Tyudy24

回覆 1# Chinwei


    看了以下的留言，稍做一些補充，關於慢跑有一些小地方你可以去看看，除了下列說的呼吸調節，腳步配合，最後的最大衝刺之等等......調整一些些小動作會有幫助-
第一-肩膀放鬆，不要聳肩去跑步，讓上半身保持放鬆狀態。
第二-手的擺臂篇幅不要過大(這大家都知道)，也不用特別去強調是否要握拳或是鬆手，最舒適即可。
第三-在慢跑中，盡量不要有太大的上下起伏，意指在你跑的時候，腳要採的完全，腳跟在腳掌，讓你在跑的時候可以不要有跳動產生，這樣可以減少對於膝蓋的傷害，減少運動傷害。
   對於進步一事，這樣算是正常的速度，慢慢來即可，建議可以換些方法，不要再是計算圈數，可以試著連續一個小時持續跑去計算你的圈數，或是135跑，246調節，因為會有乳酸堆積影響你的進步，135跑性高，246跑性小，變成習慣就會達到我們運動心理學的"跑者高潮"，此種現象會幾乎使你忘了一切的疲勞煩惱，所以看看你之後的結果囉!