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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯 5 G1 x9 l+ k9 E
3 ^' C: U! ]/ g. L首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
/ J) t2 Z+ V2 g9 X; F- @- }
' |! l, ?2 m% H$ J5 k8 |# N而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少 j8 k/ H1 h2 ~
9 b& R6 `, j$ P, k而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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J, H2 J. T+ T( N1 r+ `3 T6 W! e% ~0 F觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量/ v: l9 Y. I1 w& [- b A! V# y
r$ z! P7 S& s9 z5 R7 N0 @$ T通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
. I7 T" z2 p& N+ @+ g* O# [2 T（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）! c% u; F9 X H$ d$ M0 W
- N0 U, F+ k3 j4 x那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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5 K' ]8 v2 r6 T1.計算去脂體重：
& c9 b% g6 b% ?: Q0 V J１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
- T6 s: b4 L7 F- z1 G去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重+ e' R% B* k' ]# {2 h9 H. Z
7 L, D4 X. a0 i" [5 C2.計算理想體重：
* E! C8 J- E& [; ?. \理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標9 @% G* X' B1 H! p, @: z
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舉例：
& N2 M6 r+ |$ a0 ]假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為% V- q2 I5 F- N' ~: k* L
１００％－３０％＝７０％
6 b A9 n8 k: Q+ r* q1 P! ^７０％ X ６０kg＝４２kg
2 G* M; H5 x3 p理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
5 v, S. Q( k$ L. y1 x$ [理想體重＝５２。５kg
. ?" B J& R2 l4 X8 N2 Y+ W5 V5 p/ w. x$ @2 H3 ?
這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！
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發表於 2011-5-20 01:26
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