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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者
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請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了
& L) l7 M6 F* T有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多: S7 K* c' j% }' R  r3 b
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉% w2 F! b$ d$ i/ K( |- `; I9 X
想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 ( T/ j) B# i4 a" B% U& |6 A; o" y
+ X$ _' }3 r. j/ B! X& H
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
* c8 [9 |6 n5 L& l5 N2 H& I
5 V) ^, S8 C! Y/ G* e+ t& {3 P' o減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33
$ o: C9 q1 ~/ C* s
2 D- `6 S4 Z/ k* |+ ?1 i  o慢走+快走約半小時
6 g. G: a  }* y& z# O+ Z跑步20分鐘
. O; u9 ~9 w' k5 E器材使用儘量以腹部運動為主$ `4 w# |% b8 @, p7 O* u
練了一陣子腹部肌肉是結實了
& a& v% x3 R6 ~只是腰部的肥肉還是存在
2 I5 x+ x9 U: f' n: ~4 m9 I! \我也知道運動必須持之以恆
- i0 @$ n3 F! P1 V" {' F在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691
' c7 q! i6 V0 }/ M/ H  V% F
. i' ~; N/ H9 e% T我會建議你慢快走拿掉
' N/ m, X% T* I* n確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的+ j8 X* m( R% ~5 m
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
% f8 s# ~# k3 P7 n' k5 F0 L' s" k9 F/ l3 x- z2 k
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
+ _7 k5 K  g2 u& ^9 X* y9 H; u/ Q有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷" M" n- [8 T1 y  m1 c$ U
- R& e3 x: j$ x, c+ w1 o8 @
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
: E/ r4 T/ ^) i9 V. J8 n. e$ A7 Y  c' h: g- r
所以我先作重訓後再去跑步比較好
" x7 J' _. \7 f9 U; u作一休一是這個意思嗎  @@？

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lovebaby20

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
! _$ X1 K7 P7 B/ [9 X5 g  }+ Thttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 ) j* V5 H% W3 u+ ?# y" u

' l; j' G$ M# f+ r重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
+ P7 Y$ n1 u3 k9 A- N3 z8 C一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去, X/ a- f2 O* W  }, C4 f- Q- u. Q
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
  d' O9 O, B' v  j; Y) k& O
( ?3 l; f" s% m+ s" X有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
2 L* W8 t" o: ^% q7 [這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪5 \1 b4 Q  z, k# c$ d
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
, C4 c% k% \8 W* B8 `# v; N2 y( L0 a- r& O( K, e
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
" m( C9 D) ?4 H, c: V以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)- g4 w- l9 a8 A, `5 V: H
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691
4 ^0 y3 s9 Z$ G# a1 q# \4 ^
; _1 J: P9 j1 H/ a8 o3 R如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
8 h) v; r9 a, k% `& C! ]4 \- ?7 {6 V8 D+ B" b
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。" M5 b( O; p) Y
    5 r" R' o( R7 F  y
知識+都可以查詢唷~0 J8 v6 T5 k# G& ~9 U

! _7 m; D' F" W1 H2 q9 U$ u
8 {/ @- n/ j7 R( o順便一提~; h5 ]& j2 g# X! q7 B' j7 t0 J
7 L+ {# q6 z' c( R
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD- W/ C) W  h, o! S6 `/ z" Q" \- F

1 I/ V( X0 e$ F4 ~. l! L3 J; C但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
' \$ @$ Z6 f/ |7 R1 o* }3 V) u% L/ Q# b1 {4 q  x: Y
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
% u- d8 z. ]7 T( I
  P* w7 m: G$ U4 O* T0 a我以前也有腰身' H5 k; Q! h' I5 m8 A
# N8 p' u/ v, m1 n9 b. X7 R) D- d8 |
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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回覆 4# Raven33
+ S! K7 L; _* Y- ]: C, U% e" I有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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回覆 6# lovebaby20 2 t* J* s, n. W+ K5 Z7 {" _
+ _% ~/ ?  d* I. i
感謝你分享的影片
, F0 s) @0 s7 d. [) U, H- k蠻有趣又生動的

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