MS746691

回覆 8# Xisme
  @/ R& r& d3 j; \; o3 `8 f
0 a- S' N" X* Q& }  `謝謝學長給的建議( S0 a+ Q) j0 d3 `+ |6 ?
我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33 9 y" S4 ^* }; O9 h- Q1 L3 W9 {7 W3 j
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691
- v, J0 Y5 w$ A3 z4 b4 C- S/ F* e; _1 s* ]- @+ D

3 W2 P/ @7 d/ i4 B% b3 E" _, J6 f( B    痾 主要是你的飲食要控制好2 j) q" }- E6 {2 c; [" p
一天 攝取的熱量 大約 1000卡
! _/ y1 K+ |5 f2 g. ~; F8 |這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899
6 Q) j% Q1 ~" V
* U8 T+ n9 X5 ^3 r4 W. i讓自己運動是我主要的目的6 R) Z+ H# W1 s# o
健身算是附帶的
* x) l, [6 _6 t. [既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少( `, X7 b2 t% \/ I9 k) e
要做就要儘量做到最好的咩
& Z% u/ M9 q2 @5 G; P4 Y- Z2 n我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   ( M& c# G2 l+ w& j- F

' U: {6 r  p' Y! e  k; V話說來健身房之後我終於知道
" }- C8 J0 b5 ], ?( R原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) ( m1 ?7 ?$ Z8 p/ J  V7 b7 [
流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691
8 W; l2 ~6 @: |; R* C4 G% {% t' G" T/ a) u0 Q- f1 v& K: ~( {# B
跑步是最有效的方法
  J  L8 h% ]: ~4 D/ }1 i6 k% u跑步等於是全身都在運動! g: U2 x$ H9 Z" o( {3 U
教你ㄧ招6 y% m  N) v# z, b& L  B$ o' ^  b4 Q
跑步機設定速度8.5跑400公尺
% Y/ J+ Y: y4 |3 f; {" a# v1 S跑完接著做拉單槓10下1 [$ \, {* i5 ~, r: p5 c
接著伏地挺身10下
) E* `) b# J+ g$ ?- y& ](次數可以自己調整)
; A" E7 j! v6 ?% u  Z5 [: y這樣算一組- V. M; P; W; b$ y5 @, g
一天做個5組: A9 X) f6 j7 k+ J1 _2 f& v
比你跑1小時消耗的熱量還多
9 z  q3 V8 R) C3 W: p7 K還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003
1 o4 u3 ~4 z0 ?
) P; Z. ^0 @0 }# q# M
1 N% k1 n( C, ~感謝學長們的指導; O. j( @. B; O$ V: L+ j
方法我都會去嚐試
7 f- M) ]. k0 g: y找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899
- f+ L' i+ A, k& t; K8 d+ W2 s  e$ j: x) N
經過一段時間的苦練(?)# P! e% Z+ r" n$ D0 i/ H
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~. N" D4 l3 l1 W4 Q( g6 E
目前體重64kg& ]: M2 Z, L; j! V; j+ |
離標準體重還是有點距離(59kg). ~1 E3 l9 m, j
雖然是這樣不過身材確實變好了
. s  \: ^4 z, e以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
7 G! B$ a9 U" P* F連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大/ f& \5 A- O8 I, L
前幾天洗澡時後赫然發現.../ e& C1 [; f3 Y4 q* ~  E' E
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯' v) Y0 L! E/ H7 `6 ~' m! S/ T& y6 ?
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
2 Q2 @( K; V! A+ J聽到這個蠻有成就感的說   
' E. M% B% v0 {再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691
+ J9 R  A: w; g9 w* }$ |
+ Z5 ^$ c7 V2 ?# Q; l2 L- {" I6 l# D. p# X' ^! z0 f" G
    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691 9 W0 z. B, H/ J2 j1 _5 s' O
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始5 q1 H, Z1 G2 [, a0 b$ q- P
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
; n' l3 f. S$ d) W% ?0 B得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691 1 u  P( W$ _; v0 S0 g
; U- w' S, }* X: p& ~" D  _# f7 ?6 O

, T0 A5 f5 s$ R% x: z) ^    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了