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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了- ^+ a/ x2 `1 n3 J1 W3 J
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
3 E1 F9 G0 [0 T; s! a6 s/ Y現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉( P3 o* S# ]+ M9 x+ ]0 |
想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
- x$ g$ U: M) ^4 M- ^# a+ O8 r2 K0 F$ V& h2 O! [! O$ P! [; N
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
! m8 a$ |: Q/ m- ^! V
/ g/ l* S4 D( X減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33
6 M! s$ c# T5 a$ l( r# W" W
" G# J0 z; U) A& n慢走+快走約半小時, t7 J0 |- `) y* X: ~3 c- A
跑步20分鐘) _8 H; W. _3 r
器材使用儘量以腹部運動為主# G7 ?9 q' f4 r1 _% u# b( `
練了一陣子腹部肌肉是結實了3 ]8 z$ W' H0 l  p
只是腰部的肥肉還是存在
8 ~* {, V0 P7 P: n我也知道運動必須持之以恆
( X. S. b1 R9 k/ j$ v# U在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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Raven33

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691 ' m7 {& X* y% Q( T0 ^; P3 F
0 \8 o% I- [/ \; Y& d6 \
我會建議你慢快走拿掉
8 q4 E. {% G  g) ^) v8 j確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
% J9 M( a4 [* E8 K$ Z5 O; `/ s(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)% `6 @0 z. m7 }; H, I- x/ g/ U

  i6 A1 E1 P& p! v* {/ b8 L重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定" i  a0 b2 |& A1 K2 f$ x
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
' p* ~" S6 @; }" w
! j9 @5 U# T# E& F1 k重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
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回覆 4# Raven33
! j+ l" R2 M7 Z! W! S' T" `/ d) z0 F* h' J* q
所以我先作重訓後再去跑步比較好
3 t: @1 X, _  i作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 9 s9 I; I2 ?; g) f: u" @6 `
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 8 G; s; ~$ F4 |# j
- z9 A3 l( m8 C0 k
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)9 ]6 P2 C& i  h, g
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去* d9 g8 d9 N6 j0 r! \' e
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險$ Y/ Z* n% g# g% p6 z4 c
. T; w, |, s. p$ g( o6 m3 J6 _( G
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動0 B9 c2 E. |, @0 O) P. g1 T  q
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
6 s& w* ?* p7 H# Q4 i( Z有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
5 D! v4 u4 [1 [7 `1 [
' Z7 d, }# S. x: ^- \兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
9 H1 x7 F3 S. ]+ Q" z  J) T8 U以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)2 p" |9 R) F  v* u- K( d
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
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回覆 5# MS746691
/ ?% `1 M+ k4 V0 C  q* P, w0 J' j( G
& ]8 U6 o9 \1 Y1 r8 D6 p6 n$ ^2 V如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
0 o; U8 t6 e3 Y" O: B" O5 F3 H  |% Z7 u  _9 R' F6 V. l6 |# i  ]
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
3 [+ i2 C! p6 f& B& x   
+ @# T2 a) c: K% R* y& `7 R  I0 a知識+都可以查詢唷~
, y4 o$ c/ ^% d' |2 K
# t3 R# M% {" {/ ?. e3 l- C# d4 c4 Z* r9 z3 {- u) W2 q0 L
順便一提~
8 _  \7 H2 u  e  ~2 T9 ], M4 f, i7 ]6 s3 b
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
0 q/ |: \0 z; z2 s+ X5 C% s3 h3 Q2 f( |' a* b. u5 p
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練1 ^1 d/ Y& @3 B  ~* ~

7 E3 T$ Q" U' b例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)5 n' N2 I! B( U+ K. v2 z" z: Z
6 a" q0 Y4 |% Y* V! h4 ~
我以前也有腰身
3 ^4 G6 e8 Q" J9 }
! u: ?7 L- X; Y& e1 a1 o; }- O但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
; k( |0 c- M& k有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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回覆 6# lovebaby20 2 i- A6 q. m4 j: @, B
2 C9 V/ m. W2 z1 N" K
感謝你分享的影片
. O( ]9 Q# o3 a! |- \+ G蠻有趣又生動的

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