Rabbit28

回覆 1# SS6518 * R& y( c7 a+ Q9 A
  Y7 l/ L" m. ^& X! n
# W4 d6 @( ]+ @0 f! C9 `4 W
    減肥!  最主要原因要先調整體質啦!
& K0 y$ a+ z, k* h2 o" a8 E  f& z: E$ Y0 X2 l& Z8 H( e% v! H
多吃膳食纖維! 以及多喝水!   一天喝水量最好2千~7千!  別超過8千會"水中毒"8 U4 l7 B; V( T
* [% [) R% \# Q2 F; j6 X
最主要還是要運動啦!  每個人每天的低於熱量攝取很簡單 總公斤數*30卡= 就是你一天所需要的熱量
9 R9 I# H" t4 C( M3 C
5 Z% g! f4 X. `+ O: @是一整天的熱量! 你早餐吃300卡中午也吃很少300卡晚餐忘記吃! 如果吃消夜總熱量沒超過你一天量也不會胖!
4 X! ?# J* ~3 ]# ~3 ^
. U) r1 w# b5 p# v6 t$ H) L: ^但是! 中間經常沒吃者!  身體會啟動一個機制儲存熱量機制!  常肌餓沒吃! 吃一點你身體會狂囤積!
3 B- o1 q# q; h8 C9 [# j
) H3 @+ I. b0 t" ]+ k( h+ ^, Y1 w& [一天之中最重要的一餐是早餐!  早上8點以前要吃完!  沒吃早餐復胖機率提高很多!, V# U1 s1 n- g7 Q* \# S( e- Z7 q
$ ]& d7 j, X0 T2 I
早餐因為剛睡醒! 不吃東西有時候你也覺得沒餓的感覺! 這是警訊因為他會開始消耗"肝醣"!  如果想提早得肝病就都別吃早餐!
% p! D' R; V" `0 u7 v9 h, n7 `
' _3 t& W% f# b7 u+ X# T我看過很多減肥系列的書籍! 很多減肥常識!  能控制的是自己的嘴巴! = =""" 共勉之!

taurusvv

回覆 2# KKFDS 9 B# `& D) {3 e3 B9 R6 c7 V
. f4 F$ I7 o& P; S$ I

; i3 R$ P+ b2 b. y+ o9 a這樣非常不健康的說) q( d0 p+ ^6 {9 k5 `* m
減肥不是減水 如果是減水那去吃利尿劑就好了  E1 z+ k2 ]3 w% k% k0 [1 ^7 _
一個禮拜減10公斤可能只有2公斤是脂肪其餘的是你的水分跟肌肉
  R( c/ m0 d" C7 |- e# N' R大大你提供的方法是屬於專業級的運動選手在比賽降體重用的
7 |9 O/ i( z" \% @目前所有研究都指出多喝水可以加速脂肪代謝  會水腫的人基本上是身體機能有問題+ s- _! ?+ N* U" k; N+ j
如果男生想嘗試體重機咻咻咻降體重的速度可以試看看2 H$ N4 v: i" ?6 }( M
但是女生千千萬萬不能嘗試這種減重法 不但皮膚會變差 胸部會下垂 還有對內分泌那些也不好
' l. S# F/ Z- ^6 k: m( M3 F對於一般人來說 少吃多運動是最適合他們的減重方法9 I8 R8 Z9 o) H  t
如果搭配運動生理學與食物營養學 減肥的速度會更快喔
! B' Z9 l, H* z! H- Q& g; H3 [加油

A20164

回覆 1# SS6518
9 v% O2 {5 ]; k( D. t$ x
1 l  o" h1 b( o: |1 N
+ u. \: k! I8 J8 l5 G% F  q重點在控制熱量
1 ]( {9 q1 t) t( e多喝水
2 |4 s. H/ R$ d2 ~- d+ E- r不要傲夜; A4 Z$ ~) [# m0 j
高纖蔬果多吃" T  _& E! L9 u) d- Q
然後運動
; B4 p7 ~) O4 i- t就這樣了
% I, l2 K# P8 O/ ^) o
8 t7 z/ T  P1 e; x6 M1 ^我這樣1個月就瘦了4公斤& c# ?9 D! T2 d& L/ C
還在努力中

SS6518

回覆 13# A20164 7 ?$ a+ u: V# p; }3 G- V
* ~- @5 L& z1 C
加油，就讓我們一起努力減肥吧 ; C( [, L6 p3 t( n
哈哈哈~~

