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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯 7 j0 @0 ^9 q& o* {, l: Z
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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少/ j( s9 I5 M, | [) `
& F' t8 D: x2 N. j2 D$ F5 w而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝# U7 h: i6 [* [2 h
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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* z. m, G3 Y5 R1 j+ l1 |通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
' u4 S; w- _2 q（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少* I2 T; ]4 B& @6 I9 S
* e V/ s. u$ v4 M H5 A. Z1 S
1.計算去脂體重：
! s" _7 j) p- ~5 g4 M１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
/ a" x) M5 i8 u去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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2.計算理想體重：1 z. f" }( Q: e; L$ I
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標2 n. H! _* \' q x, p) k
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舉例：- {# p/ D8 @6 M0 A: _$ O9 {
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為% q3 t4 R" w [/ p/ c
１００％－３０％＝７０％
0 V! a% |$ l# u: g* [% Z6 k７０％ X ６０kg＝４２kg
! l3 G$ K, J p/ x8 b% [( p0 t" T H理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％4 o; O: G/ V4 c- V- J! o
理想體重＝５２。５kg
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！
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發表於 2011-5-20 01:26
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