請教健身問題

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請教健身問題

健身房

本人上健身房也一陣子了! j" k# h* r# E# }1 f
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多3 w4 l0 P9 L6 j3 l v6 s
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
想在此求助健身有經驗的學長學姊

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Raven33

年久失修/嚴重故障

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2^#

發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者

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回覆 1# MS746691 : } L+ M7 S, B5 r2 z) ]

不知道你在健身房的運動菜單是啥?) r2 l5 m$ l2 V: e6 r% h2 O
# w/ z* {9 w9 s7 x# e8 U
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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MS746691

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3^#

發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者

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回覆 2# Raven33

慢走+快走約半小時3 h. |8 z0 _( l& M
跑步20分鐘$ F7 Z' V# I, I$ u7 k
器材使用儘量以腹部運動為主+ ^8 Y" k% y# H( a: _
練了一陣子腹部肌肉是結實了" B. w' d0 m9 C8 s S& z( y
只是腰部的肥肉還是存在; @1 Y& O$ X! z* d
我也知道運動必須持之以恆0 l% d. A8 w* {
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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Raven33

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4^#

發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者

回覆 3# MS746691 1 d. |9 S7 i3 A/ ?& }/ {9 `& k% P. I
" y. I7 G" Y4 v. q: |
我會建議你慢快走拿掉' z5 [) ]9 Y7 b- ^) a1 z8 O
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)7 f6 T/ {3 X# A7 n$ P
: m4 O, Y' M1 K' Z. \
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷

重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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MS746691

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5^#

發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者

回覆 4# Raven33

所以我先作重訓後再去跑步比較好
作一休一是這個意思嗎 @@？

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lovebaby20

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6^#

發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者

回覆 1# MS746691
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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Raven33

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7^#

發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者

回覆 1# MS746691
/ l" E& w' m1 J. p6 t& L* G
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)' K3 O+ a5 V$ K6 }# A
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險

有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動" x3 ]9 B7 @6 _% i
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦

兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"# c# z8 E+ F. L6 O0 x+ \9 g) ], w
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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8^#

發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者

回覆 5# MS746691
2 z. a& ~& c0 u+ H9 G1 |. f5 E% j% _
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
+ M( `- Z. J( ^% Y6 W& N# E
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
1 Z% t) }6 J( Q' B* H; z; V
知識+都可以查詢唷~

; ], i7 p! b. o
順便一提~

只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD

但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練/ I x, w+ S" _) c- }# F7 Q
- p9 X+ B+ ^/ `6 J% d
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
" x' A2 s! t7 h0 m4 N& S
我以前也有腰身

但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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