SS6518

回覆 12# taurusvv
) E: @: _+ h2 B8 ]! E7 I: @  C/ O3 i. W8 P
我也覺得KKFDS的做法是稍微偏激了一點* @9 s4 e1 c2 I0 }( P0 Z4 K: w5 E
一般人不太適合~8 i/ [, B: D1 W; V- N
KKFDS提供的做法好像只適合要在短時間減少體重的人
; u) \7 w. j3 }9 n就像剛剛有提到的職業運動選手

A20164

回覆 14# SS6518
8 i6 |+ @! H3 h1 Z5 [
: V9 g( c) l# h; C4 {- C1 H: t9 ]5 K2 V" ?( P
    好的1 j+ p3 ~2 e# v" P
這個月要拼8公斤
5 J% X3 t3 G) ?; d0 G5 c0 Q1 U( K因為看了好多都好強$ {" \) L0 r: H0 }: y
有的5x了還一個月減8公斤
* C- X5 G- y" t年輕的最強的還有13公斤, |7 V% _  o; A4 A6 F# G. ^
雖然那比我重很多7 z" [7 p5 T$ y8 S& K" T" ]
但還是讓我看到希望
: e5 ~$ q/ V$ f3 y
: K+ K  Q! y. t* [再說我這麼不認真了
- Q3 Y' Q$ j2 _- Z, g6 p- V還能減4公斤
3 G7 j' ^2 \, _$ y3 ?. n那我認真應該沒問題的

SS6518

回覆 11# Rabbit28 / \9 j; U/ g6 b2 m) q7 ~
感謝提供~
$ o, [: k! Y. d5 C1 _  t不過公斤*30卡是哪聽來的阿~~我第一次聽到有人這樣說耶?!" x/ V4 g+ P; D
儲存熱量機制就是我在說的，千萬不可以絕食~
  V$ |( ~; l+ z- _吃少沒關係，但是絕對不可以不吃，因為不吃的話& j1 e* Q2 ^: y4 i9 d1 t3 D
身體會自動在下一餐儲存更多熱量~
  Q" _" S2 l- n早餐真的是一天最重要的一餐
& m8 R0 l  J2 i+ _$ K6 B, l+ \之前我同學跟我說不吃早餐會瘦3 ~- `& @6 f8 b2 `- d
然後聽完他說的減肥法，我把他訓了一頓
; b7 Z7 A' J1 Q因為他居然說 : 就只吃午餐晚餐，早餐不吃~晚睡晚起，就是生活不正常才會瘦得快!# C/ s( B+ \0 \, C
我就罵他 : 你這樣死的也快啦!!

SS6518

回覆 16# A20164 / w6 g) m7 Y" |  l
9 S$ K* T- A: M$ [: y
每個人體質不一樣咩$ ^1 T( L) @2 v. M- j2 n% s! i
總不可能說胖就一定會瘦得快
! x1 X/ B. L/ V2 s有些人就是怎麼吃都不會胖，超羨慕!!!!7 u! D: }/ ~( @% @$ w
=W= 拜託也給我這種體質吧
9 M8 @- ?3 a4 T: ~$ D: V- c4 u4 {4 p我也想大啖美食阿~

A20164

回覆 18# SS6518 % x! n. A5 m3 c7 ?1 J0 z  U

7 h( o/ V  B  [- Z1 }& @
) K: s: F% e  C1 `& \1 v  [4 u; y    但只要方法對了
( C1 v# V6 a% l7 M8 Q2 |0 F就可以減的很快咯！
: r- C( B) H) a8 |. K! M+ N8 Y我本來也是從小胖到大阿！
1 Z1 ?' e( |0 K$ F% x3 {( W雖然大學的時後也有減肥
" N1 G4 S4 l" p5 [* @2 c7 n那時後每天跑步8 ~6 }/ h7 q; x8 t, N5 C
半年才瘦12公斤& i& u5 E) P# m2 e
這次也沒什麼特別運動
8 _. ]% I3 ?! K' H, x$ }& v也都有吃東西" I$ h+ s; t4 o7 e* y
有時後還偷吃烤雞排(太好吃了)# r( ?) S9 p  T5 R. S
不過還是瘦了4公斤3 r* M  P. C" O. N0 S- ]0 N: T
我要拼了~哈

Rabbit28

回覆 17# SS6518 - a0 |$ A) ]4 s' |; A0 ^

% `0 B( k* `4 S9 }: |: Z4 T
  a9 s. ~# r$ o  總公斤數*30卡 !  是比較好計算的公式!
9 D* V% @* {5 ^) S) G: ~1 y/ R
: x) f8 e9 L6 @6 L, x. M! y/ G4 C是正確的! 比較好計算清晰明瞭!