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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯 - \5 |! v$ p8 F0 O' k2 D
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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源) c" l* r! x' w
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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) F; o# S5 H! d: Z, z. }& Q# l: ~而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝2 |/ w) ^: `6 m' a5 j5 w
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量' z' a }) I, s8 }( {- K
: ~/ r' z& n& ]' C通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
- R5 b1 y! a6 K$ X( D. k（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少9 i) s1 Z% x+ @; s( B; T9 n
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1.計算去脂體重：
9 H6 q% L3 g3 r( X/ s9 S１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比8 t4 D0 ]8 w# W- V& {7 m& @
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重1 p" W \; }3 A) Q3 F. L
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2.計算理想體重：2 W* M1 d i) ?( {4 Q" \
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標( o2 F. l) v1 q9 H6 b. f) C+ L6 r
) Z% P3 D' E( M* D! g
舉例：$ X) y( L9 F u: g3 J2 X
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為2 B- a, j$ w) i3 t9 o9 s5 c
１００％－３０％＝７０％
, F( K n3 I3 e" {' _/ ~７０％ X ６０kg＝４２kg
" T! u& l# `0 y- C# g7 S理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
# y1 k- Z4 U6 G" ^! Z3 B5 k理想體重＝５２。５kg
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！
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發表於 2011-5-20 01:26
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