MS746691

回覆 8# Xisme $ ?7 p5 {0 X. \9 f# b
8 c" E# @6 f5 {/ G9 b
謝謝學長給的建議/ i2 s, ~& F" I% l
我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33
% M1 g/ m, |8 u8 s0 F! Y感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691 ! A3 |$ ~. f  @# d

& J/ ~* q8 V; ~6 {, F6 `8 b% z! ~
    痾 主要是你的飲食要控制好
, [8 u+ ?/ n+ X$ @# {  S3 Z一天 攝取的熱量 大約 1000卡
- S8 n3 A7 E: ~0 j這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899
/ M2 m; |3 f2 X  N
8 O; Q7 O2 y. |* y. Z讓自己運動是我主要的目的( Z2 b8 e9 o, B& I
健身算是附帶的
$ _$ O  j; w1 ]1 N# h7 m既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
6 Y8 t5 D6 h( U3 I+ n9 A9 {9 J5 N要做就要儘量做到最好的咩6 x( b$ r8 `+ t5 i6 v7 a
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   / [" S% ~+ ~9 R6 Y; h6 Z' M

" ^3 i; i+ U6 {4 g- w話說來健身房之後我終於知道6 R; \) v3 N& B; r  y
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
: l7 R& ^5 j, b  h2 o; H* u* ~流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691 * |( Y9 Y; a8 _. [* w7 H8 ?
7 W" G& b/ I+ o# A3 Y7 f9 I
跑步是最有效的方法
8 F5 L8 v9 `3 F# n跑步等於是全身都在運動0 v' {& q- i. ?2 g
教你ㄧ招8 a& k* G! _* L
跑步機設定速度8.5跑400公尺" O; q' S5 X. z% j( B7 C3 y
跑完接著做拉單槓10下
$ E$ v. q3 k. h' [4 p! Y  X- }接著伏地挺身10下
5 j7 w8 z5 n" P$ G(次數可以自己調整)- c3 o$ e  b0 M  W9 V5 x! _
這樣算一組" p# H" e. t8 d  k5 K
一天做個5組4 y9 H/ u, Z4 Q! ^) R
比你跑1小時消耗的熱量還多4 J4 J* C+ K; B9 @7 K
還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003 + v/ A% L% A2 k" `  {# \

9 i6 h( X5 d( ?$ w
8 z5 E% H$ C7 F, S% c8 q感謝學長們的指導
; Q3 v. s. E0 Y! [' _5 w方法我都會去嚐試
( W& M* c8 ^  T0 j0 w找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899 4 L* k. Q' \# `, |, s
4 U( c. N. e# Y* d( `9 B/ ~
經過一段時間的苦練(?)& b2 D2 O/ S+ k1 t
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~/ N) t( u* V; r& d7 P* q" T
目前體重64kg
0 M1 d: M  U, Y2 E離標準體重還是有點距離(59kg)
+ _/ e. j* X( A0 \* Y雖然是這樣不過身材確實變好了& P7 D* d# v/ z" ]/ h, \" S( Z
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了5 @$ l- e2 z$ S) v4 Q* @/ l
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
% ^: \5 a& |. @/ p* q; _9 P- a7 W! o前幾天洗澡時後赫然發現...3 Q) Q3 }4 G# ~2 p5 b
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
& ~* p- F0 o7 T1 ]2 Z5 d久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
3 M) d( ^; F- x# p聽到這個蠻有成就感的說   
* j4 h3 O# }  \& `  \3 v1 F再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691 5 |1 f; K+ l* b8 K' F
3 e5 |! K4 f  Q6 i. c
, C6 D6 R5 g7 {- l; k
    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691
, d1 n9 J5 K' M' |* T  E& v永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
: H1 t" x* W7 [4 F跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
6 q% {& ?" R; c4 u得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691
3 G. x( K5 l/ [# O& J- J
) S( F) t* {  p3 g: `! C8 E5 V+ T6 @6 r5 A# p
    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了