請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了- ?2 J" v/ y4 G3 P; @* a/ ?) K
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
0 X8 P: ?2 U2 d* [現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉* d! a$ T6 M+ T7 M, |
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 ; G; T5 I1 @4 _0 s" }) |
  T' w7 }0 {5 q2 m1 K
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
0 R  X" P: L+ T/ v8 k' F- W& D  h- H  R+ c0 @" O* t) c( N
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
) s3 ^- r/ ^; L4 i. C! y$ H& L' @1 `- F
慢走+快走約半小時  i7 I$ X$ h6 @& l9 B: d
跑步20分鐘
4 \$ x5 f5 S, |' I器材使用儘量以腹部運動為主
( [! j4 M# v) v# p! j% I& U練了一陣子腹部肌肉是結實了
; ]+ O5 [' @- W0 p' i只是腰部的肥肉還是存在
$ u! i  _4 C/ U0 q# |9 V. x. N我也知道運動必須持之以恆
4 b. E. `: H) z" I) Z' c在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691 / E) ^7 y. y8 v* i* N% B5 M3 k- ~
6 O; L8 z. h, n% A
我會建議你慢快走拿掉
8 H& N! `* {! u# O# }7 M- x8 n1 K/ T確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
( K, w) I% ]; n  X(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
6 v3 l: S7 @  F  s) J% V) p7 f8 R) i0 l$ k4 b. U
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定# ~0 N* Q! }) v3 ^1 c% w
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷$ V, P, N. X* O8 Q, I' [

8 ?) Z; g- F5 M* E! \" ^重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33   p' Z. l7 \  f5 j
8 U. N; x4 a# u3 ~
所以我先作重訓後再去跑步比較好
% R! @1 u  G7 P# v8 M" H8 F作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
. ^$ t9 z& {5 b$ [http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
' u9 I1 L; Y; o+ ~% a* K% h: H5 J% f" ~
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等): |4 `- Y- P7 {( Z
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去% Z1 F4 F) u& f, ^0 M: O' i, z2 D
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
$ f. F1 b  f: x0 L
, n% D8 v6 @- r有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動4 i6 @4 D' ]: Q8 E
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪) z* B5 m' i- x3 l) `5 N
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦- Y: t! ]) ^) _' ^  Z4 n' d- A) C0 O
, j. ~1 ^  D0 I- F' }. D; E1 V
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
% v8 A8 f9 M4 g2 {8 q$ Q& R5 A( E以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
: \; t3 u2 D' p$ b你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
' R+ L& ?+ m, f8 s2 ]
/ M1 a& \: y. o6 l如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話  X0 r. {6 I  _( k  l) K( r

- y% V. g2 |6 z5 M# k5 U# d你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
3 V0 ]" N, U$ _8 B  g1 `   
7 x; x% }( a, W3 g4 H知識+都可以查詢唷~; S% `6 F) a. i3 @
3 d7 g" v- e8 j+ l$ X# q3 J

% I8 _6 ?# I0 e3 A4 ~+ J) N順便一提~
( b1 j. L: l% D3 _/ R  w" G% X9 [  Y6 u) F" Z- w5 v3 M: H
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
* c! V  R  s9 F* k& L& R5 @2 ?2 b6 a0 c% T" ^
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練& h, M' C7 r* K- \6 @/ }
8 i7 Y  T2 s1 A+ y( U2 t
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)1 a  X$ V# R+ i( `) X
8 a; ~* m- V) l) c6 O2 L& d
我以前也有腰身; X! P- F# ]: K7 r

; J  m; {. n* ~$ V/ J* h: ]但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
4 A5 t0 ]3 j3 Z7 v. b" y9 Z' X4 z有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 ! p1 V5 K( f. ^& S' M

: p* S3 H5 Y8 D感謝你分享的影片3 L' W, P2 c; [7 n4 ]
蠻有趣又生動的