MS746691

回覆 8# Xisme & Z4 N/ ~0 X# P# I; N7 ^

0 I, w7 \# m" }& ?, ]' _2 Z% m謝謝學長給的建議  v/ Z' X& a+ p" C
我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33
% W/ L- T+ {% P  F# j( m6 g. u感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691
! t3 e5 @& Q) l  N2 M! X+ e( F% X* p& [' S  m. m$ n( @
! h0 r* y) R+ C2 d2 U1 M/ W
    痾 主要是你的飲食要控制好* Z+ J1 i$ k: Y, ]. D& F
一天 攝取的熱量 大約 1000卡" r! }7 S# `0 y& n& s* ]
這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899
& T! {3 {9 I* d$ A/ A& N5 t; P+ p# N3 ^5 p! Q+ g
讓自己運動是我主要的目的- s# {, t9 m& s2 a% ^$ x: D
健身算是附帶的5 x' o2 ]' b; N# h/ l0 ~$ p
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少$ `* v7 X$ `- w
要做就要儘量做到最好的咩
$ _; v) Z8 K: `' [, w7 R# [我也希望能擁有健身房男教練的身材阿     B, B; |3 ?( B, c

+ |/ G* h7 {! C+ @話說來健身房之後我終於知道
' D. f! K1 \. R4 T# }! c- D原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) 1 b3 z: J+ |, s
流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691
; R( K5 S0 }8 P" ?; ?# f% C5 o2 H3 W- k1 q' T
跑步是最有效的方法) ]! v. y+ I! K& O
跑步等於是全身都在運動) |' ^- c$ N! g4 C+ t7 L$ `
教你ㄧ招  }& s  u. w; R' C5 o
跑步機設定速度8.5跑400公尺' W& e1 {6 W1 X9 Y4 [5 K
跑完接著做拉單槓10下
- B' F% r/ I9 l接著伏地挺身10下
  q1 T3 Q) T' l# Q) @7 W  ^(次數可以自己調整)* O: G, L  T: o( l$ l1 @
這樣算一組* e  y) g' p) X: a" l/ E
一天做個5組' g! {" b+ [% N$ [- d
比你跑1小時消耗的熱量還多
1 l- ?" ~9 \# s+ v# n8 |6 k還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003 + R2 W8 a* X( v/ ]

, Y4 n# D2 _2 [/ s2 Z. t. x8 x. A3 M& I) B! n
感謝學長們的指導0 r" C& i; P5 S. g: E0 w. e) e7 Q
方法我都會去嚐試, U$ m# X  l, Z
找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899
7 T+ {& ?$ i2 E5 m5 N  P1 B8 z, y* K% U
經過一段時間的苦練(?)
+ h3 x" O9 s5 _# B" Z小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
9 @) M/ L% m1 B4 }目前體重64kg
. b% G. g0 ]2 n! W3 H離標準體重還是有點距離(59kg)  C! m' X4 Y8 ?- y( G
雖然是這樣不過身材確實變好了# S$ D. _7 k1 i+ U
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
/ _& p- P# ^6 b& ]連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大+ Y; T9 `; W& H5 z2 E0 S
前幾天洗澡時後赫然發現...
/ o  K' J* ^8 M3 Y. a我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
7 T5 {: r- m: F久未見到的朋友也都說我最近比較瘦9 v  P- r+ i  f3 y* k3 x
聽到這個蠻有成就感的說   & M  L; l! \+ t" s
再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691
* c' K5 }# [9 V, o+ W
9 }7 f5 B/ K  j! N6 V! n1 e% z9 O3 N* h3 f' d' K
    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691 0 g. f/ H% Z. ^+ p" B
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始0 R4 K- x! k: W
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
! ^+ L: y" p: H得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691 ; n0 T* @: X5 E7 a5 \6 M
& g% {) Q2 y' C+ z" r

2 }# d; Q; m$ }6 }! |    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了