免費試婚 性愛安全網站： www.SexLoveSafe.com， 砲砲論壇 官方網址： www.SexLoveSafe.net， 炮炮論壇 官方網址： www.SexLoveFree.net，
123
返回列表
發表新的主題
MS746691

文章
142 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台南 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章
1# 跳轉到 » 倒序看帖
列印
tT
發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了8 O7 V+ I9 b$ B
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多1 W4 B( F9 s3 u3 ]1 U; k* k" h
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉# E0 A9 |* c: w: j: l
想在此求助健身有經驗的學長學姊


Share To Facebook Share To Plurk Share To Twitter
收藏 分享

逛上一個主題：請教健身問題 逛下一個主題：受傷也要懂得自我護理

Raven33

文章
57 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台北 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章大學勳章
2#
發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691   D+ e- P7 N; N& x# R" P8 x6 ], I
, q2 @: A# Q5 [, ?
不知道你在健身房的運動菜單是啥?$ M3 i; n! r( P% U4 Q# t% P
/ x/ H/ x7 N' |, |3 V6 G
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

逛上一個主題：請教健身問題 逛下一個主題：受傷也要懂得自我護理

TOP

MS746691

文章
142 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台南 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章
3#
發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33 - O! ?# b( `- v) P

2 Z$ p% |) h3 S  z6 _- m' {慢走+快走約半小時
" |% S- |; j" R# b/ V  ?跑步20分鐘* h  k4 p1 T+ }2 a* C! B
器材使用儘量以腹部運動為主
4 W, [( v8 B/ F; S! A練了一陣子腹部肌肉是結實了* j  r$ Y4 D- D4 C% |. f
只是腰部的肥肉還是存在8 y6 c* F( v: z
我也知道運動必須持之以恆
1 K! o' A/ N* r9 v' E4 i( X5 y( N在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

逛上一個主題：請教健身問題 逛下一個主題：受傷也要懂得自我護理

TOP

Raven33

文章
57 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台北 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章大學勳章
4#
發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
回覆 3# MS746691 ' j' f+ r3 }9 N' K' H  o
# w; p# \7 D0 x) T
我會建議你慢快走拿掉) J* q$ e: ]  e' c% C4 Y
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
9 k, b  ~" N( [# H, ~6 F(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)9 V! k" n( y$ `
5 S5 _! V, Y! F* X( a5 G8 ^" a
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定8 _& o# L0 f: K3 U. z
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
7 N  I4 ^. }6 g% w' g3 P) y3 D$ o- Z' B# \+ b. X/ U1 ~, [5 d
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

逛上一個主題：請教健身問題 逛下一個主題：受傷也要懂得自我護理

TOP

MS746691

文章
142 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台南 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章
5#
發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
2 r5 c8 n8 `% i7 p( ?3 d) Y+ o" V  ?/ `
所以我先作重訓後再去跑步比較好
- |' [  C; _/ i6 V作一休一是這個意思嗎  @@？

逛上一個主題：請教健身問題 逛下一個主題：受傷也要懂得自我護理

TOP

lovebaby20

文章
221 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
高雄/台中 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章
6#
發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
& C, {5 t$ m3 f; C2 Q5 \; Jhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

逛上一個主題：請教健身問題 逛下一個主題：受傷也要懂得自我護理

TOP

Raven33

文章
57 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台北 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章大學勳章
7#
發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 ' E) @+ u4 g1 F( G/ \4 O' d" W

1 P# }6 n, f# j4 o7 w重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)( x$ n% q3 D7 ?
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
4 O0 `1 P* i8 [, x0 N% M肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險3 C) H5 T4 h2 g! n0 b  x
0 L, w* _+ r( b# {7 A- {
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
6 i0 M. V6 F* |這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
+ r; L; b: R/ D有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
4 J5 d2 k* w6 I$ N8 s4 Y8 ^) E# y% w8 C! v9 }
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"% H" l3 X+ A! M" j% f3 v4 q
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)# y% o2 Q* c# N7 U+ |
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

逛上一個主題：請教健身問題 逛下一個主題：受傷也要懂得自我護理

TOP

Xisme

文章
89 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台中 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章大學勳章
8#
發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691
0 r2 c% J% K; f5 O$ h' C* b9 ?; U2 B+ Z4 D8 |5 {
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話% q) @. O+ a$ R0 a7 h
" ?3 Q& ?0 W5 s* H: T+ j
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
0 p2 }5 i9 k: E7 e8 _    0 q1 r" p5 t+ ]; @: Q5 y! ~4 \
知識+都可以查詢唷~
3 `0 ]* Z- L' l* m4 I( D5 M$ \4 r3 T! ^5 T8 G3 l( x" X

# E8 b' A/ R/ ~4 U; {" d& K) s( R順便一提~
9 Z' a+ V. l7 b
2 R' B  K+ e( M8 v2 p' p! \4 n只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD6 ~1 b" M# P5 u$ E  m
& T$ l% J1 ?! ]$ ^7 ^
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練7 ]/ A- q" X/ P  ~6 {. g
( f3 R2 x6 }9 @4 B( w2 m) J- n+ V
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
, D* L3 H$ F  P: }
8 s: H( K3 A7 B: Q! K我以前也有腰身
9 [1 A+ i" u3 t$ p; O$ n& q. [/ m9 a/ O2 P* t6 z  X) V
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

逛上一個主題：請教健身問題 逛下一個主題：受傷也要懂得自我護理

TOP

旅男69

文章
415 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
大台北 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章
9#
發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
回覆 4# Raven33 2 z2 {3 j! {( X) i! i
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

逛上一個主題：請教健身問題 逛下一個主題：受傷也要懂得自我護理

TOP

MS746691

文章
142 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台南 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章
10#
發表於 2013-4-18 22:42 | 只看該作者
回覆 6# lovebaby20
" o; \- ]4 C* Q8 T4 Q6 |  F4 ^7 Y
4 c9 s9 p. z/ c  W1 B- z感謝你分享的影片
  F# q( J6 @$ V) U  q7 s蠻有趣又生動的

逛上一個主題：請教健身問題 逛下一個主題：受傷也要懂得自我護理

TOP

123
返回列表
回覆 發表新的主題

 

 

前輩/學長 常在說：「師父領進門，修行看個人。」

建議新進會員 在約砲前請先參考您學長與學姊的【約砲秘笈】你就能漸入佳境了

 

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們註冊1天就交到 滿意的女密友 或女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們2-3 天 就交到 滿意的女密友 或女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們 2-3 週 就交到 滿意的女密友 或女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們 2-3 月 也交到 滿意的女密友 或女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們 2-3 年 也交到 滿意的女密友 或女炮友了、

 

如果有人2-3年還交不到滿意的密友或炮友 就快來向學長/學姊學習"【約砲技巧】"吧

全站累計❤免費試婚愛愛❤總次數：
↑　　　↑　　　↑　　　↑