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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯
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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源8 E$ q w9 E9 s J5 `4 ~
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少% _" c3 t4 g3 }
& \& N! k$ q; o. \2 Z而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝6 c" L v- |. O
) _1 f4 q7 U, r觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
% v) c& s) J$ d; V1 ]; w$ l
9 S: @7 K$ d5 ?% L, B7 s' L7 Q通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
3 Q( b$ u8 j) T, b4 K% a( R（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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( u! I7 h! ~" A$ v1.計算去脂體重：6 F9 l9 F$ [0 L' h: i" i* ]. I
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比5 j* u2 n; m4 _9 f1 i
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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/ i5 i- Y+ o2 v9 |3 c" G' q2.計算理想體重：4 p3 q: g! E. R7 w! w0 |' }
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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舉例：2 M/ d) i8 V* V: u
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
2 _! b, K6 N% f3 R0 W１００％－３０％＝７０％/ v4 T3 a# z7 _+ n8 L/ x
７０％ X ６０kg＝４２kg
L, {7 t8 y& b9 `& Z理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
, A5 q9 p$ c8 `# o理想體重＝５２。５kg
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！
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發表於 2011-5-20 01:26
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