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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了  _6 \3 b8 V  K
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多2 a/ N" w; {7 k4 V
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
' [5 N4 E. C; k  u! w( J想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 " K* a" F7 O; K' W

) v" ~: V" R# @. f8 X0 Z不知道你在健身房的運動菜單是啥?
: Q% ^- _4 \* P4 D* _; A, r/ q) a; g5 V
$ x' k% x" l$ u& F, }7 |減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33
) Q  n2 P( ?8 q! p5 I
' B9 d: J- X: \7 C6 V9 G& E+ L; ^& }慢走+快走約半小時
3 Z% J+ C+ U) y4 z1 U' r9 X跑步20分鐘" s6 {4 k, {6 I% K# g- x/ B
器材使用儘量以腹部運動為主
/ H( i, ^2 W) K/ `練了一陣子腹部肌肉是結實了
$ v/ I9 G. \' T6 ~只是腰部的肥肉還是存在
$ F) Q' ^" u9 V  e$ l我也知道運動必須持之以恆
9 b; s7 H% E; t7 b6 \# A  U. Q在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691 / f! j3 W) _( \

/ D4 W) Y6 w5 N$ L/ Y4 `我會建議你慢快走拿掉) K! h1 G2 s+ c* @1 r0 x! F1 N
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的, O1 x! E5 d9 B0 G. J
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
; Y$ k3 E* c0 o; c% a3 a
' o  ~6 u+ {7 d8 U重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
5 P7 V5 z5 g; w7 Y; V. _有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷) |" T) E6 i8 K

9 I$ U( e) W: K" ~重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33 : R6 z9 d0 R" R; b# z
3 c" s; B2 y. w0 q# ~) g! p# N
所以我先作重訓後再去跑步比較好
- s# C: v7 a% m5 {+ f作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
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回覆 1# MS746691 3 t4 ^) W& }# |) G
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 1 Z6 ^: g6 I: r+ g/ q" k! Y

& B3 Y& k+ v  f+ ]  d) a8 Z7 V重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)" j# S. V6 X  _6 W  F
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去0 R2 v, j/ l+ m5 ^$ I& U
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
% F; V0 L) P" \( F. W. `- W
1 J' u2 \3 d; }2 m+ [- t有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動! q4 w2 q: d2 I/ g, {# R, F
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
2 O) I. L2 y- `/ n) s# ~, J有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦& U2 i( ~4 o3 `; Y' b8 ^# z& [
7 ?. w" Y- L2 A  g3 X* z, a" M
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"7 O. V- U. z6 ?& s3 h
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
* H6 g1 N7 C- {0 P, Z你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691 - m4 N3 |4 ]" @
6 `' P3 f$ `( w7 k
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
3 m2 F* `- Y; S( d8 Q% |# a) S; ], z/ g5 ~5 D
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
5 i4 F, v( Z0 _# Z0 Z6 |    % R) l/ B' F1 g0 p" `8 T3 b0 q
知識+都可以查詢唷~
5 x8 Y1 _; B: T" m( H: g5 x: `. ^/ v3 ?" h% z

6 p9 B7 m. C0 P0 B; ?6 N2 @順便一提~
7 A$ a1 @) A. q+ X; M! n! q% _
8 j8 p. g$ g! `; ~- U4 p只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD* k: A  y# u0 I" l/ N$ f* c
- Q/ `& m6 w; \* Y
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
$ N) G- l7 s0 V
$ G# _1 Q. A4 A9 r6 o例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)5 S0 I$ Y) v$ h7 {6 C. s3 I

1 L7 ^7 r( G! g" S0 n我以前也有腰身  k' Q+ f' n% l; t9 I' a6 o% X

) P1 z: m+ y: E3 e但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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回覆 4# Raven33 2 f& V1 u6 f, N% b" Z
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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回覆 6# lovebaby20 ! G: A, y1 S+ _% l2 f2 W' b
" r: F1 U) B1 Y
感謝你分享的影片
8 f* T- ^7 G& O! A( y  _蠻有趣又生動的

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