請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
: \; @! F: ~* l! U6 W" b5 u有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多( W# b2 g4 \/ A6 K! X
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
& t: p0 z4 x4 h7 Z+ `0 p想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
8 n5 s- _5 k2 t/ Q' y8 o1 h$ @0 \2 i1 j2 r5 Q, z
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
& z. ^0 @! Z- o- a7 a, H+ P* U2 |) ^% m' F* O& d) q
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
/ ?" v; _! b: _, L( [, A* |3 o( S# ]3 I) ^5 A  _
慢走+快走約半小時
4 b4 E5 [  R2 l% n0 f跑步20分鐘
& u2 B( H5 {; t- d器材使用儘量以腹部運動為主) e+ j$ J" Y) B/ I
練了一陣子腹部肌肉是結實了
% {! A5 M* a9 }只是腰部的肥肉還是存在  h" O! d6 W# e. @- e! J: s' G
我也知道運動必須持之以恆
" j1 F7 ]! \7 b" ^7 o: D在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
/ i% [8 m. ~& @) k+ ~+ |$ q
! ]" B9 g2 G5 B9 _我會建議你慢快走拿掉$ D4 Q  B& U0 ?, L) N( y3 o$ e
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
! ?9 _5 r8 Q6 Z6 M" }9 q/ n(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)9 a) {/ R% Q0 s% R* N5 B: W5 C$ A$ W

& ~) g5 [9 P; }  y1 w重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定- h1 ~& y& h* s9 W% C
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
5 h  f" L) J: p! k9 w) G0 P+ h. i! o8 w% X' K; J) ]% @! C
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 . P; ?; ~& f9 Y( M& S# d

$ M7 a/ m  c, d: f" U! r" v' \) F所以我先作重訓後再去跑步比較好
  n% A% U$ [" C# @! V$ v作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
+ @, V3 C5 s- O3 x8 h5 F6 Z% uhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
0 L- `' E6 h0 b$ A7 i
: e6 e( i' P. {$ j重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)4 F7 s* ?0 f# N) Q& q& L8 I/ f" L: A
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去0 M8 c+ }9 G- K
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
3 f' i0 Q3 a. }% d' u2 \6 t2 c3 f5 Q8 _9 q
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
6 i  k1 r4 Z) B: o5 f2 f0 S: m這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪6 J8 r" L# \, j9 l6 U4 N
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
" q2 Z0 H) ~$ E6 v. |  x. i/ R$ I2 Q+ j: u( m
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"4 ?) {- v& j7 y5 L. C' R7 \
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)3 j* f2 v- f9 i# Y( u
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 0 X) A+ S3 U2 a& V4 e- F4 f  C8 {

8 L( {# t2 l% O- Q) Y如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
$ U1 o4 W) @" G/ C: [* u" t+ s1 h% B% _2 M/ b# q/ g
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。/ z4 ]9 v0 N# Q1 n) s9 d
    8 {2 b5 c. m+ Q0 `" T; X- g
知識+都可以查詢唷~% x4 F) p2 B( U8 G

% m. x7 B' b2 q  v, O$ ~* ]5 i( r. x6 q$ M/ ]
順便一提~
3 {) [/ r6 ^5 z8 P+ J. d+ S3 y. \
3 U3 c- s" O) `2 @  u) i/ C只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
& I! v2 D' g! t
7 X2 Q* r* b1 U; K( J8 q  V. i' o' w  v但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
8 s! i, h- ]9 y: Y7 E- t) I& u( r2 P* ?5 O$ w) j3 w
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
  Y3 V+ I( \0 L  ?5 h8 |/ K. o7 [4 X# @8 _2 N3 Y: f8 ^
我以前也有腰身
2 z" o/ p7 U4 X3 v1 N' c3 Y& T7 t  G- W: V. _
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 + G& l3 Y! H0 Y" b0 d" f
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
6 {: N( p* K7 B7 ^$ a3 ^0 H8 m4 C& S8 Y) ]
感謝你分享的影片
% V' `7 e  E! x7 N5 V) O* `3 P蠻有趣又生動的