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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了2 I# y; {% C' c- Y( j& H" Y/ S
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多2 c4 U1 N% G  Y/ O/ E
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉  \. w( u0 \# c3 q
想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
+ e6 o/ f* S$ o$ V/ n9 }* p! M* ?: y3 i3 z# ?1 T4 i5 ^& o
不知道你在健身房的運動菜單是啥?4 ]8 O, a; ~/ J$ I) m. @% Y
- S% v6 {. q5 P8 V7 @# B
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
回覆 2# Raven33
; O' p3 t  ?- v, q* c4 R9 S* Z0 k$ |3 q, x
慢走+快走約半小時/ R3 U6 a1 F0 U/ N) q
跑步20分鐘
* J% r( e2 O5 P' K9 m& X器材使用儘量以腹部運動為主
' e1 K6 S8 d4 _! d: }! V0 z練了一陣子腹部肌肉是結實了1 ^( b0 ]/ }& V3 \9 n
只是腰部的肥肉還是存在7 Q( g; _1 j  j8 f  w* J
我也知道運動必須持之以恆- y3 c: q6 u* I% h, e
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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Raven33

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691 ! Q6 ~5 R, M! P' P0 L, Z
4 H% ~/ B" C5 D# e! i& ~0 l
我會建議你慢快走拿掉
9 {+ n. x) r3 m4 b( {& ?4 @確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的' ?  |" \% [9 R! q" J
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)$ k" _) Q: V5 W# ]. Z; K# j* y: C
9 D& L3 V) L8 ]# X  q* s1 P; y
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定% x! \1 ~$ q; c
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
1 E: c: v+ s3 w9 |. g. J9 O' T, @- |
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
& ^1 W3 N2 o1 K$ b6 ^  }8 A# N; ^% E. G2 d$ q+ m* [1 `
所以我先作重訓後再去跑步比較好
$ f4 }) M/ @5 [6 Y6 v) j作一休一是這個意思嗎  @@？

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lovebaby20

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
; J% V5 y9 {4 \; Z# f4 d% ^; I( Phttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 6 E; X) A6 [' b8 H  w. s

0 o! Z* P1 i# a( h$ i重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
- e% H6 R% {' d. @9 M一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去/ [% C2 q6 r$ n. f. l; U
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險. V  v( f9 B, C" o( r/ P
, r& ]! Y5 Y8 T; T& p6 G
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動  a; X: Y5 F$ ]6 R
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
* h9 F. M5 C2 {! O: o! i5 u; g0 @有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦" ~+ B% `; p6 S# c

. M2 ~) X9 e5 j! E" Q' P5 y- U8 w兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
; L& Y7 I; C0 A3 ^以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
- _+ N; l: c  g7 h( {0 I! a你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691 2 `+ t) {& }' K( q8 u
7 ?( o2 Q' z# _  L7 P5 T
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
5 B' c, A' R% w5 w: l" k( M* |! k
1 u4 e; l9 O* q: _! N你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
/ b& {. z5 b6 Q7 w0 L    $ W8 |* N3 S4 Z* ~1 Z0 b0 B( u
知識+都可以查詢唷~, P( p' _/ [1 [' t
3 R/ ~9 U, T9 X

3 H) U$ X2 Y3 P8 P$ ?順便一提~
+ c- C2 w1 W' S. @; K% J0 _2 f" y- ^9 Z2 Z# j
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD+ e  a' Y( J% n4 c. x: B

1 J) E0 C  ?3 z9 d2 F) a但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練1 ~( C$ ^1 z9 C  A! V
  j2 J' j8 Y, i2 t& I
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
/ d0 d- C. F. g+ w$ W3 {1 n  K% ?* z8 s$ @; L6 `0 [$ r2 n$ N
我以前也有腰身9 Y# e; @8 @& t& B/ j8 z9 G& @

6 i, t5 A6 u5 X$ A0 g$ y但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33 , ?- }7 E$ e; C1 v; j# t0 z
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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回覆 6# lovebaby20 0 W) l  j* S9 l3 f* h$ V
7 ]: t  d# i% p+ T) u
感謝你分享的影片* u1 O! F1 d0 T; Y' C
蠻有趣又生動的

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