怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

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怎麼「枕」才無憂？ ; {8 Z8 }' S7 Z8 z/ N
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
& W% @# z& B. Q看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， * t9 |( _0 \  u; R5 o
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
; l' x7 I* |4 b8 M以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 1 T7 T; E2 k% }( Z) w0 K7 _, o5 e" m
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， 4 p2 v$ `: m) ^/ D7 H& R0 {6 ^
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 ) w% i$ d, K8 m& |1 F+ f
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
" A  C% a8 G0 `4 J5 @0 Y醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
4 `2 F! D/ H& W. S0 b「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
* ~& X/ w& S' [3 s2 t6 t' K今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， ( M4 R: z4 n) r2 {
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， " ?; F0 w0 L) o' M
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
3 A" h4 X) {  {1 A3 [# Q直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
* \% q8 W' s$ |: a% H6 A發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
! M" F, y9 R: H0 ?) N整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
$ M& q, `# L, S他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， ' ?2 s9 n: }1 S
每天都站很直，所以脊椎很直」； 0 b: q/ w) n" f" q- \3 T' q
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， * T! g9 U" t6 L
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
" Z1 Z% `+ K. v9 z! e& T2 r* w「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
- Z5 L6 W+ N5 ]+ N+ a; V到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，   q! u" p- ?2 T/ p3 q
以致反射到右上臂才會痛苦難當。
7 Q% V" p/ q6 C# V# j8 ^. I王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
9 z: m3 ~  H0 _0 e1 V9 i終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 6 ^2 ^4 b" c' M7 p# J& A1 E; z6 Q
怎麼「枕」才無憂？
& @& P2 e+ x6 }/ D$ U6 p+ L3 A+ L古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， - R5 D. u( e0 [" r+ {% n
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
- |" e" ~( S5 S+ [) F! r5 G新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， * X# {0 x: v6 \4 n' ?& [
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， 1 ?5 F3 x* Y1 b
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， ; F" c: @  |5 b7 y2 C* k
才是舒服且正確的枕頭高度。
% [2 Z0 t" S9 l$ }( l' t6 m- l張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
% H1 o; j9 K# H2 ]: y* s' C- r) [& t像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
- f$ [0 u5 o/ T# X其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， # m0 ]- |8 K( Z% P- h; C
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
3 k- {8 N0 ~7 K9 \7 d% Q) j以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
6 a; ^. X0 G. B2 Y% O" R' }9 y! z他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， & T6 |; O0 R* B
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
& z& R- q  v" P- H6 O% j至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
( X* H# i" L2 X% D8 R$ \, @5 M因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
6 G+ y4 Z& b6 d" J張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
" n. m5 V% _0 }; e/ D) e$ Y不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
2 F9 d& r" B; K: n" ?8 }9 {8 A側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
# w# Y3 D4 P4 F  ~) F4 u% @" @趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； : s, ]! D. }/ ~% e- ]
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
3 K6 {" B/ j) [; _9 `他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
+ ], g, N, R9 Q. H' {, R0 B睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
/ v, X% x2 |/ N3 O中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
0 F2 m, U" a. B睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
( S' ?) @, a  j) }( b高抬貴腿....
- D5 \, b% [& t, q0 g) f只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
9 q1 [) `  o6 [% Z+ r! l! G0 w據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
4 S2 ~! l5 P: n/ j但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， 6 C* [% V. p  f
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， 6 f. [* y( d% d5 u
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。" g' T3 X! e7 C0 Z0 G6 S$ Z
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
' y8 A2 d( `( O- ]7 k每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 6 o  q9 R  g% v  a6 C! j6 ~+ M
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
0 \! R; h0 ]2 X: g3 j/ Q/ U腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， # f0 c$ u5 j: ?( `
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。