請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了" }* c8 n4 p% _) G8 X
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
+ X" n- ?0 g) m4 o, y現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
+ A6 C0 W4 @* `: w3 r5 g想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 8 B( E; F0 O# q1 v) [

+ o. Z& _- ]/ g不知道你在健身房的運動菜單是啥?
& _* H% n1 G1 a; n8 m9 \: v/ n/ O4 v. O- K/ H
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
, f5 M% @. T9 G
) R( v8 b# C' U! a7 x慢走+快走約半小時
' n9 p% R0 z' ], y跑步20分鐘
' q, ~7 {7 Z( E' {# f器材使用儘量以腹部運動為主" R' c+ j* ^6 N3 l  e- @" C
練了一陣子腹部肌肉是結實了
8 H* ~. q& F* @, e; y: h7 \只是腰部的肥肉還是存在4 c1 b5 _% I  k8 j0 T
我也知道運動必須持之以恆: I2 ^, s' m/ u# e
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
3 f9 `0 D* E; [
' |  t. K" z- d! }4 j% R, c; ?9 Y我會建議你慢快走拿掉
6 q3 z9 e& P6 `3 v0 o2 s確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的: l& r) F$ G# k7 i$ o, `
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
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- E- c- k  p, N' Z重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定, P9 Y" g( ]& z( v
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
2 I! ?3 d# w8 Q. A; G- F- e
* O4 J) M" f% v/ m重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
6 |4 t" X( S2 F3 U0 u2 W! q& }7 ^/ r7 i9 Q. C% f
所以我先作重訓後再去跑步比較好$ n& g/ Z7 Q  z0 [  e4 E% R2 ^
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
/ i. V7 \0 o6 g2 J+ x+ ]$ y$ B9 mhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 , d$ o; p1 K. E  b6 B& a
7 I5 @- |1 p1 Z$ n. T  m# J; Z
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等): J8 s; r6 H& M$ P. U9 n
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去' r+ Z8 W; \$ K" U/ f
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險5 @/ o& r! _' H5 ]' j, a+ x
+ G0 A) r  M% o* `" E
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動# \; d! n7 h4 t6 T' y6 c4 r6 M# ?
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
4 \/ l. [* g" j/ m1 Y4 z有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦/ H) T3 V  k- v- |$ I- r  ]- J- c  D
2 R" p0 d! T  q0 ]" [6 z
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"4 u) _  N1 t: W
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
/ y, I: {" J# Q( z* P5 q- k! V你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
$ V! F" U& J: T
+ j& r) R) L# {9 v* Q4 ?如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
  Q# J2 ^0 O4 t  A, D) O5 |. Z; h
3 v% w$ f# ?. `+ O" }1 S/ Q3 l2 h6 j你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
# U& O, u+ ]0 q& v  Y; ~5 ^    " W# l0 v, Z* a, C& i
知識+都可以查詢唷~
1 G# Z# s; L( f1 ?5 N8 W* o- E0 ~% h8 i
; ^( n3 }- @% a: |. L2 ]
順便一提~) `0 I1 D: Q% N) p! O8 n

+ W8 p: ~# r3 j- T) n只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD/ F& W9 ]9 s6 h5 Q0 V6 V
' H$ T7 A' N+ k2 q
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練0 [, W/ e3 A- {& x: u' Q) l/ x. J

# q0 `% z! G0 z8 |* u例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)( p! ~8 _* c8 N" }; i
* s/ V* |/ h0 o2 x4 \- s  j
我以前也有腰身
1 @( N7 w: U8 v  O4 X: d3 c6 m4 S! f2 ?; ^
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
$ A) d, b) e6 g0 U3 p% [3 W有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
9 G, a! b, M" o; _, y# ^/ z7 e7 x3 M  \" Z% y$ L
感謝你分享的影片
/ ]0 B/ G% y  i# P蠻有趣又生動的