Rabbit28

回覆 1# SS6518
3 x+ b$ ~+ a, u5 O6 z- }
0 B: d' _8 U! E/ x  `2 V8 X& Z) q- X9 N" x4 R- P- Y/ \# F* s: y
    減肥!  最主要原因要先調整體質啦!9 X: Z( u8 r6 Q$ j+ }- b# U5 q5 n

6 O% l. Y- S- i; U多吃膳食纖維! 以及多喝水!   一天喝水量最好2千~7千!  別超過8千會"水中毒"
7 ~& }3 d. ^0 ~. q7 V* Q% x0 V; z& ]. j7 |( ~. [; d
最主要還是要運動啦!  每個人每天的低於熱量攝取很簡單 總公斤數*30卡= 就是你一天所需要的熱量: I, w8 |' Y! K8 K" I* Y

8 _5 X, k- M4 t! w4 `$ ]$ @是一整天的熱量! 你早餐吃300卡中午也吃很少300卡晚餐忘記吃! 如果吃消夜總熱量沒超過你一天量也不會胖!
& `/ K/ I/ x# i/ Z+ x
9 J8 C( V" f& }+ m) [# d但是! 中間經常沒吃者!  身體會啟動一個機制儲存熱量機制!  常肌餓沒吃! 吃一點你身體會狂囤積!
( l% r" G  H0 E, t
3 l& t+ U: h4 T/ p一天之中最重要的一餐是早餐!  早上8點以前要吃完!  沒吃早餐復胖機率提高很多!
$ J. r7 d# `9 r# X- V% W5 }/ n+ W
7 k+ n" Q' x8 K4 H) |: X5 ]( m早餐因為剛睡醒! 不吃東西有時候你也覺得沒餓的感覺! 這是警訊因為他會開始消耗"肝醣"!  如果想提早得肝病就都別吃早餐!
! y+ v* x4 `( ]: B6 b' U
4 j4 h5 B/ a# B4 {3 v我看過很多減肥系列的書籍! 很多減肥常識!  能控制的是自己的嘴巴! = =""" 共勉之!

taurusvv

回覆 2# KKFDS
8 i; V. C& F, t2 V$ b+ |* x5 C6 w) i% s" m. I& m% K; d

) e# `' H$ N; ~; y( \2 _這樣非常不健康的說
. ]2 s5 X6 \/ q減肥不是減水 如果是減水那去吃利尿劑就好了8 _$ }' G' a8 L- R: ?
一個禮拜減10公斤可能只有2公斤是脂肪其餘的是你的水分跟肌肉
# w: ~+ s: ]' s: H3 J# A8 _9 |  W2 {大大你提供的方法是屬於專業級的運動選手在比賽降體重用的
* K1 a+ ^: g& n& V目前所有研究都指出多喝水可以加速脂肪代謝  會水腫的人基本上是身體機能有問題7 M9 j/ I' r9 t: H# A/ q6 }
如果男生想嘗試體重機咻咻咻降體重的速度可以試看看
* b$ D8 T: k5 _- C" l. ~但是女生千千萬萬不能嘗試這種減重法 不但皮膚會變差 胸部會下垂 還有對內分泌那些也不好9 G. [* H% J) O( Y! ]1 g
對於一般人來說 少吃多運動是最適合他們的減重方法# L0 B+ q% V  A4 e* m
如果搭配運動生理學與食物營養學 減肥的速度會更快喔, S. D6 j, e. B
加油

A20164

回覆 1# SS6518 . |4 \2 a' f. ~

2 P2 P: K1 |! \. f' I# [% M' Q: b) w; y
重點在控制熱量
  I7 P7 D, S5 n1 z5 ~" E* h' a# r多喝水( L# c% J0 r4 q/ d  [: v) m
不要傲夜. x$ X) T8 |% w( T
高纖蔬果多吃+ K: T8 o2 j: l) U8 j( E3 T6 s5 Q
然後運動' a, N* \  S" |/ B& q8 v
就這樣了1 Y+ L: D, K2 K& a; p
  A5 a3 E2 y: R$ K
我這樣1個月就瘦了4公斤, s4 ]* s  m2 b: j
還在努力中

SS6518

回覆 13# A20164 ( y. i* X+ B1 Y! V! n& N" L  \

" f+ k8 k( S  x* ?; g2 W加油，就讓我們一起努力減肥吧
: q/ }! F5 C0 ~7 G$ {# A; ^哈哈哈~~

SS6518

回覆 12# taurusvv 9 W, [  h: S# A+ r4 n* Q2 L; k3 L
: ^  W5 L  v6 a4 |
我也覺得KKFDS的做法是稍微偏激了一點1 h* c- [! B6 X: z: f
一般人不太適合~1 F1 q: q8 ]1 J8 X$ n2 O1 p
KKFDS提供的做法好像只適合要在短時間減少體重的人
/ U6 M! w4 Y2 Y  N+ h' X" y7 C就像剛剛有提到的職業運動選手

