請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
3 U* ^8 Z# I' l9 @8 p有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
: p+ N# `. K3 l' {5 |5 y現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
. D; x, v, B4 K# T3 r; e想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 : d1 l( P1 [  Y" U0 Z
4 N" R5 u, _7 N) `8 G. J* _
不知道你在健身房的運動菜單是啥?) e# G- Y9 O+ c- D9 |8 k

, E2 j6 T( x( O% }1 y: g減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 3 F. w: M& `" H$ t$ S4 U, o# c
4 S7 E- }1 \( [3 e
慢走+快走約半小時
! _% W, b5 U7 a/ d9 n跑步20分鐘
7 }( ~' C7 U: J; L2 l! A7 n( W; p器材使用儘量以腹部運動為主6 J: Y7 P0 S% L5 q( E3 ?
練了一陣子腹部肌肉是結實了
3 C) `) F) B: _5 B3 a1 t7 D只是腰部的肥肉還是存在" J  S$ q7 ~4 Z
我也知道運動必須持之以恆
& K. C2 E- Z  g8 }$ a' n5 f: h在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
" ^: S+ m' @$ K- l* a) m% v% Y) Q' w( u7 ^* `, t; _
我會建議你慢快走拿掉
# v: @3 v3 |& g5 e/ Z6 Y確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
2 j8 @/ n5 j! U* `. ]8 }, e$ e(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)1 @- \) A5 H6 G- F
% G, `% y4 g+ Y$ N5 C* z& \6 x
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
; c! b0 D7 Y* e; R( U有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷7 }2 X" c6 F5 R* {& {

+ T" M1 J7 c0 A& E# q$ {) \重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 1 b/ L+ o: h! p7 M& N/ ]

. k3 c9 ~4 \$ a4 a5 K所以我先作重訓後再去跑步比較好
: c! w7 u' V* `) Y作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
! R9 z6 s1 ^- {0 O2 a2 o- nhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
5 f" }7 S5 k. M: F5 a( X  Y, p) p
: p7 R1 G% ~- D& x6 t/ `& x重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)- J( s, e1 B: j* `. L, C. l; V: u$ g
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
7 \. m0 e4 n6 Q3 u% P肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
8 v5 a! ^! M5 e) q" P/ f
/ r+ O  D: q) I有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動: w, M. d; E0 ~$ R9 _7 B
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
) m9 u: [; a2 A( `有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦& Z- d8 X: b( ^% D% Q/ }

/ x, `7 D! U, M* c/ N8 |; a兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"2 ]: t& ]9 z9 Z! L& L
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
1 j$ `4 N" o3 F' d你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 1 J1 L% e2 p5 t7 |, L& S9 u' \

" N/ O/ A* M1 _- |  t如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話, s1 b+ e2 f4 G0 E; R  ]

  |+ {0 S1 a' N) m2 Y, y你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。+ }7 ~) b- ?/ B! e/ H' Y
    / J8 ~' [  F' N+ ^* R
知識+都可以查詢唷~
5 Z! m8 Y5 X! f. U, {" D/ F5 x) w1 y
+ h; B/ V/ D4 b
順便一提~
7 N5 d& c3 _) e# J- V  {* ?6 V& \: [# ]# \, }. L2 D
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD: O* v& Z7 b# |6 V. K# L* A# L
' i: Q) L$ V- G+ q
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練7 F1 G2 c( p/ p; f2 f+ E

" `/ e$ B5 J9 C6 F7 h例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
7 J$ V7 b4 S4 `: O2 r6 u5 d( F% ^* q! `
我以前也有腰身- Q- r  O5 x& H# K- M7 H
5 K4 q1 f& Y' g" b& b
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
* T: ]1 s9 C8 r( o5 J有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
( ]( G6 m6 l# ]+ P% l0 F3 r8 b9 i0 V
感謝你分享的影片
8 F" T+ R5 _+ U* P: N蠻有趣又生動的