怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

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怎麼「枕」才無憂？
& e2 U* m( _7 q5 X「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
+ v% x- ]3 o5 V2 W8 O看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， # S3 ^0 d! w( t5 f; {1 Y) m% `
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，   e4 Z9 b3 v% x) m6 W
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
0 O( q: P* [' v卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
3 t+ r1 z! Y* P0 e  r6 y從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
1 n0 b, R  R, y' z# g! O2 v; i多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， ( q& V4 F5 I+ C
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
' s2 h* C, o  R! r- o「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
0 \6 d4 |& h1 w今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
- y1 t' F' ?. L! n$ j彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
* i. B5 a: y, y5 U懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 6 _  Q% M1 O! H8 _0 M) j& s! x: L& m
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， ! }; u' r& x  i
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
2 ^0 a, `, C7 O, h' W/ ^整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
2 C6 k- H, x& B6 A他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， - u" `9 T7 j8 m/ [7 j4 N- j
每天都站很直，所以脊椎很直」；
* l/ J% P& D1 i4 ^上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， 8 r# U: p4 ?1 Y; D9 L" Y
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
# J% m  m. u4 b2 |' ?* \/ e$ @: r「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， , f( p1 o* K% _7 z
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
2 m) T0 l/ n' k+ O以致反射到右上臂才會痛苦難當。
. C, S' u" v6 t) i- E$ ~* y王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， 3 W* T& Q, W; k/ [: G
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
& s$ \0 u9 Q! `/ ]怎麼「枕」才無憂？
2 S+ e7 q, _. r+ O* y, r古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
0 n! T# m8 i9 x4 p" |7 O# h9 x: g墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 , _" T6 T7 j! }! T  y; ]
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， 3 N* v" y- s5 r, f
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
' a0 @2 t- g8 M7 v就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， - ?% F2 J1 o- @, v+ J1 j' _
才是舒服且正確的枕頭高度。
4 H2 d$ N( d9 F; r張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
* B3 P0 T/ o% o; w4 c* A3 r1 ]1 m像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， 5 s1 Q1 F0 d; W9 O
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， 3 _% J4 R& X! w: y
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
5 h2 b( U8 x$ g- p% y以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 8 ]. ?* W1 j4 D5 y# q" S' E
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， 1 y- o  |! N5 \5 l! I
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
# o  x/ I# N0 W- I至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， % i/ Z/ ?& L( m) s0 Z
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 6 }. O+ ~$ J( j/ n! s# H
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， ! N9 f9 Y2 l) i0 e+ N9 u
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； # Z$ `  [4 a% p& a
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
% E2 g6 g3 C0 X趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
% d0 y0 Y8 D4 K. m起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
, y! v; W3 w% H0 k* J; c' E他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
1 |2 {% f, A8 _7 ~' B* Y5 m, i  @* A睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 ; K, |. a, i. v& H/ o) @- e' L
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
4 \3 |9 k  z  T) ^, g睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
" y5 U0 K/ Y; X6 W( s- o! j) o高抬貴腿....
7 p; l4 N, ]7 z9 i只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 8 K' e' i% q! S9 e
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
  Y1 Y! I$ i: ]但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， ; _, P+ L4 ^3 J
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， 2 H- \) V& h6 W
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。* e/ m7 J; V/ f1 Z
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， ) I7 t1 \* l4 @( M% B& ?9 `
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 # }3 O- x9 s6 t" U  F' B. ]
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
9 E5 b  q. n% h8 g, Y" s8 r0 c腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
5 m/ K1 s" j2 k8 p' X) A' x大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。