Rabbit28

回覆 1# SS6518
  T& m7 l: Z  I8 ~" H# I. D! @
4 B# e4 F4 J7 g( G$ `9 q1 c- S$ |. z! k! a) R8 L2 g
    減肥!  最主要原因要先調整體質啦!# N8 X: P2 O  u, ]

7 _1 W6 `% [  t+ S2 e; r7 v多吃膳食纖維! 以及多喝水!   一天喝水量最好2千~7千!  別超過8千會"水中毒"& p0 ^' B1 Q* k# u9 H

/ }3 c0 a" y$ [- I% e# G最主要還是要運動啦!  每個人每天的低於熱量攝取很簡單 總公斤數*30卡= 就是你一天所需要的熱量0 v2 [4 X5 C1 k: @" X) Y

% d/ N" @/ H0 N# P& r; w是一整天的熱量! 你早餐吃300卡中午也吃很少300卡晚餐忘記吃! 如果吃消夜總熱量沒超過你一天量也不會胖!0 Q. l# t) V+ Y% j
# X2 I; `8 F: r9 g. y
但是! 中間經常沒吃者!  身體會啟動一個機制儲存熱量機制!  常肌餓沒吃! 吃一點你身體會狂囤積!. i) s" R! E, s: U( P

7 `, d/ L9 y7 N+ B1 @! v7 s. _( X一天之中最重要的一餐是早餐!  早上8點以前要吃完!  沒吃早餐復胖機率提高很多!
$ b0 R, d8 z+ Y3 b9 |7 W0 K4 k; T7 r5 E- h- L
早餐因為剛睡醒! 不吃東西有時候你也覺得沒餓的感覺! 這是警訊因為他會開始消耗"肝醣"!  如果想提早得肝病就都別吃早餐!
5 h* }/ t- w, O9 [# z/ `- m" E
9 ?1 |' H( ?* I9 d我看過很多減肥系列的書籍! 很多減肥常識!  能控制的是自己的嘴巴! = =""" 共勉之!

taurusvv

回覆 2# KKFDS 0 x& L7 v- x9 @4 B# n- R8 U

: z% A% F6 E9 o. U2 s# ]; h% ^7 W1 |2 V6 Q  @2 K
這樣非常不健康的說  @' Z$ [/ _3 c' ~2 \$ W! i
減肥不是減水 如果是減水那去吃利尿劑就好了
0 }% C+ L: c" `' l# D; R一個禮拜減10公斤可能只有2公斤是脂肪其餘的是你的水分跟肌肉
" d* N6 o) O4 H8 J  c0 U9 T1 K大大你提供的方法是屬於專業級的運動選手在比賽降體重用的
" l6 c+ M6 L# ]' M/ E* p; i目前所有研究都指出多喝水可以加速脂肪代謝  會水腫的人基本上是身體機能有問題
1 d8 B  `) d2 A2 e/ f如果男生想嘗試體重機咻咻咻降體重的速度可以試看看' {$ p' G% B8 n; P' Z9 f8 F) t
但是女生千千萬萬不能嘗試這種減重法 不但皮膚會變差 胸部會下垂 還有對內分泌那些也不好+ L3 O7 p9 N% j8 n! ^- }
對於一般人來說 少吃多運動是最適合他們的減重方法
; v$ B8 {4 E7 z  {: Q如果搭配運動生理學與食物營養學 減肥的速度會更快喔0 l/ p# X5 h9 A- g
加油

A20164

回覆 1# SS6518 * B0 C  S: E8 U" S# G

. `! _# S8 q" X5 K$ Z  M+ x+ Q# R' l- R8 n
重點在控制熱量
! f) K# ]9 K% O4 h- W* C5 T多喝水
3 N9 o! i" H! |  b3 N不要傲夜$ q. z( a" ~% ]8 x; N
高纖蔬果多吃' e, r9 ?% Q) @% Y$ d+ t, l
然後運動* T) u* Y( H3 n5 H5 h
就這樣了; }7 C; {4 s  X7 r' N
5 l! `- H0 c7 S
我這樣1個月就瘦了4公斤
" r' H& Q  m& ^還在努力中

