請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
( {: V* A7 ^. @7 I) T有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
# P; i' a" B/ b4 N* H- k+ O( u現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉# b+ k6 s# n- B+ B) S
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
0 |- w: d1 {) O$ k0 V8 N# K' Q, J
' I1 r/ E; ^& ]! R不知道你在健身房的運動菜單是啥?
, v6 t; f4 ^: I! H8 V
& J, f& Y' x- Q! ^- f( @3 n減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
( ]  a% ~& H* j& ^; p/ j. X& o- r( k, z* Y" u2 z  y, @) j; J, _
慢走+快走約半小時
# }- Q6 ?6 O. K跑步20分鐘7 |1 z5 U& _: n1 E/ z
器材使用儘量以腹部運動為主
# f- o- _( Z, [9 e- ^. `4 p練了一陣子腹部肌肉是結實了7 N- z$ S1 Y( V5 _" a
只是腰部的肥肉還是存在
9 X! w1 t: p! k% D4 _7 j7 J! D) v我也知道運動必須持之以恆
# F1 ^% i$ X: l; l- H- o# l在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
" F) E* ~' b4 A7 ~$ F1 j
1 C2 }& f2 a% Q( t* [我會建議你慢快走拿掉
( F) B6 \& O& Z1 Z) O2 G- q2 P4 I# s6 K確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的" k% U# I, u  t5 i
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)* S& l7 @/ V1 \" J0 o

9 {; ?2 `( i3 v重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定. ^9 G4 e* o2 e! N
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷6 g8 ]3 ^+ I- G- a
6 j; r& S9 f0 F) o, \
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
# v% z7 |% a) O" U) M, v
) L3 Y; S- \# G* g7 z. x% I- r所以我先作重訓後再去跑步比較好% w# o! S4 q2 |2 k
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691 ' s. X4 B" F1 Z: e/ x7 H6 {8 l4 Q
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
- v7 Z" I( r0 T: k+ O; E) ^! s0 L+ q- m7 J1 O" p: r2 S
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
  Q7 x9 {# `2 W3 R1 Y2 Q一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
; u  k/ o5 n' d' R" H  d% {肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險% D; I) y: L5 Y' g+ w
, C. R! w; O! d6 h
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動! _7 i  |# K, R2 B. F- B. H% k* `4 d
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪9 \! x+ A' g7 r+ W
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦* N* c3 ]( ?9 w- [

: E% V9 p+ e9 d& x兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"* w( ]+ }0 q( q5 t+ k/ Y' F  Y
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
* @# k2 j9 ^# K4 d% O你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
( z2 L1 E; @: o
3 t0 S% q$ j& [, m/ i& a# |2 v$ F如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
1 @3 \  O. I. H8 ~$ |
2 P( `' D9 `4 _6 ?# Q! R你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
' e- x5 z# M% M- y* j   
/ W* z' S. W! Q! C知識+都可以查詢唷~& [. c$ c: {8 v7 s  |/ d( V5 r5 w

9 {* R% l- F, A* k# _( J/ v$ P( R' O6 x( c' p8 H
順便一提~$ M4 K  |1 Q- _
1 E8 e+ D: y9 {% C. N- s+ P6 ^
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
! K# G, u6 @6 S" ~) s2 y1 g$ T
, H- ^$ R# ^$ P! d0 `1 @但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
% r$ n2 V% i; X& ?) K+ c0 O% G& w7 o$ I/ R3 L1 v
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
* c8 D5 H7 K. b7 g/ F: V
& Z, }# }7 I$ Y: D/ d0 w我以前也有腰身! ^& Y* r" F3 B$ Z1 H

3 ]% \9 X7 {, g; o$ w6 i  h但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
; I8 I% t5 c( n有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 1 F4 A* H% z! \/ F+ Z. d3 ~
# {7 \$ L0 p6 R# B) ^
感謝你分享的影片
7 p3 {7 g& A- Z- H; j蠻有趣又生動的