MS746691

回覆 8# Xisme
8 Q0 Q& |$ j1 p; Q# S+ q/ d+ y6 n1 }7 |
謝謝學長給的建議
9 ?1 @! o8 A. \. R% t( {1 s我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33   @" U7 A* q5 _! i! q
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691 0 O) r' _3 C' d6 F8 \5 \+ y

1 y. k1 s; A3 M" O" v
+ E" J% p7 K0 }% J& X8 M    痾 主要是你的飲食要控制好* y% O2 x5 C& A* U% h- G# ?
一天 攝取的熱量 大約 1000卡! u: t7 W6 G$ @" j2 |9 N2 ]2 D2 @
這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899
% w8 N) ?' d) n0 _; `$ K- \- K2 t! s
讓自己運動是我主要的目的
7 i% T* Q1 h6 e% P& {2 C健身算是附帶的9 v3 h- `1 }6 k5 i) V
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
4 i7 d) R% h8 b1 d/ `  Q, j" a9 l" Y+ R要做就要儘量做到最好的咩
9 s& j" E  a3 ?8 T+ z* R我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   
) G' ~+ A+ Y# c! D% ]& }+ R% j/ f  N0 R0 j
話說來健身房之後我終於知道4 c. W+ |# i; D6 B& v" H. ]3 }
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
7 r7 N- a8 y1 C0 ]流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691
/ o7 ]2 W  M" v5 d5 \' }) H, @% p% z, ~' z. Y8 x( e) i4 I$ ^9 {
跑步是最有效的方法* q, u4 F/ ?- y! c, E
跑步等於是全身都在運動, X2 {, {) R  D! g1 I/ w
教你ㄧ招' S9 {8 E! t0 v7 v* E; Z) t
跑步機設定速度8.5跑400公尺0 k: }# H  ]9 t
跑完接著做拉單槓10下1 m- z4 Y, ]$ ^* x
接著伏地挺身10下
  F) G2 Z* X  P* P(次數可以自己調整)- r) o( `4 [! t! T( F; R
這樣算一組# G/ c) \+ }$ r0 i* ?1 ^
一天做個5組
% n, {5 A$ R: S' _比你跑1小時消耗的熱量還多
! }' |& u6 `' q; ?6 Z0 ~還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003 0 g% W. |& w7 [# y$ b

. c- m6 r8 G0 ^, T8 l6 @/ O! [7 W3 Y, h; k
感謝學長們的指導4 V; o# B: _& V$ N, Y$ w
方法我都會去嚐試  F# m* ]; g5 S" [% c' O
找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899 8 w  c6 P$ }# r: e2 B0 C

+ U7 h5 I: F- z" X5 G" ?7 Q8 F& }經過一段時間的苦練(?)
9 O2 b- O5 S5 v1 d7 d1 g* R小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
) ^0 [2 @" Z- j/ A目前體重64kg
  w, Q# R, @' @; _4 Y2 H3 ^離標準體重還是有點距離(59kg)
7 q" d1 k: I3 k( k雖然是這樣不過身材確實變好了6 @4 g. J' k% s
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
' t9 G. Z6 D2 X: v, X# [連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大3 X3 C0 |0 T) E; G( W# o9 }
前幾天洗澡時後赫然發現...
  z% {( A2 X! T6 J0 f9 r9 S9 u我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
4 \4 X+ }  e2 a* o3 \久未見到的朋友也都說我最近比較瘦* P) o3 x7 Z! Y/ y/ @0 \* w
聽到這個蠻有成就感的說   * {  M# |. c" g& J9 s
再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691 : Z. T* D) A2 D( b3 C' u) a
; \/ e  N5 g) j

7 Q5 ~0 h/ x0 b6 _+ ?& k7 V" A    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691 0 `9 j1 z) v  U7 @
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
% G! d& Y: g) l) X- ]跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環( C5 F7 O" G( f
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691 % O4 r. m$ e1 Q
0 ]7 O9 J+ e, C' U& @* k

2 F9 P9 w2 c# ]$ A* D  F0 B# ^% [    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了