請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
( }3 \4 R6 a. K有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多7 V( V0 x7 c' I2 j) Y7 q: ]' ?
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉3 E9 \+ ~0 }7 V
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
$ U( ]% N8 O8 l" m3 w" a  S& p) [: s7 F; l$ o9 v
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
4 o0 W6 m4 R+ d- P1 l3 y, S7 }, t3 s
) r: e( P" h8 w$ s" F; e  g- `減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
' T" {& a/ E4 Q
( x: C, v! E- h) b- A! T) f慢走+快走約半小時
3 N0 S- p- D- \跑步20分鐘
8 u3 ?& Q0 N/ Z) Z" \: \器材使用儘量以腹部運動為主+ V! l' b+ {3 P( @1 ~, ^+ e
練了一陣子腹部肌肉是結實了
# I4 N& @/ q; T只是腰部的肥肉還是存在
7 ~6 E1 }7 B) c我也知道運動必須持之以恆
  }% M4 x2 g9 K4 c" r$ T4 W8 ]在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691 / U5 P0 p. J# {3 u4 Y$ Q
* O) q" }4 `  s) b
我會建議你慢快走拿掉7 {: ]3 q1 N4 f" {
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
9 I4 E' h1 P! }# T: w$ }8 @# y(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)( D- K5 p. L* S! ?7 i

) y: M7 T2 D9 F8 _5 x7 R3 [重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定7 X+ [( r# C% Y2 N+ \8 j5 R
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
2 l8 A& |) K1 `4 m  q
  x6 r- K$ c* D$ ~8 o8 @重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 4 \  {+ ]! ~7 S% C

5 |( q. ?9 D2 P3 Y9 Y$ c& z所以我先作重訓後再去跑步比較好
6 r$ G6 s) V* p) B, B! f, R; A( s# e作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691 ) s+ [- G( ]! ]* k  J
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
8 z9 B7 d' }* l+ {$ Z! Q3 l, _7 {3 y( z/ W1 n& h: J' K
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)# _/ Y) E: A5 T/ b8 {
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
5 f* @  T+ ^" X0 R1 @  y肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險; Y! `2 @+ _+ X* h' j

0 x  V$ i+ L5 t$ g- S" }  \6 G有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動: @* Y% j9 h0 u% p: O
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
8 i0 c" B9 p/ l8 \+ x. G) ?. {2 B有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦5 P+ R8 g+ O! H/ ?3 X& }, U

# E' v7 [$ f2 b# q0 m兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
4 m% [# S! G0 \2 q8 p6 i+ c以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
% j3 _: h/ i5 ^2 t9 @+ Q你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
! M* ^" Z; u4 D2 {, Y& \! q$ u* n3 z" [# P! x
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
' w. o7 w6 e, F3 o  M& k
' d- w* c$ B4 T你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。8 {/ ^5 {8 B, d% v2 F& [
    & B0 \% N6 G  |  K
知識+都可以查詢唷~* e$ p* r5 V6 T3 V
+ [& A" z" h/ i
, P$ b& o1 P2 A+ D- q* b4 h) s6 @$ @% P
順便一提~( Y: d, \4 e' {( o

& [8 c0 {$ t; P  E  \% ^只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD; G: K6 N" @- k' H& W) @3 N4 I4 j* U
' e. \9 _" @7 V+ r1 X: ^$ e) D9 s
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
2 ?4 L2 W& D1 L% n8 S" {$ ?; V3 I5 z' C3 f7 `, g$ H
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)) J( q6 j3 _0 a+ R3 r9 |  l# u

  q9 S* Y! A% q5 ~我以前也有腰身
) h  K4 q+ `; E, Y$ O5 e- k1 W" k/ J# F, M( g: _2 f
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33   Y6 n; P2 j5 E7 u  C
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 9 ^1 w: ^! @& r- e& O" t+ x9 ?  W1 E

! ^. F1 |* a- }! {: e/ [. x感謝你分享的影片% a7 f+ J/ {$ N
蠻有趣又生動的