昨晚睡的好嗎？ 一天要睡多久才夠？ 工作, 睡眠

zz6661988

....你昨夜睡的好嗎？近年來世界各地的腦神經醫學對於睡眠的研究日漸重視，隨著醫學儀器的進步得以讓我們對這個佔去一生中1／4～1／3的事件得以進行研究，相信我們都同意，一夜的好眠對於隔日的工作絕對有正面的幫助，但因現代社會需要輪班與夜間工作的人逐漸增加，身體能得到休養與修復的時間變少了，因而衍生出許多身體上不適的症狀。
$ X6 A* [1 {1 F+ Q# ?: @7 H7 V- j! W4 @; g3 a- x4 i; g: N
那到底要睡多久才夠呢？阮綜合醫院神經內科洪國瑋醫師說明，有的人每天睡 8 個小時，起來還是會覺得累，所以並不是睡的越久越好，而是睡眠的品質好不好的問題比較大，一般來說，正常人在經歷約5～6個小時的睡眠之後，便有一至二次以上完整的睡眠結構輪替。4 _  l# o7 q# y% Q0 Y* I  B- a1 P

1 E% K! G! p3 ^7 B" O所謂的睡眠結構大致分為第一、二、三、四期與快速動眼期，大部分的人會在入睡後二至三小時內完成一次的睡眠結構輪替；因此，要知道一個人到底睡的好不好，看睡眠的結構是否正常是非常重要的。
/ g9 |( d2 S' i& X  j, |4 K0 G( I7 u/ F( D8 W% t! R& p/ P
有什麼狀況會破壞正常的睡眠結構呢？目前研究最多的便是睡眠呼吸中止症與夜間陣發性肢體活動。前者容易造成睡眠時缺氧，導致腦部發出清醒訊號使呼吸換氣加強以增加氧氣濃度；後者則因肢體的動作而直接影響腦部無法進入深層睡眠，甚至有時會因為肢體動作過大而使人醒過來。這兩種狀況都會直接破壞睡眠結構，失去深層睡眠期與快速動眼期。( B( C+ T- k! T( {! ^% l+ o6 f$ g

  |5 P6 Q  g3 }9 k當然不是只有這些問題會影響睡眠，例如腦中風、腦部退化、內臟疾病、遺傳疾病、藥物和生活環境因素等，都有可能會直接或間接影響到睡眠的結構而導致睡眠品質下降。" y* B1 p2 v  t" s- I0 ]
, t# |  z( T# z' m* w7 L
但若是正常人在熬夜或是超時工作而睡眠不足後，會逐漸產生「睡眠債」。當累積的睡眠債使身體無法負荷時，便會強迫身體進入休息狀態，而出現打瞌睡甚至突發性睡眠，導致工作效率不佳甚至威脅到自身及公共安全。
8 c) ?! u# d' |5 n0 X5 x4 u& U. H) c9 G' B# R) f; A
所以，自我評估清醒時的「嗜睡程度」，便可以清楚的知道自己是否處於因睡眠問題而累積了過多的睡眠債，再與醫師討論是否需要透過睡眠多項生理檢查儀、腦波、或是影像學檢查來確立影響睡眠的因素並加以治療，進而改善生活品質。
* @, @( K9 I6 r3 b. j* ^
( T  m- X+ v. o' W4 X+ y8 p$ G% A! Y0 _
+ }8 G8 l) T2 [& p; B
所以晚上睡覺翻來覆去的0 x: u# R! z8 ]# ~1 f) _
也會影響睡眠品質: ~! X# b0 M5 s
所以一直睡不好的人(打呼、翻來翻去)- N& |) y! F' E* t
應提早詢問醫師專家" ]0 e* M; X# [  L, p
以免睡眠債累積過多