怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？
4 s- G; s6 P! L/ O; |4 y  j. P「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
. @/ a/ k' e% F, D' N+ N8 x看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， 9 N) H, d. [# y- ~: i  e
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， 0 e/ D$ v& q6 q, o6 i7 h* n
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 * h' s  T/ e) j7 b( S8 h  C
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
+ o: K  p; F+ [8 n從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 0 x1 R4 k: c8 l% |8 j. L2 z
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， - \$ B8 ]- `/ R2 t2 q: q
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
( I: [9 }7 k, H7 V% ]1 G+ @「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， 4 a: Q$ v6 @  ?. t7 X6 O( K
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
. ?& y1 t: E" \9 ~( D, k% o彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
: F1 Z, T6 G' B( F" h# Z懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 6 e* @* j! r2 F1 i. H
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， $ o# n0 K- H9 E1 c% n$ o$ @
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
, K' U9 m+ C! O9 l% Y* z2 N6 u整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
+ `& v+ |- o& S他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， " ]# E- J8 u) P+ @) a
每天都站很直，所以脊椎很直」；
' L# [7 a8 |9 h% \* l" s# Q上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， ! H7 X9 D, d: y0 b
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 6 F; q5 P+ v" S/ O
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
: ]. \* `( g6 a" l1 @& k/ Y- O7 H9 S/ M到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， 4 h. b1 R/ Q* V  |, a
以致反射到右上臂才會痛苦難當。
! M" b. Z, A/ m/ _2 ]王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， 9 X# z0 C- z  N# f! _, y
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 , X1 c, Y! @- R' C
怎麼「枕」才無憂？
: z. J3 Z. P7 Y古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
9 v  v$ P3 M. z) ]5 }1 Z墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 ; U0 E6 L! Z2 f  [
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， 9 N! c0 _  j' {, X3 e
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， 3 |4 N5 E- F% _+ s, K( T
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， 1 ]2 X4 q% f( Z' \  U& h- A
才是舒服且正確的枕頭高度。
5 S6 q# v0 D2 o& n# M  J張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
1 }" b! M/ X% A- y" D4 @8 v" j像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
7 M( \* l# a7 _- l: ^, e0 ?其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
- f6 k9 k- k( I/ D6 y7 q硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
/ Q9 @2 |- a/ r& ]* f以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 / |' F) y! [. t
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， + f6 R. z) R$ r: _4 E1 T
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 + V9 h+ ~, W4 I1 ^% J
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， , |; U. o/ t: L
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 * P5 a% m5 ~9 l6 O0 m2 a+ f
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， - R+ D( s8 d- [( C& N
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； / c) c  k) ^& K7 r; g; n( E- A
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； ; @) H9 p7 _# h, b+ Y0 v1 e
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
9 M6 [. b3 v! [3 Q9 J0 K4 ?起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。( v# S2 ]7 f# Z3 `; ?
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， 8 C- ~' I" _/ @) `5 b8 h
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 . ~, `+ h% G3 T8 k3 |- q
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， 6 c4 q+ j$ ~/ b5 j
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
6 }6 d& s. @. j. z$ h高抬貴腿..... p! f9 D( e  ?# H+ |6 m
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
% }* ^& u4 R7 e, f據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，3 A& o$ Y. U  g. H2 E0 t3 E0 Z
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， 9 i% e/ y7 o4 h: [2 ^* `
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
3 L# B2 t% n2 |4 n. U- D! [5 k- X愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
! m0 V, ^0 i0 ~; G2 z0 G近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， % c6 E- N8 G' \: K
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 : [# F* T0 v. @( B
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
- s$ x) X# ]$ ]腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
$ t* [/ b, l  P& m大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。