A20164

回覆 14# SS6518
7 Y5 n/ V1 {, R) U/ U! }8 }: B3 O' y% S

' ~8 m% }- {% O1 ^    好的  T( J* x1 R# P: G0 Z: ]
這個月要拼8公斤( Q+ }4 p9 `& S) G( }" H4 N3 W% n
因為看了好多都好強
! J  @. O7 Y7 Q+ C有的5x了還一個月減8公斤
3 N/ u' {/ S  C9 r) `年輕的最強的還有13公斤
& a' y. r+ |' R3 Q" N  ]雖然那比我重很多3 ~% U2 S) {; s3 t+ h, g
但還是讓我看到希望1 r  _# ^- B6 Q  O3 h

- t8 \1 v: z* [+ |再說我這麼不認真了
- s; {! T  |& J; i8 p" \  ]( m# `還能減4公斤+ i% }& }0 U: h* q
那我認真應該沒問題的

SS6518

回覆 11# Rabbit28
3 t+ D. X5 z: T/ V  M感謝提供~
: c" T' |, h0 e' v" \; s不過公斤*30卡是哪聽來的阿~~我第一次聽到有人這樣說耶?!# ~# i. m% s8 G. ~1 @: ~
儲存熱量機制就是我在說的，千萬不可以絕食~7 C. {7 C2 Y( d) ^
吃少沒關係，但是絕對不可以不吃，因為不吃的話
3 d/ J0 P1 q% }3 l8 f# v身體會自動在下一餐儲存更多熱量~
" `. H: m, Z7 Y: Q" d$ P* r早餐真的是一天最重要的一餐
" F4 S: J  H6 N9 ]" s7 e/ d之前我同學跟我說不吃早餐會瘦& C! b4 ]/ B8 B+ j: S. q# Y
然後聽完他說的減肥法，我把他訓了一頓0 m. A; W/ ]6 b" T; z0 |/ o+ J+ [
因為他居然說 : 就只吃午餐晚餐，早餐不吃~晚睡晚起，就是生活不正常才會瘦得快!3 d, ?; T  m$ g3 y4 O$ |2 ^, G; |
我就罵他 : 你這樣死的也快啦!!

SS6518

回覆 16# A20164 6 ]: j- h+ }7 \8 r

% v, ^* |2 J) j2 b8 X) O9 V) Y每個人體質不一樣咩
$ y8 |; e- S1 p: B總不可能說胖就一定會瘦得快: `9 t  f- t. g
有些人就是怎麼吃都不會胖，超羨慕!!!!
0 P# T6 c6 S- b" I=W= 拜託也給我這種體質吧
; s  S  L" E# z2 Z9 H! [我也想大啖美食阿~

A20164

回覆 18# SS6518
- Y5 }' |6 v" f. p# v. \
- M9 G9 n+ Z9 w& z, p# i! e/ Y' K' u; \0 v+ p/ z8 H# g* n6 G
    但只要方法對了
: T. U  ~, Q7 n9 P/ L6 ~! H' j0 Y就可以減的很快咯！
6 M  s/ V& o% d6 x8 S我本來也是從小胖到大阿！
: w+ l& w/ n; Y7 E: t8 c雖然大學的時後也有減肥8 c+ V6 Y' `* e& t* Z) r
那時後每天跑步1 U* V/ V0 q5 R8 k/ l' J' f
半年才瘦12公斤/ j/ i$ o3 c* U% E; A
這次也沒什麼特別運動; A! y/ v2 g" g$ x1 Z3 ]5 Z
也都有吃東西+ I) p! `4 m$ K' X! o
有時後還偷吃烤雞排(太好吃了)3 J! ^. Y, o" m0 S* b5 y$ h
不過還是瘦了4公斤. N7 ]+ n1 ~5 s8 ~: R
我要拼了~哈

Rabbit28

回覆 17# SS6518
; S$ h& m- |2 Q1 g+ H) K0 d- `' x# o% Y( v, {9 B6 w
" Q' h" E: o5 m4 i3 I! i& m
  總公斤數*30卡 !  是比較好計算的公式!
7 p' a' r+ X1 y- P, V( ^% m4 z& b9 D
* `6 a- s  m: f; ~9 s0 D是正確的! 比較好計算清晰明瞭!