請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
, t1 _& ^, R, p9 i! D有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
2 ]$ G9 e1 {# s2 T現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
- O8 Q* \/ i( D+ p想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
* r- d: Y* n# c7 h- h$ G4 O: H, l" v( Z1 o, u0 e' v# p
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
, o9 ^/ }0 _. o& f# s3 _; D; s7 y5 M& w2 C; L
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 % h+ s- O  j5 w2 d9 ~) `9 `* G
9 m- Y7 M% ]* Q4 i' B
慢走+快走約半小時
% |7 n1 r! A$ u& [跑步20分鐘
$ @$ k0 b( }( L- H/ E器材使用儘量以腹部運動為主
, B0 f2 }( F9 A9 S練了一陣子腹部肌肉是結實了' s& D0 s, V+ s! E# Q% G$ }
只是腰部的肥肉還是存在! w) q! _( \- G; E: ^
我也知道運動必須持之以恆- Q: V. N  T# R4 Y; I
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
3 x2 Z2 G+ x3 x6 I6 n
8 ?4 W2 \) W. @9 X! b" e: _我會建議你慢快走拿掉
& X! y2 E/ L/ y# F# Q確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
+ v2 P6 C5 n% {) d1 \(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
; F4 \7 p* w( f; l$ b7 w' N- N" m. h0 n: p/ d3 n8 Z$ ~! ]9 M
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定' S4 A: n; H0 q) n; s
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
( W0 x4 r/ I1 M: y3 n( N; R
6 F, Z5 }+ E+ ^8 N+ w7 p" G+ z( [重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
) {9 E* \) N. X) g! D5 W! ~& e* f) w! U
所以我先作重訓後再去跑步比較好
8 o3 O/ s. r% v& z作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691 * x$ h8 R4 m; u( r# @
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 ) a5 O, I1 V! j: F8 v' g

# a/ `1 X8 p4 n7 O重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)7 u5 m/ r7 ]# ~0 W/ \
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去& z  B8 \7 _: _: ^
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險* F, E; v- l( Q( V) z2 p, H

" I+ |4 E# c* T! y9 r0 U有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動+ i% K4 ?; _3 N9 z2 g7 R
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪# ?% U' I1 m  I$ a
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
) Y) N7 K8 @2 r6 H# w+ U) p# ~& |7 b* m8 N1 I6 Y8 g* Y: u
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"% O& M; P* W+ g5 Q. `
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)5 o3 D7 s  |0 l
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
4 {% x. C/ W( s+ `6 O) t( S. U/ q  p6 M4 ~
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話9 d' B- [6 C! w% B( A! w

: r  S; B5 p! A* X7 h你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。" Y$ j. N' C- w( c8 O
   
7 U. ]3 d% M! @知識+都可以查詢唷~
% \7 ~4 Y! P% J1 K. p. X+ o& _( G8 a; n8 r
, b# M9 j6 r! m) X
順便一提~
: o3 D/ p+ Y+ v6 [  I. f4 _( v) W" e
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
6 c: o# K$ x1 z. ?; G2 l6 e1 h# [9 C0 p
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練6 O) S; [) O: w# c

, U5 S" M+ P2 o3 [4 o例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
& _" W% \9 W% B0 }3 R( V
$ c& V: V$ l9 |! ~我以前也有腰身6 {; \* B* s5 f3 O1 U

1 N' n+ u" \$ u5 }但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 ) }7 S% |6 d& }
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
5 x! @! J  p2 m( g) O( z: ]: B6 y$ `  I) e9 M' ?8 X
感謝你分享的影片
$ o( |) ^+ x, L  x, P9 Y& {蠻有趣又生動的