怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？ * s  O" G! c. `; q6 L
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
. r' ]- F* c; ]! u  F% L9 Q. f) p看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， 2 K0 R8 |/ Z1 a* a8 k! |" u
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
2 }/ B6 }8 y  I! T$ e! U以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 % w1 r1 @# E$ |: @& j6 _0 J5 L
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， 5 M' g3 C6 v) q( ?0 q1 Q
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 0 j5 Y2 {4 i. q# |9 k' `) z' ]
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， % {% V+ k: u9 Z$ D4 ^
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
0 {, V+ \5 N( `" A# {: r) m( k% u「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， / a* X8 y3 Y( M
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，   o4 g7 c3 [5 Z4 i# P0 k2 e
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
8 X6 y* y& W) c) s$ |8 t( _懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 8 O& J" y3 e. Y# Y. `
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
: n& C/ ^, d2 c發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
$ j' G& H  `' b) e$ j- @1 g, z" C: A整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 8 w3 s& f/ b8 U' l  A
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
4 h( r. x8 ~7 g% }每天都站很直，所以脊椎很直」； % i* s# |5 h  R; h2 J  h
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
& T" z" Z/ p9 `3 m: L6 o: L才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
1 q! w# F: ~7 y6 D2 c「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
, ^; \9 ~% r- |到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， 2 r+ \9 G4 V# B+ @
以致反射到右上臂才會痛苦難當。
5 f# q0 N  y- q4 x6 q王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， ' A* D1 i+ s: j+ h& e0 i4 C' t
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 7 t1 K# _. g8 U! }7 F
怎麼「枕」才無憂？ * ~& a0 A- I8 F8 W- _+ B# }
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， % ]% ]" {' S- h; V9 _" N- W
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
( p! |; e: H: S5 T1 E新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， 2 T5 z3 D8 Y, t* g2 X% `$ C2 o
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， * e' E; f8 a) W
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， / O) B; n& H" |
才是舒服且正確的枕頭高度。
* H8 x. g7 s  H; ~3 y; J7 z. q張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
7 N; y& d7 P( W$ T像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
. l& \) q$ `3 l+ d4 e( E# e其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
: k) g( [. y0 T0 L) R( w, j8 O硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， 9 l% @, b. p+ h; H
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
) p- t5 _% q2 D/ x0 B他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， 7 j% [. e' O5 i" l
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
, T+ l6 ^3 x$ h, R; x' Y至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
3 I. Z  J, \+ [因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 9 ^  R3 F' O( k0 J3 d- o6 F) p
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
! |2 X* H# D$ I, n) z  m不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； 6 i4 A$ d1 v8 z+ j2 O
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
( f2 F* I0 \0 ^; |3 e/ X& j6 k趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； % `( T! f; D- `+ f% m$ `
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。8 u  a6 X8 ?3 L  t7 H2 J
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， , z; k; {5 u' k+ g! _7 z- {: k7 K
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
/ g9 c! S) l  J/ F! ]3 L; Z中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
* j9 V* }! }- _睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
& ?  i7 x2 [2 g2 g2 ]' s$ F高抬貴腿....
* d6 r1 _3 D( B只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
$ d' V5 {1 N1 t* j( R& _據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，" B9 s+ |; F5 Q1 ]2 Z8 m( c
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
, H- G: F2 R( ^( C就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， * L: E' c) C; H/ U3 a6 F! t$ {6 D
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。( U7 d+ s7 |( T+ J/ I9 i6 k
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， % b+ C; c0 G/ o9 N3 ]; l& {
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
& K7 @3 c' a, R* g1 k5 g3 o7 ]專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
: k  r) s3 H1 Q( G6 ~" ]6 J腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， 6 w7 w% Q, E8 d* a0 |7 u5 n3 l
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。