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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯
2 q1 R/ I; ^9 Z9 I
6 _* }% y" |" _: ] t/ ^首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源4 A, F$ |) l# X3 E$ b
4 o/ T/ U/ ?3 S y4 V
而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少0 p3 U c/ t; v: B! \0 }
. U% d, K+ O+ X+ e8 x
而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
3 }6 n) o- Z, v) ]' L- p p
% z4 Z h" h' J w: r觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量9 o4 m8 {* o3 A7 ~( Z5 d
5 X; V* l4 t: N1 l8 r4 e( Y; }通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內4 |% K0 d7 }. k
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）( ]# T8 Q( t7 `. n( x
7 n: M1 y) R1 K) Z- S# o [
那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
" ]$ m! @) |: _& a) s5 b @
( i! l$ Q9 K7 I. N1.計算去脂體重：
6 T8 [+ G" @$ `" L- J9 r１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
/ y: ?' L. H% j" X. t* O3 U去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
1 W# d, b1 F- s9 n) X" H8 x; c/ z
. s! m8 b6 [, l% G! f2.計算理想體重： d9 B) C4 T: ]. i4 s" D* a6 u
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標8 m+ I3 K/ D" d
, u( m: L# l2 R. d; Q
舉例：
" N/ S2 `4 c5 l% L8 Q假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為: x& v+ m1 q0 M6 c+ F+ Q( y+ i
１００％－３０％＝７０％2 N, `* O, u# r0 X x
７０％ X ６０kg＝４２kg6 d6 o* v* a( o& f" h+ Y
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
7 a c7 b! `; [& b5 f理想體重＝５２。５kg$ ]8 }6 v; C1 Z" l$ O( x6 h* y) w
9 f- ~! A* L# P; B& d這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！
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發表於 2011-5-20 01:26
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