dak31

回復 1# Diablo-28


跑步真的很好~
我喜歡跑完流汗有徐徐的風吹來那種感覺
只是對於收操的運動不是很確實~小腿肚越來越粗了-0-

Diablo-28

回覆10# 明明-22-
其實，你想跑的話，只要有空就可以，找附近的學校操場跑，或者網路加入社團，然後看想跑哪個時間地點，就跟著那團去跑

洨之

回復 6# Diablo-28

跑了最好就不要停下來~

停了最好緩和一下~

記得拉筋跟收操

體力會越跑越好的~

我以前近90公斤的時候~

跑標準操場400*8圈=3000公尺=3公里

也很久~

但是每天跑著跑著

誰知道~

之後就變成每天基本10公里

我也沒想過~

為了健康~

至少要給自己設定低標~

速度慢沒關係~

但是起碼要距離長~

才真的能說是跑健康的~

Diablo-28

回覆11#dak31
說到小腿肚..我自己雙手的中指與大拇指現在只能剛剛好圍住它，而不是有剩

dak31

回復 14# Diablo-28


    我也差不多...真可惜不能兼具的運動~

Diablo-28

回覆13#洨之
是跑到碼頭那邊，稍微休息一小段時間。身體還是有在伸展，腿仍是動著。
回起點之後，也有稍微拉筋..收操倒是沒有..
至於距離長。不知道多少距離才算...

Diablo-28

回覆15#dak31
我小腿粗，應該是其他因素
如果正確的慢跑姿勢，結束後的按摩拉筋也做確實，那麼因為慢跑而小腿變粗的機率會小很多

洨之

回復 16# Diablo-28

只要不會造成隔天嚴重痠痛不能跑的情形

都算是距離剛好

但是記得都要完整收操~

記得~一件事情~

慢跑~講求完成~不求快

呼吸調好~慢慢跑就可以跑很遠~

Onairs32

回復 7# Diablo-28

可以嘗試兩步一吸  兩步一吸  兩步一吐  這是大多數人使用的兩吸一吐
為什麼兩吸是為了讓腦部有足夠氧氣,氧氣夠就不會頭暈 身體就不會不舒適
也有人三步一吸 兩步一吐 因人而異   
兩吸都用鼻子 一吐用嘴吐 為的是把二氧化碳吐乾淨
但有人跑步會微張嘴說是可以降低肺部的負擔  
11K完成時間可以的話控制在1"30m~40m
可以的話出發前吃半根香蕉留下半根回到家再吃,這樣隔天比較不會痠(係金耶)
多喝檸檬汁原汁不加糖 + 白開水稀釋可以讓筋骨鬆一點
以上~

洨之

回復 17# Diablo-28

只要是平地慢跑~一定會瘦小腿

因為是慢跑~

因為沒有大肌力的輸出

絕對是瘦小腿~

連天生腿粗的人也會瘦

是因為肌肉纖維變細了

只要持久就可以了~