SS6518

回覆 13# A20164 ' ^2 c# R9 `4 }8 A

% i7 X- u7 t' B* t3 O" C加油，就讓我們一起努力減肥吧
% [6 B' R* M& O, I% N哈哈哈~~

SS6518

回覆 12# taurusvv ! u! f3 H' r9 Z& M* Q( h/ p& N1 Z
& z  z3 c+ H/ |
我也覺得KKFDS的做法是稍微偏激了一點
0 B  @& E( `7 _% e! j- S一般人不太適合~  z0 [/ X( _( O6 |" y
KKFDS提供的做法好像只適合要在短時間減少體重的人  o0 ~/ [4 ]; B' i; Z
就像剛剛有提到的職業運動選手

A20164

回覆 14# SS6518
* Y  a. D1 K8 L
& c3 C# P% p5 ?6 j$ e5 \. ~2 b
$ g6 h( K- W1 Z, i* ]    好的5 t6 k; X7 u# ~* D
這個月要拼8公斤6 |, W8 h# L  N9 H- E
因為看了好多都好強
& a) x% m% A! p/ I, W2 k有的5x了還一個月減8公斤
& M  m6 \/ A- S年輕的最強的還有13公斤
: z; J- W6 Q+ R* r/ ], X( k* I雖然那比我重很多" X6 ]' V9 P4 K
但還是讓我看到希望
* c/ I3 r: \( W/ I2 ]7 W& f, }3 d. [
再說我這麼不認真了5 e& f0 q7 ^2 }, ]2 D8 V- Y
還能減4公斤
$ z. n7 V+ r# {8 H7 S那我認真應該沒問題的

SS6518

回覆 11# Rabbit28 9 a1 ^) `& i4 B/ X& P  r
感謝提供~
0 I3 \' u8 r+ y- K* U. P不過公斤*30卡是哪聽來的阿~~我第一次聽到有人這樣說耶?!
3 A' \+ Q1 R8 I8 O儲存熱量機制就是我在說的，千萬不可以絕食~& x+ h) v* w7 s, |6 _0 u
吃少沒關係，但是絕對不可以不吃，因為不吃的話
- r! X* t0 V: F" K. |; J身體會自動在下一餐儲存更多熱量~3 L( ]4 |4 \5 {) A
早餐真的是一天最重要的一餐
& [2 ]7 u, Y, `& r* u! w9 j之前我同學跟我說不吃早餐會瘦2 A. T) N2 @! w1 S% F
然後聽完他說的減肥法，我把他訓了一頓
% \3 P5 `8 l/ I$ k1 ?2 n5 }: v: C0 G因為他居然說 : 就只吃午餐晚餐，早餐不吃~晚睡晚起，就是生活不正常才會瘦得快!
6 ~" d- I' ^- H我就罵他 : 你這樣死的也快啦!!

SS6518

回覆 16# A20164
+ r: I3 y5 Y8 d9 f2 o
0 a  T1 V- S, C- F! f每個人體質不一樣咩
+ r0 }1 {5 I7 E. M5 N. t8 M總不可能說胖就一定會瘦得快$ m  p; w+ E1 j" c( k4 o
有些人就是怎麼吃都不會胖，超羨慕!!!!
! s$ V! _* j; s4 |  X2 l" }=W= 拜託也給我這種體質吧0 ?9 H+ R  x3 \! m, k
我也想大啖美食阿~

A20164

回覆 18# SS6518 , F8 r+ F, \) T' F9 C1 [

4 C5 c6 C# ?0 r6 M
' H# H, f+ T7 f$ S    但只要方法對了
9 V# G  @% G7 H就可以減的很快咯！
. y7 V4 U# i7 |' r# L' l我本來也是從小胖到大阿！0 ?$ D0 {* F& C/ m
雖然大學的時後也有減肥
6 E% I# ^8 w, d那時後每天跑步
) Y/ ?3 g/ {: B( \& [( \半年才瘦12公斤" n& I) b/ e5 R! `% b, h+ ?; _. `# W
這次也沒什麼特別運動) `- h/ I8 Q3 l# p0 C9 p
也都有吃東西
8 b8 r5 o) Y* A3 f4 d1 u有時後還偷吃烤雞排(太好吃了)
; y: C5 W4 C9 a8 }7 B/ X) l不過還是瘦了4公斤9 d# N- N3 j# K
我要拼了~哈

Rabbit28

回覆 17# SS6518 " p9 g0 c- z% A' i7 O7 J

5 y, r$ Y: ?0 P8 r; \- L
0 ~( _! y4 k6 J) S  |  e- Z! @  總公斤數*30卡 !  是比較好計算的公式!5 u: _, m; m8 e' z( O" ~# f3 x% t

$ h; F. p- R. e) o  R" S/ s是正確的! 比較好計算清晰明瞭!