昨晚睡的好嗎？ 一天要睡多久才夠？ 工作, 睡眠

zz6661988

....你昨夜睡的好嗎？近年來世界各地的腦神經醫學對於睡眠的研究日漸重視，隨著醫學儀器的進步得以讓我們對這個佔去一生中1／4～1／3的事件得以進行研究，相信我們都同意，一夜的好眠對於隔日的工作絕對有正面的幫助，但因現代社會需要輪班與夜間工作的人逐漸增加，身體能得到休養與修復的時間變少了，因而衍生出許多身體上不適的症狀。 " f# E! ]5 X  i' B6 T7 [
# M! x2 y0 [! @9 R! v/ K, F
那到底要睡多久才夠呢？阮綜合醫院神經內科洪國瑋醫師說明，有的人每天睡 8 個小時，起來還是會覺得累，所以並不是睡的越久越好，而是睡眠的品質好不好的問題比較大，一般來說，正常人在經歷約5～6個小時的睡眠之後，便有一至二次以上完整的睡眠結構輪替。/ v, R! w! R  o, J8 S
9 T, R7 Z- T: D' z9 y
所謂的睡眠結構大致分為第一、二、三、四期與快速動眼期，大部分的人會在入睡後二至三小時內完成一次的睡眠結構輪替；因此，要知道一個人到底睡的好不好，看睡眠的結構是否正常是非常重要的。
# l6 Z( s7 S* h0 y" U; K# |  U- b' F) V. _, e) `8 Z
有什麼狀況會破壞正常的睡眠結構呢？目前研究最多的便是睡眠呼吸中止症與夜間陣發性肢體活動。前者容易造成睡眠時缺氧，導致腦部發出清醒訊號使呼吸換氣加強以增加氧氣濃度；後者則因肢體的動作而直接影響腦部無法進入深層睡眠，甚至有時會因為肢體動作過大而使人醒過來。這兩種狀況都會直接破壞睡眠結構，失去深層睡眠期與快速動眼期。
2 L: J' T2 N: d% g9 W
7 W$ k* A; Y, ~0 b' E& Y當然不是只有這些問題會影響睡眠，例如腦中風、腦部退化、內臟疾病、遺傳疾病、藥物和生活環境因素等，都有可能會直接或間接影響到睡眠的結構而導致睡眠品質下降。4 S. N+ s) j0 P% L7 G4 A, F$ _( ^
. F- u, p2 y" G  e/ ~
但若是正常人在熬夜或是超時工作而睡眠不足後，會逐漸產生「睡眠債」。當累積的睡眠債使身體無法負荷時，便會強迫身體進入休息狀態，而出現打瞌睡甚至突發性睡眠，導致工作效率不佳甚至威脅到自身及公共安全。
9 ?; m% U3 w1 U4 U
% y5 n: {6 }: B" G/ l1 s& ?所以，自我評估清醒時的「嗜睡程度」，便可以清楚的知道自己是否處於因睡眠問題而累積了過多的睡眠債，再與醫師討論是否需要透過睡眠多項生理檢查儀、腦波、或是影像學檢查來確立影響睡眠的因素並加以治療，進而改善生活品質。
* Z( p0 u! z  |% @7 d: _# q7 v8 J( M0 z( v3 F( B2 k/ ]7 M

. \/ R+ u2 n4 n$ v9 P4 e5 `5 I% I
/ p3 }9 L2 v# C! A/ ]所以晚上睡覺翻來覆去的
, S5 T% G. |! m6 f0 Y: P也會影響睡眠品質
' g: @! f' h. C! {所以一直睡不好的人(打呼、翻來翻去)$ p: ^! f% e3 Z3 v/ L
應提早詢問醫師專家4 x$ ?5 V* N9 y9 P
以免睡眠債累積過多