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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了
0 o( i( u( g7 e$ A  I  H) r0 h( j' b6 D5 E有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多6 }* l9 v% ]; _; J1 z
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉  z% P, ~1 f: ^% E
想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
8 |8 V( m' g" E" I
; Z0 E6 Y! ?& y; N0 K0 S* E不知道你在健身房的運動菜單是啥?
' i' C" W3 ^1 f$ g( [2 z0 H( V% ^+ E/ W3 w; ~
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
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回覆 2# Raven33
! M1 K$ d8 N1 }, z7 r4 B0 j/ }5 Q
( k3 S9 M% D4 V" E& j' X慢走+快走約半小時8 c8 A3 W  g% d* K+ i4 _7 m$ Q7 f
跑步20分鐘4 Z- x  V3 s+ k$ d
器材使用儘量以腹部運動為主" i2 z0 R% O+ a1 i9 d! V' o+ K( X
練了一陣子腹部肌肉是結實了0 {! E; D$ Q' F8 f+ G
只是腰部的肥肉還是存在
+ j8 v9 f4 ^' R% d, Q  E6 T我也知道運動必須持之以恆
; M2 G& }" F9 H1 m$ t; Y( h2 }- l在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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Raven33

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691
/ C9 m6 H$ d8 e6 }9 x! X; |
0 z: @9 R5 s4 k% m我會建議你慢快走拿掉
3 D4 u6 l0 E! A: {) R確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的7 e& l& u6 u/ H! M' H2 s5 y$ S
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)% m" W8 |7 I; E9 X9 P* R
& v) ]& [9 c7 f) G5 e+ ~. K  [
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定7 D7 D8 a" u4 F. c1 Z5 a" j4 F
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷' A. o, p( q; w) V( Z* t( }

1 Z: v8 p7 ]8 e! f重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
0 V  T: X) M% b4 c2 A
9 |( i. d3 i& H  [, w) w所以我先作重訓後再去跑步比較好
$ r0 m6 V9 K' q' x6 ~作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 1 ^! y* E& E+ d6 F0 K
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 4 z9 z% E) O& ~1 U4 S( S

2 I+ s) G& n9 o- g重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
+ g% s1 \  @$ j" g" y+ j一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
  U$ T7 _/ r6 M7 B- U5 K肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
9 M6 ?  T/ }+ x- t; C7 i0 [
0 j- `% U9 B( b- I0 t' T2 B+ C有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動! N. e; @% D( ?; l" V
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪+ i3 v3 B4 `  {; [* d
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
8 _4 F  _3 K: \6 F1 B/ G5 ?3 A! u: P5 D. g8 {6 s; l7 V
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
. z2 r/ n& d* d以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
  _& I+ v2 X4 u  g6 S9 Q& l你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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+ b/ d) O6 [% Z" s& z4 s) M5 N( B: n  ^
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
( ]( s7 [. ~/ e0 P6 N6 A8 `3 V! Y& s7 r- t  l; ~0 j
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。" E( N" g; w+ m
   
! o/ U9 q( l* B/ v5 Z知識+都可以查詢唷~
, O8 v0 K/ K' E9 u7 D$ W, P. ^2 M, l' ^6 ~

5 }( ]$ Z' l9 g5 H. o" F7 Q順便一提~
4 e& w% p/ |7 Q6 J  F4 ^0 R2 Q' ]$ f* ~1 C
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
* g" g) R8 k  _  h$ ?3 S
$ _4 q9 J/ a' G7 L$ j但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練/ o; o+ I3 B) J9 f. u+ N5 c

- B# y2 {+ P# ~例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)( A) ?1 m! \! S! E% l

( w0 n' z3 F# N6 ?9 z" b我以前也有腰身% l  I5 E* P& ^2 b+ T* D

; l. s' H& H& }8 r: d5 N4 F但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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/ \6 B9 N: r8 Z! ?: D有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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0 c& {: W9 W, V2 @$ s( U感謝你分享的影片  K6 v& D+ c. H" K: B3 y( Q, i( M! U
蠻有趣又生動的

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