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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯 ' H' @& U" O. c' U
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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源7 L" M' _4 m* q9 j. C8 A; O# x
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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X4 G, |2 B# ]* T. k而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量* D+ T+ a2 z) \: n/ L1 M' V( B$ }
, t6 v+ w% S- c通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
L7 s6 F t0 W（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）7 H. b7 x; o: v2 T( j0 ~& K' M
8 A( o! X# o0 u2 H那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少% b' Z$ a8 D' {: I
- e8 R$ l0 e9 P c3 r1.計算去脂體重：
& M7 X, E' ~$ z3 N, k１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
) m g% J' L" e5 i. y去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重 l7 |4 K& w! y& J# K
4 o1 T( @- K8 y3 }) A+ C% ?2.計算理想體重：
- ^. w5 N1 N9 J& ^理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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6 T4 ^& s2 Y; F# ~6 I舉例：6 d! i) d/ k5 `8 [
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為( O1 W, O0 X2 C+ |0 y, v& P2 z
１００％－３０％＝７０％; e( G+ n% u0 F3 ~2 j, u
７０％ X ６０kg＝４２kg
4 x5 a0 d5 z0 @理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
1 ]. _; x4 O" _' F6 j9 J理想體重＝５２。５kg
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！
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發表於 2011-5-20 01:26
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