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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯
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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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7 A( f/ m3 }4 a* R2 K' v6 ?& l而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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" ~* a" R- \: w$ p4 w而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
2 {) h$ x/ ?8 d. k（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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1.計算去脂體重：
" [. x- V2 K8 v6 W2 d7 ]0 u１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
; Z) E; f- e+ L) ^" l去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重3 S. u& F/ a' q) |, A% H
( I; V! q# ]; L2.計算理想體重：$ C) l! u1 G3 ^ W f
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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0 `, r% H* F/ s) z& L6 v5 M舉例：4 g0 `; a& S% m! }; S) n
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
. M0 r8 H6 _% k4 s1 d* w9 M2 C１００％－３０％＝７０％ a5 r9 u+ ~8 }
７０％ X ６０kg＝４２kg
9 N4 d& b1 y/ w/ q0 i理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％6 \! [' ^" U6 m, m+ B6 ~; S3 W
理想體重＝５２。５kg" y$ F/ f0 k3 j' N% H2 s, _/ U$ s
# e' @% s( J' J; x0 z8 k' [9 y這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！
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發表於 2011-5-20 01:26
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