免費試婚 性愛安全網站： www.SexLoveSafe.com， 砲砲論壇 官方網址： www.SexLoveSafe.net， 炮炮論壇 官方網址： www.SexLoveFree.net，
123
返回列表
發表新的主題
MS746691

文章
142 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台南 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章
1# 跳轉到 » 倒序看帖
列印
tT
發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了5 ^* b0 c0 _: o" q
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多6 Q% H9 ]) K0 e2 i9 _2 b% g
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉+ f3 T( c# E! C6 g$ ], z
想在此求助健身有經驗的學長學姊


Share To Facebook Share To Plurk Share To Twitter
收藏 分享

逛上一個主題：請教健身問題 逛下一個主題：受傷也要懂得自我護理

Raven33

文章
57 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台北 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章大學勳章
2#
發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
2 P: }$ m4 {5 k5 h1 ~+ I# ?/ d0 X8 d9 g2 f
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
0 J' H. |9 G/ u/ u  r( I" `
8 F  Z+ l5 o( o( [減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

逛上一個主題：請教健身問題 逛下一個主題：受傷也要懂得自我護理

TOP

MS746691

文章
142 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台南 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章
3#
發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
回覆 2# Raven33
: L- c+ l- g" j' j
0 S5 Y6 A& t7 e4 W慢走+快走約半小時
; G. j2 i* b7 ^7 s* O% v跑步20分鐘- U3 ~- \2 F  n7 l
器材使用儘量以腹部運動為主
) [; I# R7 N1 F" E" X5 P5 d% {$ a/ K" n練了一陣子腹部肌肉是結實了0 |' V0 [: P8 ?
只是腰部的肥肉還是存在- ]( U5 m$ \7 A
我也知道運動必須持之以恆2 d5 m/ W: r  b/ o
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

逛上一個主題：請教健身問題 逛下一個主題：受傷也要懂得自我護理

TOP

Raven33

文章
57 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台北 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章大學勳章
4#
發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691   P# j! k% L# ?3 ^

2 B5 }7 g4 v3 Q9 N7 g7 @! @7 j+ h; r我會建議你慢快走拿掉
! s- i( f# W' f" X1 {確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
' b$ V0 `+ g. w9 W$ |* d3 S(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
7 X  Z0 J0 Q+ g& u! @6 a% ^7 _$ X; v
" v0 F* I; @4 ~( r' r重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定5 U2 H9 E" v8 @* n! G9 l: Y1 Q7 _
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
! |6 y$ B  K! Z
* ~: u: E, }& g; A) ^1 i. a重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

逛上一個主題：請教健身問題 逛下一個主題：受傷也要懂得自我護理

TOP

MS746691

文章
142 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台南 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章
5#
發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
回覆 4# Raven33
! F  x+ `) v' `: K! z( O8 W' p0 O$ Y9 C" p! B
所以我先作重訓後再去跑步比較好* o' a4 p- H3 Z
作一休一是這個意思嗎  @@？

逛上一個主題：請教健身問題 逛下一個主題：受傷也要懂得自我護理

TOP

lovebaby20

文章
221 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
高雄/台中 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章
6#
發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
$ u  D' X! W. D3 d( u( i) n. ^http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

逛上一個主題：請教健身問題 逛下一個主題：受傷也要懂得自我護理

TOP

Raven33

文章
57 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台北 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章大學勳章
7#
發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
5 U" l2 G# {6 ]% t7 I" j+ o4 T. P5 o9 K0 N. r' T* m
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)0 Y( `3 j5 B( K/ S6 x
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去+ E" }7 B4 v/ u& r9 w4 n
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
/ Q8 C7 M- c; K! P9 W5 n% n9 Q+ G( N5 A5 i- Y
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
! W6 K/ h7 \# m& E這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪) r% q" P& z- Y$ \! K8 H
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
' q8 ]1 R3 F7 w0 g5 S
- d5 h; }8 j4 Y. E$ r7 s兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"; k7 f* [, @$ c( e$ _
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
9 j& ]2 \( \) M你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

逛上一個主題：請教健身問題 逛下一個主題：受傷也要懂得自我護理

TOP

Xisme

文章
89 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台中 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章大學勳章
8#
發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691 " p2 z, T: f) O3 V: d/ K# V

9 T& x0 h" w4 Q  s8 h1 j) b如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
8 s4 s* p& O% n& W3 w2 r+ m; H" I
" a+ z) E2 i  F  i9 M( g你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。- Z3 y& Q  e' G& m# |6 I
    ( y2 D0 N; Z. T( Q
知識+都可以查詢唷~
& g6 [/ M: _6 l: D4 A/ V% ?( H
2 r$ e1 i' R5 t) J' p% H6 K6 k( ?3 p& w& O1 B6 _) H
順便一提~
/ _. ^: l$ Y- u6 Z1 ^, ]. x9 H0 ^* [+ i
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD4 E  ?/ _8 [: `

. v6 i7 h! [- l# l0 R, s但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練7 B1 I% @; `% d- S) ^; y! D
! R" t7 W% Y7 M9 h6 T6 y: y
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
" J6 P. R; j! u; Q  q
  {: s* j7 V+ A& o9 o我以前也有腰身
: f9 z/ P- ], H/ c  A% T3 O# [. @; W6 O
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

逛上一個主題：請教健身問題 逛下一個主題：受傷也要懂得自我護理

TOP

旅男69

文章
415 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
大台北 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章
9#
發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
+ q0 [) L* q. ]9 f4 r有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

逛上一個主題：請教健身問題 逛下一個主題：受傷也要懂得自我護理

TOP

MS746691

文章
142 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台南 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章
10#
發表於 2013-4-18 22:42 | 只看該作者
回覆 6# lovebaby20
. _0 f& t. b3 p
7 \, I7 I3 S) b3 C: ^9 }8 t感謝你分享的影片
$ n( V3 a% N8 W9 ~蠻有趣又生動的

逛上一個主題：請教健身問題 逛下一個主題：受傷也要懂得自我護理

TOP

123
返回列表
回覆 發表新的主題
全站❤免費試婚愛愛❤總次數：
↑　　　↑　　　↑　　　↑

 

 

前輩/學長 常在說：「師父領進門，修行看個人。」

建議新進會員 在約砲前請先參考您學長與學姊的【約砲秘笈】你就能漸入佳境了

 

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們註冊1天就交到 滿意的女密友 或女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們2-3 天 就交到 滿意的女密友 或女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們 2-3 週 就交到 滿意的女密友 或女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們 2-3 月 也交到 滿意的女密友 或女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們 2-3 年 也交到 滿意的女密友 或女炮友了、

 

如果有人2-3年還交不到滿意的密友或炮友 就快來向學長/學姊學習"【約砲技巧】"吧

快速升級