( [睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 1 v& b0 }* {" [2 s. j0 w
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
. B$ ^* i% _3 m3 Z4 `9 s) t  [睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 # B5 B, F9 H" g# R6 ]' Q9 Q
高抬貴腿....# c8 t, M- r, l2 ^, C
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
- |! U# v: p4 R" v9 @# x: l據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
1 T" e7 W* b6 e+ t7 J2 z但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
; R# I8 r" V) D! l0 _6 T, o就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， 5 X/ a( K3 M3 M9 [3 l
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。* w5 j9 I% a! F4 w& z' C/ I# o
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， . T; b( S  P8 _# p
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 / d3 H# Z4 _3 o! S3 n8 U
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， ! S% c0 G# I. x# I$ z
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， 7 c2 t: v- [! x0 ~8 D0 H6 e
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。